人體內(nèi)的代謝產(chǎn)物可以通過(guò)汗液，糞便，尿液，咳痰，放屁打嗝等形式排出，排泄系統(tǒng)也分為多個(gè)，吃喝拉撒也是人體正常生理表現(xiàn)。

眾所周知，大便是人體的代謝產(chǎn)物，排便就是為了可以把體內(nèi)毒素與垃圾排出體外，這樣才可以減輕腸道負(fù)擔(dān)，維持其他器官的正常運(yùn)行狀態(tài)。

一般來(lái)說(shuō)一天排便2~3次是正常的，每個(gè)人的飲食習(xí)慣不同，排便習(xí)慣也會(huì)受到影響，一天內(nèi)排便一次或者是排便三次，只要身體沒(méi)有其他不舒服或者是糞便軟硬適宜，都是正常生理現(xiàn)象。

有一部分人更喜歡這些堅(jiān)硬的食物，或者是吃一些富含高膳食纖維的蔬菜，這就是會(huì)導(dǎo)致糞便體積不斷在體內(nèi)增加，同時(shí)對(duì)于腸道會(huì)產(chǎn)生刺激的效果，排便次數(shù)也就會(huì)比其他人多。

當(dāng)然也有人在飲食上過(guò)于精細(xì)，食物殘?jiān)a(chǎn)生量相對(duì)來(lái)說(shuō)比較少，糞便在乙狀結(jié)腸與直腸部位儲(chǔ)存時(shí)，需要達(dá)到一定的量才可以對(duì)于直腸感應(yīng)器造成刺激從而產(chǎn)生排便的反應(yīng)，那么這樣的人排便次數(shù)相對(duì)來(lái)說(shuō)就會(huì)少，或許會(huì)出現(xiàn)兩天排一次便的現(xiàn)象。

隨著時(shí)代的發(fā)展，腸胃健康成為了人人討論的茶后話題之一，食物進(jìn)入人體以后，必須要經(jīng)過(guò)腸道的吸收利用才可以分泌食物殘?jiān)?，隨著健康知識(shí)的普及，讓人更加注意自己健康。

養(yǎng)生已經(jīng)成為生活當(dāng)中必不可少的一件事，我們可以通過(guò)身上的變化來(lái)判斷自己身體是否處在健康狀態(tài)下，不妨根據(jù)每天的排便次數(shù)來(lái)判斷，最主要是因?yàn)槟c胃都是經(jīng)過(guò)蠕動(dòng)消化，可以排出。

01

什么樣的情況才算是便秘？

不管是哪個(gè)年級(jí)段的人，都會(huì)出現(xiàn)便秘的問(wèn)題，尤其是中老年人上了年紀(jì)以后，腸胃蠕動(dòng)速度會(huì)不斷降低，容易形成大便干燥排便困難。

出現(xiàn)這樣癥狀時(shí)，說(shuō)明體內(nèi)有便秘情況，一個(gè)月內(nèi)排便4~5次，這屬于嚴(yán)重性的病例，應(yīng)該立即去醫(yī)院做檢查，采取科學(xué)的醫(yī)療手段進(jìn)行緩解。

02

上廁所時(shí)，大便前頭干硬，后頭軟粘，或說(shuō)明什么？看完就漲知識(shí)了

1、脾胃虛弱

在中醫(yī)角度來(lái)分析，大便剛開(kāi)始感應(yīng)說(shuō)明體內(nèi)出現(xiàn)燥熱狀況，后面變得軟硬，證明體內(nèi)存在濕氣體內(nèi)有燥熱，濕氣增多時(shí)多半是因?yàn)槠⑽柑撊跛稹?/p>

脾臟主要是為身體來(lái)運(yùn)輸水分，滋潤(rùn)五臟六腑，提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果脾胃功能不強(qiáng)大是大腸與小腸所分解的，液體就會(huì)殘留在大便當(dāng)中。

這就是我們經(jīng)常提起的消化不良，中醫(yī)常說(shuō)小腸盛，化，濁等功能，這其實(shí)就是指的脾胃升清降濁的一種表現(xiàn)。

2、肝火旺盛

尤其是這對(duì)于年輕人來(lái)講存在不良的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣，經(jīng)常暴飲暴食，熬夜會(huì)給自己身體增加一些壓力，這樣就會(huì)導(dǎo)致肝火旺盛，大便變得更加干燥。

尤其是在生氣的時(shí)候，身體里的水分會(huì)被完全吸收，糞便當(dāng)中缺少水分，排便時(shí)有一些停留或干燥的糞便，會(huì)變得更加干燥，難以排出新產(chǎn)生的糞便內(nèi)水分充足，所以會(huì)出現(xiàn)前硬后軟的現(xiàn)象。

3、患有腸道疾病

慢性的腸炎是臨床醫(yī)學(xué)上常見(jiàn)的疾病，主要是人們?cè)谌粘Ｉ町?dāng)中沒(méi)有陽(yáng)痿，養(yǎng)成良好的意識(shí)與生活規(guī)律，暴飲暴食，經(jīng)常吃一些生冷油膩，高脂肪，高蛋白生冷刺激性的食物。

在此條件下，進(jìn)食以后會(huì)給腸胃造成一些蠕動(dòng)負(fù)擔(dān)，若不能加以改善，人體會(huì)出現(xiàn)慢性腸胃炎癥，最明顯的表現(xiàn)就是排便困難。

4、久坐不運(yùn)動(dòng)所影響的

特別是對(duì)于當(dāng)代的90后來(lái)講，久坐都已經(jīng)成為生活常態(tài)，大多數(shù)的工作需要坐在辦公室一坐就是一整天，長(zhǎng)期坐在電腦面前這樣的現(xiàn)象不僅會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)受到影響，甚至?xí)霈F(xiàn)肥胖的狀況。

在此基礎(chǔ)上會(huì)降低身體的新陳代謝幾率，使食物難以在體內(nèi)消化大量的食物，長(zhǎng)期堆積在腸胃里面，會(huì)引起大便前硬后軟狀態(tài)。

5、腸道內(nèi)水分代謝不足

水可以為機(jī)體帶來(lái)潤(rùn)滑效果，軟化的大便可以幫助人體排泄，防止身體干燥，小腸與大腸可以吸收更多水分，如果體內(nèi)缺水時(shí)排便也會(huì)出現(xiàn)又硬又難排出的情況，這與腸道內(nèi)水分代謝不足存在密切聯(lián)系。

為了能夠增加排便速度，建議大家要多喝水，達(dá)到潤(rùn)腸通便的作用。

03

最佳排便時(shí)間是什么時(shí)候？

最佳的排便時(shí)間分為4個(gè)階段，他們分別是起床之后，吃過(guò)早餐之后，午餐之后，晚飯之后，這4個(gè)時(shí)間段被稱(chēng)為黃金排便時(shí)間。

這主要是因?yàn)樵缟掀鸫仓笾亓σ痼w位反射，三餐以后腸胃結(jié)腸神經(jīng)反射會(huì)加快，結(jié)腸動(dòng)動(dòng)速度，結(jié)腸內(nèi)集體運(yùn)動(dòng)，可以把宿便推入直腸，引起大腦排便意識(shí)。

不過(guò)對(duì)于生理要求的排便時(shí)間是在早上起床之后或者是早餐以后，早上起來(lái)腸胃里的食物經(jīng)過(guò)一夜的消化只留下食物殘?jiān)?，變?yōu)樗薇阋院?，在一定程度上?huì)不斷積累，大腦也會(huì)收到反射的信息，促使人們?nèi)ド蠋?/p>

04

溫馨提示：應(yīng)該如何緩解便秘？

1、早上起床喝一杯溫開(kāi)水

建議大家早上起床之后喝一杯溫?zé)衢_(kāi)水，尤其是排便困難的人，喝水有助于清潔腸道，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加強(qiáng)食物吸收消化，使糞便在體內(nèi)快速排出。

溫開(kāi)水或者是蜂蜜水可以緩解便秘與排便困難，喝水加強(qiáng)身體水分的補(bǔ)充，促進(jìn)血液循環(huán)與新型代謝，增強(qiáng)個(gè)人身體素質(zhì)。

2、多吃一些富含維生素的水果與蔬菜

眾所周知，水果與蔬菜富含高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，一日三餐都少不了他們，為身體補(bǔ)充維生素，微量元素，礦物質(zhì)元素，膳食纖維等等，像山藥紅薯芹菜這一類(lèi)食物更有助于緩解便秘。

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體內(nèi)糞便排出新陳代謝，幾率不斷上升加快血液循環(huán)是體內(nèi)代謝產(chǎn)物與廢物快速在體內(nèi)排泄出來(lái)，減少腸道負(fù)擔(dān)。

大家可以根據(jù)自己身體狀況選擇適合的有氧運(yùn)動(dòng)，包括散步，羽毛球，游泳，騎自行車(chē)，打太極，跳廣場(chǎng)舞等等。

#愛(ài)樂(lè)養(yǎng)生#