損害心臟健康：更易猝死、心梗在一天中，心跳有快有慢，配合人們?nèi)粘龆?、日落而息的作息?xí)慣。但如果該休息時(shí)，強(qiáng)撐著不休息，心臟就會(huì)被迫加快心率，以提供必需的血液。

長(zhǎng)期如此，會(huì)導(dǎo)致血壓升高，尤其是低壓升高。同時(shí)，身體還會(huì)分泌更多腎上腺素，這都會(huì)損傷心臟。

此外，睡眠不足可影響心臟竇房結(jié)控制心跳的電信號(hào)規(guī)律，增加心臟驟停（猝死）的幾率。

大腦功能退化：記憶力、情商、注意力、判斷力下降（1）記憶力下降

睡眠不足，記憶力會(huì)急速下降。您需要通過(guò)睡眠來(lái)加強(qiáng)腦細(xì)胞之間的聯(lián)系，這些聯(lián)系是大腦維持記憶的根基。

長(zhǎng)期睡眠不足，使大腦因缺乏休息而產(chǎn)生混亂，記憶力減退是必然發(fā)生的事情。

（2）情商下降：情緒異常

所謂情商，即影響別人或自身情緒，從而達(dá)成自己目標(biāo)的能力。對(duì)他人而言，讓他高興，為你辦事。對(duì)自己而言，學(xué)會(huì)在困境中給自己鼓起，繼續(xù)達(dá)成目標(biāo)。

一旦睡眠不足，很多人會(huì)感到情緒易失控。自己的情緒都控制不好，談何影響到他人的情緒。

要知道，一晚上睡不好您可能會(huì)傷心、緊張有壓力、憤怒和疲憊。如果持續(xù)如此，您可能會(huì)感覺(jué)生活一團(tuán)糟。隨著時(shí)間的推移，這可能會(huì)導(dǎo)致情緒障礙，如抑郁或焦慮。

（3）注意力下降

缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致注意力下降，易引發(fā)意外事故。每年，疲勞駕駛至少會(huì)引起10萬(wàn)次高速公路撞車事故。

睡眠不足不僅僅會(huì)導(dǎo)致車禍，也可能會(huì)導(dǎo)致人們精神減退、狀態(tài)消極、難以集中注意力、憂愁以及頭腦混亂。

（4）判斷力下降

睡眠不足可能會(huì)導(dǎo)致判斷力下降。過(guò)度勞累的腦細(xì)胞，可能無(wú)法組織甚至回憶起某些事情。您可能因?yàn)橥涍^(guò)去做過(guò)的某些事情而對(duì)現(xiàn)在產(chǎn)生影響。

免疫力下降：頻繁感冒、癌癥幾率增大睡眠期間，免疫系統(tǒng)會(huì)抓緊修復(fù)、儲(chǔ)備奮戰(zhàn)一天后留下的空缺。睡眠不足，免疫細(xì)胞活性和數(shù)量會(huì)明顯降低。此外，睡眠不足導(dǎo)致的應(yīng)激激素水平上升，會(huì)直接抑制免疫系統(tǒng)活性。

免疫力下降，短期來(lái)看，人容易被病菌入侵，感冒會(huì)很常見(jiàn)。長(zhǎng)期來(lái)看，免疫力下降無(wú)法及時(shí)清除自身基因突變的細(xì)胞，患癌風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高。

更容易肥胖，提升患糖尿病的幾率睡眠不足時(shí)，身體會(huì)分泌過(guò)多的胰島素，這可能會(huì)導(dǎo)致體重增加，也可能會(huì)導(dǎo)致饑餓荷爾蒙分泌紊亂，使您更想吃高脂肪、高糖的食物。

此外，特別是夜間睡眠時(shí)間少于5小時(shí)的情況下，身體就不能正常的利用葡萄糖（身體的主要能量來(lái)源）。隨著時(shí)間的推移，這種情況可能會(huì)提升患糖尿病的幾率。

怎樣才能睡得更好？（1）關(guān)機(jī)

手機(jī)、平板電腦的藍(lán)色柔光會(huì)影響睡眠。建議睡前一個(gè)小時(shí)關(guān)掉電視、電腦和其他藍(lán)光來(lái)源。如果有無(wú)法關(guān)機(jī)的藍(lán)光來(lái)源設(shè)備，那么就盡可能的用東西把它覆蓋住。

（2）在兩腿之間放一個(gè)枕頭以緩解背疼

腰背疼痛可能還不足以讓人從睡眠中醒來(lái)，但是它可以擾亂休息效果最佳的深度睡眠。在兩腿之間夾一個(gè)枕頭可以更好的調(diào)節(jié)你的臀部，減少背部的壓力。

（3）讓脖子保持自然曲線

枕頭的大小應(yīng)該滿足人仰睡時(shí)能支撐脖子的自然曲線，不能太高，也不能太低。側(cè)睡時(shí)應(yīng)滿足鼻子和身體的正中心處于同一條直線上，而不是和胃處于同一直線，那樣脖子就會(huì)扭曲。

（4）尋找隱藏的興奮劑

早上喝一杯咖啡對(duì)很多人來(lái)說(shuō)都是有益的。但一旦到了中午，你就要遠(yuǎn)離含有咖啡因的食物和飲料了。

茶、咖啡、某些巧克力是常見(jiàn)的含興奮劑食物，此外一些止痛藥和減肥藥中也含有咖啡因。

（5） 降低光線強(qiáng)度

大約在睡前的2-3小時(shí)讓家里的光線變黯淡。黯淡的光線會(huì)給你的大腦一個(gè)信號(hào)，讓你的大腦產(chǎn)生一種叫褪黑激素的荷爾蒙，促進(jìn)睡眠。

（6） 拒絕煙草

尼古丁和咖啡因一樣，是一種興奮劑。煙草會(huì)讓你難以入眠，也會(huì)讓你失眠的情況更糟。

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