彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。那么該如何短時(shí)間迅速增長(zhǎng)彈跳力、練扣籃呢？
如何短時(shí)間迅速增長(zhǎng)彈跳力、練扣籃【圖文詳解】
1、仰臥起坐：上半身騰空，再讓頭挨著地，猛地抬起到最高點(diǎn)停1-2秒后慢慢落下，每組30個(gè)，五組，一周后，可手握杠鈴片增加重量，有效地提高滯空能力。
2、負(fù)重提踵：正立，啞鈴置于體側(cè)，直膝提踵踮起腳跟，提踵時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，使重量集中在腳趾上。練提踵可以提高小腿肌肉強(qiáng)度，但決定起跳高度的是大腿力量為主。
3、杠鈴半蹲：雙手交叉將杠鈴支持在肩部前，腰部挺直，膝蓋稍微彎曲；下蹲，直到膝蓋垂直半蹲，還原動(dòng)作后膝蓋稍微彎曲。，每做完一組，要迅速助跑一次，主要是為了增強(qiáng)大腿力量。
4、跳繩：增強(qiáng)彈跳速度，也加強(qiáng)了身體協(xié)調(diào)性，也有助于日后完成扣籃動(dòng)作。
5、訓(xùn)練完半小時(shí)后可食用高蛋白食品，從而促進(jìn)肌肉吸收，有效提升肌肉力量。
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