彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。那么該如何短時間迅速增長彈跳力、練扣籃呢？
如何短時間迅速增長彈跳力、練扣籃【圖文詳解】
1、仰臥起坐：上半身騰空，再讓頭挨著地，猛地抬起到最高點停1-2秒后慢慢落下，每組30個，五組，一周后，可手握杠鈴片增加重量，有效地提高滯空能力。
2、負重提踵：正立，啞鈴置于體側(cè)，直膝提踵踮起腳跟，提踵時吸氣，還原時呼氣，使重量集中在腳趾上。練提踵可以提高小腿肌肉強度，但決定起跳高度的是大腿力量為主。
3、杠鈴半蹲：雙手交叉將杠鈴支持在肩部前，腰部挺直，膝蓋稍微彎曲；下蹲，直到膝蓋垂直半蹲，還原動作后膝蓋稍微彎曲。，每做完一組，要迅速助跑一次，主要是為了增強大腿力量。
4、跳繩：增強彈跳速度，也加強了身體協(xié)調(diào)性，也有助于日后完成扣籃動作。
5、訓練完半小時后可食用高蛋白食品，從而促進肌肉吸收，有效提升肌肉力量。
鄭重聲明：本文內(nèi)容及圖片均整理自互聯(lián)網(wǎng)，不代表本站立場，版權(quán)歸原作者所有，如有侵權(quán)請聯(lián)系管理員(admin#wlmqw.com)刪除。
