90秒要達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，每次進(jìn)行平板支撐運(yùn)動(dòng)90秒才算合格，通常需要分成3組，每組30秒做平板支撐運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好是每2～3天鍛煉一次，讓肌肉得到足夠的時(shí)間恢復(fù)，不能天天進(jìn)行訓(xùn)練，會(huì)造成肌肉疲勞損傷90秒要達(dá)到運(yùn)動(dòng)。

平板支撐多久算合格 一般來(lái)說(shuō)，女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘當(dāng)然，側(cè)平板支撐最低時(shí)間還會(huì)少一些，男生為30秒，女生為10到20秒但如果低于上述時(shí)間可能是腹部力量比較弱再說(shuō)，每次練習(xí)少于一分鐘也沒(méi)什么太大。

1分鐘以平板支撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒，對(duì)于沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ)的人，剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以用膝關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)完成動(dòng)作，降低鍛煉難度，隨著訓(xùn)練不斷提升，再逐漸過(guò)渡到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。

那么一般來(lái)說(shuō)平板支撐多久算合格呢？ 平板支撐女生最低限制50秒，男生最低限制1分鐘 側(cè)平板支撐女生最低限制10到20秒，男生最低限制30秒 如果低于上述時(shí)間可能是腹部力量比較弱平板支撐練習(xí)要因人而異，從未接觸。

平板支撐一次90秒才算合格但剛開(kāi)始進(jìn)行平板支撐的人很難做到堅(jiān)持90秒，在第一次做平板支撐時(shí)，可以先測(cè)試一下維持一次標(biāo)準(zhǔn)平板支撐的最長(zhǎng)時(shí)間注意，如果動(dòng)作變形立即停止計(jì)時(shí)，哪怕還撐在那里一般人做第一次平板支撐的。

日常鍛煉可在標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)下，每組進(jìn)行30~60秒，中間休息30秒，每天進(jìn)行4~6組就可達(dá)到鍛煉目的平板支撐屬于靜態(tài)練習(xí)，是基礎(chǔ)的核心訓(xùn)練手段它可使身體的腹橫肌腹斜肌腹直肌，還有臀部肌肉都得到一定鍛煉當(dāng)這些肌肉都。

平板支撐多久算合格2平板支撐應(yīng)該撐多久 2分鐘一位退役軍人健身教練表示，如果你不能連續(xù)做滿120秒的平板支撐，那只有3個(gè)可能1身上多馀的脂肪太多，導(dǎo)致自重過(guò)重，需要考慮減脂 2核心肌肉不夠力身體穩(wěn)定性不。

堅(jiān)持1分鐘才合格能堅(jiān)持12分鐘其實(shí)也才算是一般水平，若能堅(jiān)持24分鐘，算良好，堅(jiān)持6分鐘，就是比較優(yōu)秀的水平了平板支撐是一項(xiàng)鍛煉橫腹肌非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且平板支撐被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法，它沒(méi)有依賴。

平板支撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持30秒以上才算合格，身體能獲得燃脂的好處1平板支撐是一種類(lèi)似俯臥撐的訓(xùn)練動(dòng)作它看起來(lái)可能很簡(jiǎn)單，但不容易完成它不能直接躺在地上，但需要保持肩部腰部背部和臀部在一條直線上在這個(gè)。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，時(shí)間將繼續(xù)延長(zhǎng)，使平板支撐能取得更好的效果這種方法被許多健身教練所提倡，鍛煉效果更好平板支撐一次幾分鐘合格一般來(lái)說(shuō)，女孩的平面支撐的最小限制為50秒，而男孩的最小限制是1分鐘當(dāng)然，側(cè)板支撐的。

1平板支撐一般一次90秒2要達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，每次進(jìn)行平板支撐運(yùn)動(dòng)90秒才算合格，通常需要分成3組，每組30秒做平板支撐運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好是每2～3天鍛煉一次，讓肌肉得到足夠的時(shí)間恢復(fù)，不能天天進(jìn)行訓(xùn)練，會(huì)造成肌肉疲勞。

平板支撐是現(xiàn)在很多年輕人都非常喜歡的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，平板支撐不限制場(chǎng)地，可以在家就做起來(lái)，很多人平時(shí)都會(huì)經(jīng)常做平板支撐，平板支撐可以消耗大量的身體熱量，那么平板支撐多久有效果平板支撐多長(zhǎng)時(shí)間算合格平板支撐多久有效果。

平板支撐可以增強(qiáng)核心肌群，大大提高你的站姿的穩(wěn)定性，可以提高長(zhǎng)跑成績(jī)且平板支撐可以鍛煉我們腹部深層次肌肉“腹橫肌”，在我們平常肉眼可看腹肌腹直肌的下面 所以如果你想擁有一個(gè)漂亮的腹肌，不要只練平板支撐，因?yàn)榫毜募∪饽恪?/p>

按照標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作每天堅(jiān)持的話，一般在一個(gè)月左右就可以看到明顯的效果平板支撐是一個(gè)高強(qiáng)度高爆發(fā)的動(dòng)作，主要鍛煉的是腹部肌肉但是這個(gè)動(dòng)作的難度比較大，而且想要看到效果，那動(dòng)作就一定要做標(biāo)準(zhǔn)才行平板支撐多久有效果。

沒(méi)有練過(guò)平板支撐的一分鐘都很難堅(jiān)持其實(shí)只要多練習(xí)，身體適應(yīng)了，會(huì)堅(jiān)持時(shí)間久一些一般幾分鐘就不錯(cuò)了。

平板支撐作為一項(xiàng)肌肉訓(xùn)練方法，要求的是全身肌肉都參與其中，而且，做平板支撐的任何時(shí)候都要保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置這是很難很累人的，因此很多人做平板支撐都堅(jiān)持不了多久一般女生平板支撐最低限制是。