本文主要講的是短跑技巧,以及和短跑技巧 50m相關(guān)的知識(shí),如果覺(jué)得本文對(duì)您有所幫助,不要忘了將本文分享給朋友。
短跑技巧和動(dòng)作要領(lǐng)
短跑技巧和動(dòng)作要領(lǐng)如下:
站立式起跑。雙腳前后開(kāi)立,距離一腳到一腳半,屈膝降重心,身體力行前傾,前腿異側(cè)臂屈肘在前,后臂于身后,聽(tīng)到“跑”的口令后,兩腳用力蹬地,迅速前沖出去。起跑后的加速跑,加速起跑后的跑是從后腿蹬離起跑器,到途中跑之間的一個(gè)跑段。其任務(wù)是充分利用向前的沖力,在較短距離內(nèi)盡快地獲得高速度。
當(dāng)后腿蹬離起跑器并結(jié)束前擺后,便積明遲極下壓著地。第一步的`著地應(yīng)盡量靠近身體重心投影點(diǎn),腳著地后迅速轉(zhuǎn)入后蹬。前腿在蹬離起跑器后,也迅速屈膝向前擺動(dòng)。起跑后的最初幾步,兩腳禪棚沿著兩條相距不寬的直線前進(jìn)的,隨著跑速的加快,兩腳著地點(diǎn),就逐漸合攏到假定的一直線兩側(cè)。
短跑途中跑,途中跑是短跑全程中,距離最長(zhǎng),速度最快一段.其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑。擺動(dòng)腿的膝關(guān)節(jié),迅速有力地向前上方擺出,支撐腿在擺動(dòng)腿積極前擺的配合下,快速有力地伸展髖,膝和踝關(guān)節(jié),蹬離地面,形成支撐腿與擺動(dòng)腿協(xié)調(diào)配合動(dòng)作。
騰空階段,小腿隨時(shí)著蹬地后的慣性和大腿的擺動(dòng),迅速向大腿靠攏,形成大小腿邊折疊邊前擺的動(dòng)作。與此同時(shí),擺動(dòng)腿以髖關(guān)節(jié)為軸積極下壓,膝關(guān)節(jié)放松,小腿隨擺動(dòng)賀槐則腿下壓的慣性,自然向前下伸展,準(zhǔn)備著地。
短跑的技巧
短跑的技巧如下:
1、速度訓(xùn)練。
短跑是需要進(jìn)行速度訓(xùn)練的,先是準(zhǔn)備活動(dòng),各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、沖跑或彈性跑;速度練習(xí),30米、60米、80米、100米、150米,除了鍛煉跑的專門(mén)活動(dòng),還可以進(jìn)行:懸垂舉腿或仰臥起坐有利于提升快速力量、中力量。
2、耐力鍛煉。
耐力對(duì)于短跑來(lái)說(shuō)也是很重要的,首先還是進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng),每天慢跑半小時(shí),期間不能停止,注意呼吸均勻、步伐均勻,穩(wěn)住速度,跑時(shí)保持重心略微前傾,就可一直比較松地跑步;然后進(jìn)清喊塌行上肢力量以及級(jí)跳鍛煉,最后就是利用橡皮條進(jìn)行抗阻力練習(xí)。
3、速度耐力的訓(xùn)練。
越野跑或球類(lèi)活,各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí),然后是進(jìn)行沙袋擺腿,100米、200米間歇跑或不同跑距的組合跑,最后就是臥推或抓舉的上肢力量練習(xí)。經(jīng)過(guò)不斷的訓(xùn)練,你的體能肯定會(huì)大大提升,這些訓(xùn)練都滲含是為短跑做的準(zhǔn)備,只要具備以上鍛煉,才有足夠的力量去短跑,當(dāng)你擁有足夠的能力以后,同時(shí)還要掌握一定的短跑技巧,這樣才能夠跑得出色。
短跑技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)
1、站立式起跑
雙腳前后開(kāi)立,距離一腳到一腳半,屈膝降重心,身體力行前傾,前腿異側(cè)臂屈肘在答圓前,后臂于身后,聽(tīng)到”跑”的口令后,兩腳用力蹬地,迅速前沖出去。重點(diǎn):重心前移。難點(diǎn):快速起動(dòng)。
2、短跑途中跑
途中跑是短跑全程中,距離最長(zhǎng),速度最快一段。其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑。擺動(dòng)腿的膝關(guān)節(jié),迅速有力地向前上方擺出,支撐腿在擺動(dòng)腿積極前擺的配合下,快速有力地伸展髖,膝和踝關(guān)節(jié),蹬離地面,形成支撐腿與擺動(dòng)腿協(xié)調(diào)配合動(dòng)作。
短跑技巧
100米短跑的技巧和訣竅:
1.比賽前深吸氣,比賽途中盡量不呼吸。
2.前30米重心向前,中程調(diào)整回來(lái),最后30米巧鍵向前做好壓線的準(zhǔn)備。
3.擺臂時(shí)手指伸直,你把它想象成鋸子那種。
4.起跑使用腳尖,中程及豎寬并以后換成前腳掌。
5.擺臂要有力度和速度。
6.跑的時(shí)候余跡要有自信,應(yīng)該在跑之前先使自己興奮起來(lái),使大腦運(yùn)轉(zhuǎn)更快,這樣更能在啟動(dòng)時(shí)最快的速度沖出去。
7.跑的時(shí)候?qū)⒅匦姆鸥?,這也是一個(gè)小竅門(mén),你要把自己想象成1米九幾的高個(gè),腰挺直。
8.跑的時(shí)候一定要有自己的節(jié)奏,不被外界因素如別人的節(jié)奏打擾到你。
9.腳用前腳掌著地,使勁向后蹬,腿抬起來(lái)后向后不要抬得太高這樣會(huì)加長(zhǎng)你的滯空時(shí)間,給你創(chuàng)造好的成績(jī)?cè)O(shè)下障礙,但向前邁的時(shí)候一定用盡全身力氣,邁開(kāi)你的腳步。
9個(gè)短跑常勝的小技巧
短跑的9個(gè)技巧:
1、比賽局局前深吸氣,比賽途中盡量不呼吸。
2、腳用前腳掌著地,使勁向后蹬,腿抬起來(lái)后向后不要抬得太高。
3、跑的時(shí)候?qū)⒅匦姆鸥撸@也是一個(gè)小竅門(mén),你要把自己想象成1米九幾的高個(gè),腰挺直。
4、跑的時(shí)候卜高要有自信,應(yīng)該在跑之前先使自己興奮起來(lái),使大腦運(yùn)轉(zhuǎn)更快,這樣更能在啟動(dòng)時(shí)最快的速度沖出去。
5、前30米重心向前,中程桐弊讓調(diào)整回來(lái),最后30米向前做好壓線的準(zhǔn)備。
6、跑的時(shí)候一定要有自己的節(jié)奏,不被外界因素如別人的節(jié)奏打擾到你。
7、起跑使用腳尖,中程及以后換成前腳掌。
8、擺臂時(shí)手指伸直,你把它想象成鋸子那種。擺臂要有力度和速度。
9、步幅越大,身體的平衡感就越差;相反,較小的步幅,雙腳接近身體核心部位,才能更好的發(fā)力,跑起來(lái)也更穩(wěn)健。
短跑訓(xùn)練方法和技巧
短跑訓(xùn)練方法和技巧如下:
1、做好充分的熱身工作。比賽前熱身很重要,這點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員們都知道。特別是像短跑這樣更加激烈的比賽,如果不充分熱身,比賽時(shí)就很容易出現(xiàn)腿抽筋等癥狀,到時(shí)只能仰天長(zhǎng)嘆了。因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的。
2、掌握好起跑技巧。短跑的關(guān)鍵是起跑,起跑的快慢直接關(guān)系到成績(jī)的好壞。起跑時(shí),反應(yīng)一定要快,從聽(tīng)到發(fā)令槍響到大腦再到腳一定要配合好,必須要全神貫注。還要擺正起跑姿勢(shì),起跑一般有蹲式和站式,大型比賽經(jīng)常用蹲式起跑:即雙腳踩實(shí)后邊的踏板,雙手撐地,蹲在
地上準(zhǔn)備起跑,當(dāng)聽(tīng)到各就位–預(yù)備的聲音響起時(shí),身子拱起,后退伸直,身體重心落在前臂和前腿上。當(dāng)發(fā)令槍或哨聲響起,后腳立馬蹬離踏板,注意要直直的蹬,不能往高抬腳,會(huì)減慢起跑速度。與此同時(shí)手臂迅速擺動(dòng)起來(lái)向前沖嫌衡納出去。特別注意不要搶跑,搶跑兩次就會(huì)被取消參賽資格。
3、保持良好的爆發(fā)力。短跑爆發(fā)力是非常重要的,它直接關(guān)系到你起跑的快慢和加速?zèng)_刺。爆發(fā)力與個(gè)人身體素質(zhì)成正比,除了身體素質(zhì),我們還可以靠平時(shí)的刻苦鍛煉來(lái)提高自身的爆發(fā)力,主要是練習(xí)腿部的力量和敏捷度。比較常用的練習(xí)方法有綁腿跑,即用鐵砂袋等物品綁在腿上練習(xí)起跑等。
4、跑時(shí)注意節(jié)奏。短跑的過(guò)程中,節(jié)奏很重要。一定要按照自己平時(shí)訓(xùn)練的攔禪節(jié)奏跑,不能忽快忽慢,不要受旁邊的選手影響。手臂要快速有力協(xié)調(diào)的擺動(dòng),與腿部節(jié)奏相協(xié)調(diào),手臂不能左右亂擺,應(yīng)該一前一后的擺動(dòng)。芹沒(méi)
5、加速跑時(shí)調(diào)整好步伐。短跑中,特別是加速階段要調(diào)整好步伐,步幅大小要一致。步幅小的,手臂擺動(dòng)幅度也小同時(shí)頻率要加大。步幅大的,跨出的距離大,手臂擺動(dòng)幅度也大,同時(shí)頻率會(huì)降低。這兩種步伐都各有優(yōu)劣,應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇。
6、掌握好呼吸。短跑時(shí),合理進(jìn)行呼吸很關(guān)鍵。奔跑時(shí)呼吸要均勻,不要過(guò)猛的吸氣或吐氣,否則容易造成岔氣。特別是在加速階段,要穩(wěn)住呼吸。
7、完成最后的沖刺。短跑沖刺是至關(guān)重要的,在沖刺時(shí),一定要全力加快步伐,在臨近終點(diǎn)快要撞線時(shí)頭和上身要向前傾。
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