今天，我想和大家分享一些關(guān)于跳高技巧以及跳高技巧跨越式的問題。以下是小編對(duì)這個(gè)問題的總結(jié)。讓我們看一看。

如何跳高

跳高的方法如下：

跳高分為跨越式、背越式和撐桿跳。人們常說的跳高大多指背越式，想要練好它需要足夠的彈跳力和技巧，在這里畢察雖然身高更高的人具有優(yōu)勢，但卻并非絕對(duì)，后天訓(xùn)練也能彌補(bǔ)這方面的不足。

第一，因?yàn)樵谔叩耐瑫r(shí)還要進(jìn)行滯空，所以除了進(jìn)行腿部訓(xùn)練之外，還要進(jìn)行一定的腰腹訓(xùn)練。在做好熱身運(yùn)動(dòng)之后，可以進(jìn)行一定組數(shù)和重量的負(fù)重深蹲，以達(dá)到刺激腿部縱向肌肉的爆發(fā)力，除此之外也可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用彈力繩，因?yàn)殡S著繩子撐起，力量會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)增大，當(dāng)你用彈力繩做下蹲的時(shí)候，所起到的效果會(huì)比扛著固定重量的啞鈴更加有效。

在這里尤為值得指出的是，并非負(fù)重深蹲的力量越大越好，需要找一個(gè)合理的量，因?yàn)楫?dāng)訓(xùn)練量太大的時(shí)候，腿部肌肉大量生長，反而會(huì)形成累贅。

第二，在腰腹訓(xùn)練方面可以選擇平板支撐來增加腰部的韌性，再搭配一定組數(shù)的仰臥起坐和腹輪練習(xí)，就能有效地增強(qiáng)你的核心力量，讓你在跳躍的時(shí)候身體更加舒展。而在技術(shù)方面你必須計(jì)算好距離，撐桿跳的位置有幾米，需要跑幾步才能讓自己跨越標(biāo)桿的時(shí)候，身體恰巧處在最高點(diǎn)，想要做好這點(diǎn)就需要經(jīng)常的實(shí)地練習(xí)，在一次次的挫敗中尋找經(jīng)驗(yàn)。

第三，除此之外也可以在腿部乃至背部穿上負(fù)重用的沙袋，這樣當(dāng)你練習(xí)的時(shí)候會(huì)花費(fèi)更多的力量，而當(dāng)你脫下沙袋的時(shí)候，你的彈跳力乃至爆發(fā)力都會(huì)比平時(shí)高出一個(gè)檔次。為了更好的鍛煉腿部，在平時(shí)也可以做一些靜鬧磨力鍛煉，例如扎馬步，不但液數(shù)斗能讓腿部肌肉線條更加勻稱，還有助于增加平衡感，當(dāng)身體高高躍起的時(shí)候，能夠做出更多有利于成績的動(dòng)作。

跳高的技巧

體育項(xiàng)目的種類有很多，跳高就是集中一種，要完成跳高這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就需要結(jié)合助跑，起跳以及困春越桿等動(dòng)作來完成，這也是田徑運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的一種，也是現(xiàn)在奧運(yùn)會(huì)里面的一個(gè)項(xiàng)目，想要跳得更高就一定要掌握一定的技巧，下面就給大家介紹一下跳高的技巧有哪些。

一、跳高的技巧

想要讓跳高的成績更好，那么助跑以及起跳就非常重要，一定要相互結(jié)合在一起，身體的重心是需要向上的，不要太早就進(jìn)行倒桿，空中的動(dòng)作也非常重要，在剛開始進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，一定要不斷的練習(xí)跳，這樣動(dòng)作才能夠定型，姿勢才能更加準(zhǔn)確，想要讓跳高成績更好，還應(yīng)該讓彈跳力提高，可以先練習(xí)助跑，起跳，還應(yīng)該練習(xí)一下杠鈴，空中的動(dòng)作需要使用下腰來訓(xùn)練，想要跳得更高彈跳力也非常重要，需要進(jìn)行四步助跑，單足跳，跨步跳來訓(xùn)練，還可以進(jìn)行跳臺(tái)階，跳欄架以及綜合跳訓(xùn)練提高彈跳能力，還需要提高力量，可以進(jìn)行實(shí)心球的練習(xí)，高抬腿走以及負(fù)重登臺(tái)階或者弓步走等各種運(yùn)動(dòng)方式來讓小肌群的力量比越高。想要讓跳高的能力變得更強(qiáng)，還應(yīng)該進(jìn)行協(xié)調(diào)性局頌的訓(xùn)練，可以進(jìn)行各種球類跨欄跑以及繞欄等方式來訓(xùn)練，能夠讓協(xié)調(diào)能力及靈敏程度變得更好。

二桐尺鄭、跳高的錯(cuò)誤方式

跳高的時(shí)候很多人助跑的節(jié)奏非?；靵y，起跳以及助跑也沒有結(jié)合好，這就是一種錯(cuò)誤的跳高方式，造成這種情況出現(xiàn)的主要原因就是助跑的步點(diǎn)不正確，有可能是沒有沿著正常的弧線落腳造成的，有一些人跳高的時(shí)候過桿動(dòng)作身體壓桿，主要就是因?yàn)樯眢w的重心太低造成的，而且身體向內(nèi)傾斜的程度也不足夠，在起跳以后，身體向后仰的幅度卻過大，所以造成了這種錯(cuò)誤的姿勢出現(xiàn)。

上面給大家介紹的就是跳高的技巧有哪些，想要讓跳高的水平變得更高，就應(yīng)該要掌握正確的技巧，出現(xiàn)錯(cuò)誤姿勢也應(yīng)該立刻糾正過來，不要讓錯(cuò)誤的姿勢變得越來越嚴(yán)重，這樣就會(huì)影響到跳高的水平，想要跳得更高，不斷的練習(xí)肯定也是非常重要的。

跳高技巧

跳高技巧如下：

助跑、起跳、騰空過桿、落地這四個(gè)動(dòng)作構(gòu)成了跨越式跳高。從這四個(gè)動(dòng)作來看，跨越式跳高對(duì)讓人的協(xié)調(diào)性和靈敏性有一定的要求。其中，騰空過桿是最難的一個(gè)動(dòng)作，要求具備一定的動(dòng)作技巧。

跨越式跳高爆發(fā)力訓(xùn)練：

訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意速度和力量的密切結(jié)合，訓(xùn)練的主要方法是進(jìn)行中等重量的負(fù)重練習(xí)，如負(fù)重提踵、負(fù)杠鈴原地跳、負(fù)重弓箭步走等;在發(fā)展快速力量的同時(shí)，也要進(jìn)行大重量的負(fù)重練習(xí)，以增加肌肉力量。

主要練習(xí)有負(fù)大重量蹲起等。并且要同跑和放松練習(xí)結(jié)合起來進(jìn)行。重量可根據(jù)自己的實(shí)際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護(hù)或是有監(jiān)督的情況下進(jìn)行才好告明談，這樣比較安全。

跨越式跳高彈跳力訓(xùn)練：

發(fā)展快速力量和跳躍能力能有效發(fā)展彈跳力

1、一般跳躍練習(xí)：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;

2、跳躍障礙練習(xí)：跳躍欄架、跳深(即跳下-跳上練習(xí)，效果非常顯著，簡單易行)、摸高練習(xí)等。

3、腰腹肌訓(xùn)練：仰臥起坐、俯臥挺身、負(fù)重仰臥起坐、負(fù)重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。

跨越式跳高由助跑、起跳、騰槐喚空過桿、落地等緊密銜接的四個(gè)部分組成。助跑采用側(cè)面直線助跑，左側(cè)助跑者右腿為起跳腿，左腿為擺動(dòng)腿，右側(cè)助跑則相反。

助跑應(yīng)逐漸加速，起跳時(shí)用起跳腳全腳掌著地，擺動(dòng)腿稍屈膝積極向前上方擺起，當(dāng)擺過橫桿后，向桿下內(nèi)轉(zhuǎn)下壓，兩臂下垂。過桿時(shí)，軀干向橫方向側(cè)倒并向起跳腿方向扭轉(zhuǎn)，兩臂上舉，同時(shí)起跳腿迅速向上高抬，完成跨越動(dòng)作。

過桿后，身體側(cè)對(duì)橫桿，用擺動(dòng)腿先落地，接著起跳腿落地，稍有緩沖。跨越式起跳角度是30–45度，起跳路線是直線，步點(diǎn)可以在起跳點(diǎn)開始反向助跑?？缭绞教叩钠鹛c(diǎn)在橫桿的外側(cè)30厘米處。堅(jiān)持練習(xí)，一定會(huì)有收獲。

先在橫桿中間外側(cè)30厘米左右地方確定起跳點(diǎn)，然后，跑7–8步用力起跳的那一點(diǎn)就是起跳點(diǎn)，然后跳幾次，如襪碰果起跳點(diǎn)太靠近，則將起跳點(diǎn)向后移動(dòng)相應(yīng)距離。如果起跳點(diǎn)太遠(yuǎn)，則將起跳點(diǎn)向前移動(dòng)相應(yīng)距離。經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，就可以找到適合自己的步點(diǎn)。

以上就是與跳高技巧相關(guān)內(nèi)容，是關(guān)于跳高技巧跨越式的分享?？赐晏呒记珊?，希望這對(duì)大家有所幫助！