簡要回答
紅細胞主要是在骨髓中產(chǎn)生，會有效吸收鐵元素以及維生素B12，在經(jīng)過分化之后就會進入到血液內(nèi)。成熟的紅細胞一般在血液中可以存活120天，然后就會代謝，這就是一個循環(huán)。所以在平時一定要選擇多吃一些具有補血效果的食物，主要的就是下面的這一些。
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動物性食物這類的食物會包括動物血液，豬肝，以及瘦肉，不僅會擁有著比較豐富的鐵元素，而且還能夠有效促進人體吸收。所以如果存在缺鐵性貧血，又或者是想要防止鐵缺乏，不妨就直接選擇增加動物性食物的攝入。這些動物性食物的攝入也可以有效帶來脂肪，又或者是能量。
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黃豆制品補血的關(guān)鍵首先就應(yīng)該獲取更多的鐵元素以及血紅蛋白，黃豆里面就會含有這兩種元素，所以如果多吃黃豆制品，這自然就會擁有著益氣養(yǎng)血的效果。比較常見的黃豆制品，會有豆腐皮，豆腐腦，豆腐以及干豆腐等等。
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新鮮蔬菜大家都會知道二價鐵才能有效促進人體吸收，而平時我們所接觸到的食物基本上都是三價鐵，容易和維生素發(fā)生反應(yīng)。所以一定要選擇多吃一些含有維生素C的食物，這里就是指獼猴桃，西紅柿，櫻桃等等，另外絕大部分新鮮的蔬菜里面都會含有著豐富的維生素C。
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蓮藕蓮藕里面會含有著豐富的鐵元素，如果能夠多吃一些，自然也可以有效預(yù)防缺鐵性貧血，里面會含有豐富的維生素C以及膳食纖維，能夠有效改善一系列的虛弱疾病。生吃可以清熱涼血，熟吃可以健脾胃養(yǎng)血。
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