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    做好這5件事,能幫你降晚餐后血糖和第二天空腹血糖,試試看吧!

    晚餐后血糖控制不好,同樣會影響第二天的空腹血糖。

    因此,控制好晚餐后血糖很重要!

    今天給大家推薦5個方法,對控制晚餐后2小時血糖和第二天的空腹血糖都有幫助,建議大家一定要試試。

    1.減少晚餐的主食量

    有研究發(fā)現(xiàn),晚餐攝入50-100克主食者,與晚餐攝入100-150克主食者相比,空腹血糖明顯降低。

    建議糖尿病病友晚餐的主食量生重不超過100克,相當(dāng)于1小碗米飯。

    2.晚餐后不要吃水果

    有研究發(fā)現(xiàn),晚餐后吃水果,增加了碳水化合物的攝入量,也會影響第二天的空腹血糖。

    水果還是放在白天吃,兩天之間吃為好。

    3.早點(diǎn)吃晚餐或晚餐分兩次吃

    研究發(fā)現(xiàn),晚餐吃得太晚,餐后血糖會居高不下,更容易發(fā)胖,建議在晚上7點(diǎn)前吃完晚餐。

    如果實(shí)在沒有辦法早吃晚餐,可以這樣安排:晚餐分兩次吃,先吃飯,后吃菜,有利于改善餐后血糖,且晚上的血糖更平穩(wěn)。

    比如:

    晚上6點(diǎn)吃點(diǎn)碳水化合物,如米飯、面包等;

    晚上9點(diǎn)吃點(diǎn)高蛋白食物和蔬菜。

    4.晚餐后半小時或1小時運(yùn)動

    研究發(fā)現(xiàn),晚餐后半小時或晚餐后1小時做30分鐘左右的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(一定要微微出汗),均可以明顯降低晚餐后2小時血糖。

    半小時的時間,擠擠還是有的。

    5.調(diào)整部分口服藥的服藥時間

    研究發(fā)現(xiàn),晚睡前服用格列美脲降低空腹血糖的效果好,且低血糖發(fā)生率低。

    研究發(fā)現(xiàn),晚睡前服用二甲雙胍,是一種安全有效控制空腹血糖方法。

    以上5個方法,對你控制晚餐后血糖和第二天空腹血糖有幫助嗎?歡迎留言告訴我們!

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