晚餐后血糖控制不好，同樣會影響第二天的空腹血糖。
因此，控制好晚餐后血糖很重要！
今天給大家推薦5個(gè)方法，對控制晚餐后2小時(shí)血糖和第二天的空腹血糖都有幫助，建議大家一定要試試。
1.減少晚餐的主食量
有研究發(fā)現(xiàn)，晚餐攝入50-100克主食者，與晚餐攝入100-150克主食者相比，空腹血糖明顯降低。
建議糖尿病病友晚餐的主食量生重不超過100克，相當(dāng)于1小碗米飯。
2.晚餐后不要吃水果
有研究發(fā)現(xiàn)，晚餐后吃水果，增加了碳水化合物的攝入量，也會影響第二天的空腹血糖。
水果還是放在白天吃，兩天之間吃為好。
3.早點(diǎn)吃晚餐或晚餐分兩次吃
研究發(fā)現(xiàn)，晚餐吃得太晚，餐后血糖會居高不下，更容易發(fā)胖，建議在晚上7點(diǎn)前吃完晚餐。
如果實(shí)在沒有辦法早吃晚餐，可以這樣安排：晚餐分兩次吃，先吃飯，后吃菜，有利于改善餐后血糖，且晚上的血糖更平穩(wěn)。
比如：
晚上6點(diǎn)吃點(diǎn)碳水化合物，如米飯、面包等；
晚上9點(diǎn)吃點(diǎn)高蛋白食物和蔬菜。
4.晚餐后半小時(shí)或1小時(shí)運(yùn)動(dòng)
研究發(fā)現(xiàn)，晚餐后半小時(shí)或晚餐后1小時(shí)做30分鐘左右的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)（一定要微微出汗），均可以明顯降低晚餐后2小時(shí)血糖。
半小時(shí)的時(shí)間，擠擠還是有的。
5.調(diào)整部分口服藥的服藥時(shí)間
研究發(fā)現(xiàn)，晚睡前服用格列美脲降低空腹血糖的效果好，且低血糖發(fā)生率低。
研究發(fā)現(xiàn)，晚睡前服用二甲雙胍，是一種安全有效控制空腹血糖方法。
以上5個(gè)方法，對你控制晚餐后血糖和第二天空腹血糖有幫助嗎？歡迎留言告訴我們！
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