10月20日是第27個(gè)世界骨質(zhì)疏松日，今年的主題是“強(qiáng)肌健骨 防治骨松”。骨質(zhì)疏松已經(jīng)成為很多人都有的病，那么什么是骨質(zhì)疏松癥？日常生活中怎么判斷自己是否有骨質(zhì)疏松？一直以來流傳的說法“補(bǔ)鈣吃藥就能預(yù)防骨質(zhì)疏松？”是不是正確的？下面和小編一起來看看。
什么是骨質(zhì)疏松癥？
骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量低下、骨組織微結(jié)構(gòu)損壞，導(dǎo)致骨脆性增加，易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病，導(dǎo)致疼痛、身長(zhǎng)縮短、脊柱畸形、呼吸功能下降、以及骨脆性增加和骨折等后果。骨質(zhì)疏松性骨折是老年患者致殘和致死的主要原因之一，髖部骨折（大腿根部）被稱為“人生最后一次骨折”，髖部骨折1年內(nèi)，約20%患者可能死于各種并發(fā)癥，約50%的患者致殘。
骨質(zhì)疏松癥在早期往往沒有明顯癥狀，患者在出現(xiàn)疼痛或骨折時(shí)才發(fā)現(xiàn)，對(duì)健康造成嚴(yán)重的影響，因此，骨質(zhì)疏松癥被稱為“寂靜的殺手”。骨質(zhì)疏松癥可發(fā)生于任何年齡，但多見于絕經(jīng)后女性和老年男性。
骨質(zhì)疏松癥自測(cè)工具——
骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)一分鐘測(cè)試題
國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)（International Osteoporosis Foundation, IOF）骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)一分鐘測(cè)試題是常見的骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險(xiǎn)初篩工具，簡(jiǎn)便易行，包括19個(gè)題目，只要有一題回答為“是”，提示存在骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)，需要從生活方式上預(yù)防骨質(zhì)疏松，并建議到醫(yī)院做進(jìn)一步檢查。
誤 區(qū) 補(bǔ)鈣吃藥就能預(yù)防骨質(zhì)疏松？
真相：并非如此。骨質(zhì)疏松癥是因骨量降低和骨組織微結(jié)構(gòu)損壞，導(dǎo)致骨脆性增加、容易發(fā)生骨折的一種代謝性骨病。僅靠補(bǔ)鈣吃藥預(yù)防骨質(zhì)疏松是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，最重要的措施是調(diào)整生活方式。
吃：合理補(bǔ)充維生素D和鈣劑；低鹽飲食，適量攝入蛋白質(zhì)。
動(dòng)：適合骨質(zhì)疏松患者的運(yùn)動(dòng)類型包括有氧運(yùn)動(dòng)、肌力增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、平衡運(yùn)動(dòng)等。老年骨質(zhì)疏松患者應(yīng)縮短久坐及臥床時(shí)間，每天應(yīng)完成上下午各一小時(shí)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。鍛煉前要充分熱身、伸展。
曬：曬太陽時(shí)間盡量選擇在11時(shí)-15時(shí)，每日15-30分鐘。應(yīng)盡量多露出一些皮膚，不能隔著玻璃和涂防曬霜。老年人接受適量陽光，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松和抑郁癥。
戒：調(diào)整不健康的生活方式，戒煙、戒酒，減少碳酸飲料、咖啡等攝入。
綜合四川疾控、“人民網(wǎng)+”客戶端
