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古人總說

秋天是個(gè)悲涼的季節(jié)

唐代詩人劉禹錫說

“自古逢秋悲寂寥，我言秋日勝春朝”

可如今

大多數(shù)人再想起多會感嘆第一句

而忽略了第二句……

“問君能有幾多愁”

最近天氣轉(zhuǎn)涼，木葉凋零、萬物蕭條，有不少人到了秋天就容易心情苦悶、抑郁傷感，如果你出現(xiàn)了情緒低落、思維遲緩、焦慮煩躁、不愿和周圍人接觸交往等癥狀，就需要注意了，說明已經(jīng)形成了“心理亞健康”狀態(tài)，這很有可能是“悲秋”引起的。

據(jù)調(diào)查顯示，抑郁癥已成為世界第五大疾病，而中國抑郁癥患者已達(dá)到3000萬人，其中約38%的抑郁癥患者會在秋冬季復(fù)發(fā)，約15%左右的普通人群也會在秋天有抑郁情緒，俗稱“悲秋綜合征”。

現(xiàn)代科學(xué)如何解釋“悲秋”呢？

由于人體生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生理規(guī)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因而易出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂。

有研究者發(fā)現(xiàn)，人體大腦的深部有個(gè)內(nèi)分泌腺叫“松果體”，這個(gè)腺體對陽光和明暗非常敏感。夏天強(qiáng)烈的陽光可以抑制松果體的功能，使松果體激素分泌減少。立秋以后，白天漸短，尤其在陰雨季節(jié)，天色暗淡，松果體開始分泌大量的松果體激素，就是褪黑素。

褪黑素可以調(diào)節(jié)其他激素的分泌，主要是能抑制甲狀腺素和腎上腺素的分泌。眾所周知，甲狀腺素能增強(qiáng)新陳代謝、促進(jìn)機(jī)體發(fā)育，甲狀腺素缺乏的時(shí)候，人會食欲不振、反應(yīng)遲鈍，而腎上腺素有興奮交感神經(jīng)的作用，能加快心率、升高血壓、升高血糖。

若這兩種激素在血液中的濃度降低，大腦細(xì)胞的功能活動就要降低，精神也開始消沉，人就變得無精打采，善感之人更會“愁上加愁”。

哪些人群容易“多愁善感”呢？

1.常年在室內(nèi)工作的人以及對寒冷比較敏感的人

2.性格敏感多疑、內(nèi)向、不善于傾訴者

3.長期工作壓力大的上班族

4.更年期女性、孕婦以及老年人群

5.經(jīng)歷負(fù)面生活事件沒及時(shí)進(jìn)行心理疏導(dǎo)的人群

如何調(diào)整心態(tài)，預(yù)防“悲秋”呢？

1. 可以多做一些戶外活動：人在陽光的照射下可以有更好的精神狀態(tài)，提高自身的興奮性，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以幫助調(diào)節(jié)不良情緒。

2.保證充足睡眠：保持健康的作息規(guī)律，不熬夜，早睡早起，保證充足的睡眠。晚上11點(diǎn)后入睡就算熬夜了，哈佛大學(xué)研究顯示，每提早一個(gè)小時(shí)入睡，抑郁的風(fēng)險(xiǎn)就會下降23%，如果晚上11點(diǎn)就入睡，患抑郁的風(fēng)險(xiǎn)更是能降低40%。

3.健康飲食：多補(bǔ)充牛奶、蛋、蔬菜水果，增加蛋白質(zhì)、維生素及鈣質(zhì)的攝入；可以適當(dāng)吃一些甜食，甜食中糖的含量高，人的身體中血糖水平如果有了適當(dāng)?shù)奶嵘涂梢院芎玫奶岣呔駹顟B(tài)；減重人士過度節(jié)食也會造成情緒煩躁，合理膳食，葷素搭配非常重要，畢竟吃飽了才有力氣減肥。

4.時(shí)刻保持積極樂觀的情緒，多跟朋友出去走走，有不良情緒要及時(shí)向家人朋友傾訴。

雖有“自古逢秋悲寂寥”，但緊跟其后的是“我言秋日勝春朝”。秋季有她獨(dú)特的魅力，只要你有一雙善于發(fā)現(xiàn)美的眼睛。所以，“悲秋”并不可怕，可怕的是讓悲傷的情緒一直在心中蔓延，我們要積極調(diào)整自己，努力做情緒的主人。如果“悲秋情緒”在自我疏導(dǎo)后一直沒有好轉(zhuǎn)，應(yīng)及時(shí)咨詢專業(yè)人士尋求正確的指導(dǎo)。

文字 │ 文化建設(shè)與宣傳部 張曉鈺

美編 │ 文化建設(shè)與宣傳部 張曉鈺

編審 │ 文化建設(shè)與宣傳部 全琳