蛋白質(zhì)十佳食物排行榜

雞胸肉健身愛好者肯定不陌生，是幫助肌肉養(yǎng)成的食材之一，每100克含有24克蛋白質(zhì)。雞肉富含9種氨基酸的比例，利于人體消化與吸收。

十種蛋白質(zhì)最高的食物有：雞蛋，牛奶，魚，雞肉，蝦，豆腐，黃豆，黑豆，芝麻，核桃。蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是有機(jī)大分子，是構(gòu)成細(xì)胞的基本有機(jī)物，是生命活動(dòng)的主要承擔(dān)者。沒有蛋白質(zhì)就沒有生命。

豆腐 豆腐的營(yíng)養(yǎng)成分非常高，不僅有超高的蛋白質(zhì)，里面還含有大量的不飽和脂肪酸，達(dá)到了78%以上，超級(jí)健康美味，男女老少皆可食用。

大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高。干果類：芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。

魚肉，魚肉本身的脂肪含量低，是優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物蛋白，提高肌肉的合成速度。健身想要肌肉長(zhǎng)得越多，你需要越多蛋白質(zhì)。所以多多吃魚還能讓你變聰明，提高記憶力，老人小孩都可以吃。

第七名：奶豆腐。每100克含57克，蒙古語稱胡乳達(dá)，是蒙古游牧民家里普遍的奶食品。第八名：海叁。每100克含50.2克。第九名：蟶干。每100克含45克。第十名：魚肉干。每100克含41克。

十大高蛋白食物排行榜蔬菜

多數(shù)人都知道菠菜有豐富鐵質(zhì)，但卻很少人知道它也是高蛋白蔬菜類，半小飯碗的菠菜就有3克蛋白質(zhì)。南瓜籽 一盎司南瓜子含有35克的蛋白質(zhì)！比同等數(shù)量的絞細(xì)牛肉還多。高蛋白質(zhì)使南瓜成為任何沙拉和點(diǎn)心的絕佳伴侶。

西蘭花 綠色的西蘭花含有非常豐富的膳纖維素，更重要的，西蘭花里面含有非常多的蛋白質(zhì)，所以我們每天要適當(dāng)吃一些綠色的西蘭花哦。

高蛋白的蔬菜和水果1 毛豆 如果你想要每杯含有146克蛋白質(zhì)的素食蛋白，那就吃毛豆吧。嫩毛豆不僅美味，而且營(yíng)養(yǎng)豐富！從這種流行的亞洲食物中獲取鈣、鋅、鎂等。你可以根據(jù)自己的喜好將它們簡(jiǎn)單地蒸或烤后上桌。

以下是十大高蛋白食物： 芝麻：芝麻富含蛋白質(zhì)，其蛋白質(zhì)含量可以滿足身體對(duì)蛋白質(zhì)的需求，并且芝麻能夠搭配各種各樣的食材來對(duì)身體的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行補(bǔ)充。

十大高蛋白食物排行榜

1、雞胸肉 雞胸肉絕對(duì)是我們健身人群最常吃的食物了，它的蛋白質(zhì)含量較高，易被人體吸收入利用，有強(qiáng)身健體的作用。含有對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育有重要作用的磷脂類，是中國(guó)人膳食結(jié)構(gòu)磷脂的重要來源之一。

2、十大高蛋白食物推薦雞胸肉、魚、酸奶、豆類、瘦肉、雞蛋、奶酪、燕麥、素食肉替代品、蛋白粉。雞胸肉 雞胸肉是高蛋白、低脂的肉類選擇，雞胸肉蛋白質(zhì)含量較高，每100克雞胸肉含有30克蛋白質(zhì)。

3、芝麻；牛肉；牛奶；雞胸肉；鴨；雞蛋；奶酪；堅(jiān)果和種子；蛋白粉；瘦肉。

4、是：海參（干）、豆腐皮、黃豆、蠶豆、豬皮、花生、雞肉、豬肝、雞蛋、龍蝦。除此之外，還有燕麥、雞肉、豬肉（瘦）、鰱魚、羊肉（瘦）、雞肝、豬血、豬心、牛肉（瘦）、兔肉、蓮子、核桃、豬腎等。

5、花生。在十大高蛋白食物排行榜中，平均每100g花生的蛋白質(zhì)含量在27g左右，里面的各種維生素和糖類物質(zhì)也是很豐富的，并且很容易被身體吸收。雞肉。