今天你提肛了嗎？

提肛運(yùn)動(dòng)作為新的養(yǎng)生法，頗受大眾的喜愛，有不少年輕人已經(jīng)在提肛打卡群，練起了“提肛運(yùn)動(dòng)”，堅(jiān)持打卡。

不少朋友都深受痔瘡的困擾，有說法表示提肛運(yùn)動(dòng)可以防治痔瘡，那提肛運(yùn)動(dòng)真的能治痔瘡嗎？堅(jiān)持提肛運(yùn)動(dòng)，會(huì)發(fā)生什么？

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一、提肛能治痔瘡嗎？

俗話說，十人九痔。不少人被痔瘡困惱著，隨著提肛運(yùn)動(dòng)逐漸走近大眾，網(wǎng)上有不少的人說，自己練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)，痔瘡在慢慢變小，或者說治好了自己的痔瘡，這是真的嗎？

其實(shí)依靠提肛運(yùn)動(dòng)并不能治療痔瘡，不過能起到預(yù)防痔瘡的效果而已。

痔瘡多數(shù)是由于長期便秘、久坐、久站、酗酒、吃肉過多、腹瀉等原因?qū)е碌模ㄟ^提肛運(yùn)動(dòng)能夠刺激肛周血液的循環(huán)、組織收縮能力等，能夠在一定程度上預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

二、堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)，會(huì)怎么樣？

很多人提到提肛運(yùn)動(dòng)，會(huì)覺得不好意思，其實(shí)提肛運(yùn)動(dòng)真的很養(yǎng)生，提肛運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉肛門括約肌，并沒有統(tǒng)一的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)。

對(duì)于女性來說：

經(jīng)常進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，能夠將盆底肌肉鍛煉得更加堅(jiān)韌。懷孕期間的女性，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)自身肌肉力量，對(duì)于順產(chǎn)、產(chǎn)后恢復(fù)等有一定的幫助。不過如果出現(xiàn)異常的不適感，一定要及時(shí)停止。孕早期、孕晚期的人不建議做，以免出現(xiàn)宮縮或者早產(chǎn)。

而很多老年女性有尿失禁的困擾，也可以通過練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行改善。

對(duì)于男性而言：

提肛運(yùn)功的過程中，括約肌會(huì)不斷地收縮，可在一定程度上改善局部、男性前列腺的血液循環(huán)。同時(shí)還能減輕慢性前列腺炎引發(fā)的充血。在夫妻生活中，括約肌是重要的參與部分，所以可以在一定程度上提高夫妻生活質(zhì)量。

三、提肛運(yùn)動(dòng)，推薦3種做法

提肛運(yùn)動(dòng)不只是局限于一個(gè)動(dòng)作，其實(shí)隨時(shí)隨地都可以練，推薦下面三種提肛運(yùn)動(dòng)的鍛煉法，大家可以隨時(shí)練起來。

1.胸膝臥位法

首先雙膝跪姿于床上，然后將胸部貼床，將臀部抬高并進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)。

吸氣，同時(shí)肛門收縮內(nèi)提，呼氣時(shí)自然放松三五秒即可。然后重復(fù)30次為一組，一組大約用時(shí)3分鐘左右，每天堅(jiān)持兩三組即可。

2.仰臥抬臀法

平躺在床上，將雙腿撐起，用頭、腳后跟作為支撐點(diǎn)，將臀部抬高，然后有規(guī)律地夾緊、提拉肛門及周圍肌肉。建議一組20次，每天兩組左右，并且堅(jiān)持下去。

3.隨心所欲法

隨時(shí)隨地可做，吸氣時(shí)肛門內(nèi)提收緊三秒左右，呼氣自然放松三五秒。一組20-30次。

北京世紀(jì)壇醫(yī)院中醫(yī)肛腸外科主任醫(yī)師王鄭彪建議最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是：早晨起床前、晚上臨睡前、夫妻生活后、大小便后。

當(dāng)然，具體的時(shí)間、強(qiáng)度請(qǐng)依據(jù)個(gè)人情況來調(diào)整。

四、4類人做提肛運(yùn)動(dòng)，需謹(jǐn)慎

王鄭彪醫(yī)師提醒，提肛運(yùn)動(dòng)雖然好處多多，但是并不適合人人都做，尤其是下面這四類人，進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)需要謹(jǐn)慎。

陳舊性肛裂的患者：其本身括約肌有痙攣的癥狀，如果再進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，很可能會(huì)導(dǎo)致疼痛感加重。

有排便困難疾病的患者：像存在直腸前突、盆底肌失遲緩等問題則不適合，以免加重病情。

痔上黏膜環(huán)切釘合術(shù)手術(shù)后一個(gè)月內(nèi)的患者：該手術(shù)是通過吻合釘吻合的，在吻合釘脫落的期間慎做。

有肛周炎癥性疾病患者：像肛周膿腫、肛竇炎等疾病，以免加重炎癥，甚至出現(xiàn)膿腫破潰等情況。

提肛雖然不能治療痔瘡，但對(duì)于男性和女性來說都有不少的好處，建議大家可以根據(jù)自身的身體情況、條件來進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，不過上述四類人一定要謹(jǐn)慎進(jìn)行。

參考資料：

[1] 提肛運(yùn)動(dòng)，能治痔瘡？真的有好處嗎？.重慶大渡口仁同肛腸醫(yī)院.2022-02-11

[2] 這是一個(gè)尷尬的動(dòng)作，卻承包了你多個(gè)器官的健康.生命時(shí)報(bào).2016-10-02

[3] 做這小動(dòng)作一松一緊，不僅能防痔瘡，好處不要太多，乾隆皇帝長壽就少不了它！.健康時(shí)報(bào).2017-03-16

[4] 解鎖“提肛運(yùn)動(dòng)”，肛腸、泌尿、生殖系統(tǒng)都會(huì)感謝你.生命時(shí)報(bào).2019-12-24

[5] 「一個(gè)小動(dòng)作」防痔瘡、治便秘…男女老少都受益.京醫(yī)通.2019-03-19

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