感謝您的邀請。

“一日之計(jì)在于晨”，一般認(rèn)為，清晨（晨起）的第一杯水尤其重要。這是因?yàn)?，在?shù)小時(shí)的睡眠過程中，未飲水也未進(jìn)食，但呼吸、排汗、泌尿卻仍在進(jìn)行中，這些生理活動(dòng)要消耗損失許多水分。血液處于比較粘稠的狀態(tài)，盡早及時(shí)補(bǔ)充水分，有助于稀釋血液，防止血液過于粘稠，對(duì)預(yù)防血栓形成有一定作用。一般建議，晨起后即刻飲用一大杯（200-400毫升）水。

• 第一杯水推薦喝白開水。因?yàn)榕c果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料相比，白開水稀釋血液的作用最強(qiáng)。而且，白開水不含人為添加的糖、酸和各種防腐劑、色素等，長期飲用也比較健康。
• 清晨喝水最好是空腹喝。也就是在吃早餐之前喝水，并且要和早餐間隔一段時(shí)間（如半小時(shí)）。如果在吃早餐的同時(shí)大量喝水，會(huì)沖淡胃液，并影響食物的消化吸收。至于是大口大口喝，還是慢慢喝，可以根據(jù)自己胃腸的耐受情況來定，原則是盡快喝完，補(bǔ)水到位。

• 不宜喝生水、反復(fù)加熱的水。生水是指未經(jīng)消毒過濾處理的水，如河水、井水等，都不同程度地含有各種對(duì)人體有害的微生物及人畜共患的寄生蟲，直接飲用可能會(huì)引發(fā)急性胃腸炎等疾病。有人習(xí)慣把放涼的開水反復(fù)加熱飲用，這種水中原有的重金屬和亞硝酸鹽會(huì)在反復(fù)加熱中濃縮，而使含量增高，引起亞硝酸鹽中毒等不良反應(yīng)，亞硝酸鹽還會(huì)與食物中的蛋白質(zhì)發(fā)生反應(yīng)，會(huì)產(chǎn)生致癌的亞硝胺。
• 水的溫度因人而異。有些人喜歡喝涼開水，但過冷會(huì)刺激到腸胃，引起腸胃不適。當(dāng)然，這個(gè)問題得因人而異，如果喝涼開水后并沒有引起任何不適，那就可以喝。但滾燙的開水不建議飲用，因?yàn)闀?huì)損傷胃粘膜，一般來說，晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時(shí)可喝溫開水，以盡量減少對(duì)胃腸的刺激。
• 淡鹽水其實(shí)沒有必要。與運(yùn)動(dòng)出汗不同，夜間人體丟失的主要是水分，而不是鹽分，所以清晨沒有必要補(bǔ)鹽（運(yùn)動(dòng)大量出汗后才需要補(bǔ)鹽）。而且，目前國人飲食攝入的食鹽普遍超過合理的標(biāo)準(zhǔn)（每天5、6克），再喝加食鹽的淡鹽水，無異于雪上加霜。

花匠：遲萍（國家二級(jí)公共營養(yǎng)師 王興國營養(yǎng)師特訓(xùn)班四期班學(xué)員 營養(yǎng)科普原創(chuàng)作者 營養(yǎng)問題家常說）

水是維持生命的重要物質(zhì)。成年人體內(nèi)水分約占到了體重的60%-70%。水的運(yùn)輸作用促進(jìn)了能量交換和物質(zhì)轉(zhuǎn)運(yùn)，一切物質(zhì)的新陳代謝都離不開水。喝水不能一蹴而就，需要多次補(bǔ)充，早起后的第一杯水更為重要。

早上起床以后的第一杯水，有人說喝蜂蜜水，也有人說喝淡鹽水。并且是婆說婆有理，公說公有理，好像都有點(diǎn)自己的理論依據(jù)，總不能說今天早上起來喝淡鹽水，明天早上起來喝蜂蜜水吧？早起的第一杯水究竟是什么水才能對(duì)于健康更為有利？

淡鹽水

認(rèn)為早期以后應(yīng)該喝蜂蜜水的朋友，其理論依據(jù)是晚上在休息的過程中人體會(huì)通過汗液排出一部分水分，汗液都是略帶咸味的，出汗就容易造成體內(nèi)鈉離子流失，淡鹽水就可以及時(shí)補(bǔ)充身體中流失的鈉離子。確實(shí)，理論上這樣。但是們中國人的飲食習(xí)慣普遍是口味較重，尤其是北方地區(qū)，食鹽的攝入量嚴(yán)重超標(biāo)。鹽的主要成分是鈉，我們?nèi)粘Ｋ缘氖澄镏谢旧隙己锈c，比如，米面，蔬菜，水果中也是含有鈉，只不過是量多量少而已。正常情況下，我們?nèi)粘５娘嬍呈峭耆梢詽M足我們每天6克鹽的攝入量，有時(shí)候甚至超過了6克鹽。沒有必要額外來補(bǔ)充食鹽。

人的血壓在清晨是一天第一個(gè)高峰期，這個(gè)時(shí)候攝入大量的淡鹽水，無疑會(huì)引起血壓升高，對(duì)于高血壓，冠心病等人群來說，無疑是雪上加霜；而且早晨的時(shí)候是血液最為粘稠的時(shí)候，攝入過多的鹽，更是帶來一系列的健康隱患。

蜂蜜水

蜂蜜一直以來被推崇為養(yǎng)生佳品，其實(shí)蜂蜜中含量最高的就是果糖和蔗糖。100克的蜂蜜中，80%的成分是糖，水分占到百分之十幾，剩下不到1%的其他成分。這1%的其他成分中雖然包含維生素和礦物質(zhì)，但是量實(shí)在是太少了，還不如我們吃到的水果中含有的維生素和礦物質(zhì)多。想比較而言，蜂蜜就是一種熱量高，營養(yǎng)價(jià)值非常單一的食物。

白開水

新鮮的白開水是最佳選擇：可以為我們的身體來補(bǔ)充水分，預(yù)防便秘，調(diào)節(jié)腸胃；白開水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后煮沸而來，水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對(duì)身體健康是很有益的。水的溫度要適宜，最好是與室溫相同；天冷時(shí)可喝溫開水，以盡量減少對(duì)胃腸的刺激。煮沸后冷卻至20－25 的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細(xì)胞膜，并能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)人體的免疫功能。飲水量則以普通杯子一杯，即約200~300毫升即可。

清晨一杯水，普遍性認(rèn)為對(duì)身體健康大有益處，到底怎么喝才算健康也是眾說紛紜，根據(jù)自己身體需求而定。水能載舟也能覆舟用于人體也適應(yīng)，凡事都有度利過則害，適可而止維物辨證，量體取優(yōu)想必這樣清晨一杯水才算對(duì)身體健康，謝謝邀請。

清晨為什么要喝一杯水呢？因?yàn)槲覀兘?jīng)過一夜的睡眠，我們的皮膚表面會(huì)有一定的水分的蒸發(fā)，包括我們呼吸的過程當(dāng)中也會(huì)有一部分的水分喪失，加上早起尿液排出的水分，我們身體里的含水量就會(huì)減少，血液粘稠度也會(huì)增加，血壓因此增高，早上起床之后喝一杯水，可以很快彌補(bǔ)缺水的狀態(tài)，降低高血壓，腦梗，心梗的發(fā)病率，稀釋血液。而且人在睡眠的時(shí)候，胃已經(jīng)被排空，膽囊里儲(chǔ)存的滿滿的膽汁，喝水，使膽囊條件反射，造成膽汁排出，從而達(dá)到預(yù)防膽結(jié)石的作用。

網(wǎng)上也有傳言說，早晨喝蜂蜜水和淡鹽水，早晨是中風(fēng)高發(fā)的時(shí)刻，不能夠喝鹽水，早晨我們適合喝蜂蜜水，因?yàn)槲覀兇竽X的唯一能量來源，就是葡萄糖，蜂蜜里面含有大量的葡萄糖，淡淡的蜂蜜水，可以提供給我們大腦能量，有糖尿病的人應(yīng)該喝白開水，稀釋血粘度，血液更加流暢，如果有胃腸道癥狀的人，不能喝冰水，適合喝溫?zé)岬乃?0度以下最好，喝水的時(shí)候不能夠一次性喝很多，這樣腸胃會(huì)受不了，要小口多次飲用，慢慢吸收到身體里，才是健康的喝法。

很多人聽說，清晨起來喝一杯水對(duì)健康很重要。那么這杯水到底怎么喝健康？是喝白開水、淡鹽水、還是蜂蜜水好呢？關(guān)于這一杯水的說法也五花八門，下面我們就來分析一下。

清晨起來一杯水對(duì)身體有什么好處？

1、經(jīng)過一夜的睡眠，人體會(huì)通過呼吸、出汗、尿液等損失一部分水分，早晨起來會(huì)感到口干舌燥，此時(shí)喝一杯水及時(shí)補(bǔ)充水分，會(huì)緩解口腔和咽喉干燥的狀態(tài)。

2、早晨起來喝水，可以滋潤腸道，加快腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，起到預(yù)防便秘的作用。

3、在夜間，由于水分的蒸發(fā)，血液會(huì)變得粘稠，這時(shí)及時(shí)補(bǔ)水，對(duì)預(yù)防腦卒中、心梗等心腦血管疾病的發(fā)生很有好處。

4、在清晨起來喝一杯水，可以增加血容量，加快血液的循環(huán)，讓人快速清醒，還能刺激胃液分泌，對(duì)早餐的消化有幫助。

5、對(duì)于痛風(fēng)和尿酸高的人群，早晨也應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)水，預(yù)防結(jié)石的形成。

到底喝什么樣的水健康？

早晨起來喝水的話，白開水為最佳選擇，不推薦喝淡鹽水和蜂蜜水。這是因?yàn)榈}水中含有鹽分，現(xiàn)在我國的居民大部分鹽攝入過量，過多的有鹽分會(huì)增加高血壓、胃癌和腦卒中的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。因此，早晨起床再喝淡鹽水，無疑會(huì)額外增加鹽的攝入，對(duì)健康不利。

而蜂蜜中主要的成分是糖，營養(yǎng)成分很單一，糖的攝入會(huì)增加熱量，不利于控制體重。而肥胖也會(huì)增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。世界衛(wèi)生組織建議，成人每天的添加糖類不要超過50克，最好控制在25克以下，因此，蜂蜜水應(yīng)該盡量少攝入。

白開水安全衛(wèi)生，廉價(jià)易得，既不含有食鹽，也不含有糖分，沒有熱量的負(fù)擔(dān)，所以推薦清晨起來喝一杯白開水。喝的時(shí)候溫度適宜，不宜太燙，以免燙傷食道，增加食道癌風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)小口、適量飲用，便是健康的飲用方式。

母親是一位92歲健康的老人，很想把她老人家的照片發(fā)上來讓大家看看，下次吧。老人家眼不花耳朵也好使，尤其頭腦聰明她有好多健康小常識(shí)，其中就是清晨喝一杯溫開水，母親雖沒文化但卻有好多好習(xí)慣。每天用餐都不多而且還告訴我們早晨喝水一定要溫的，平時(shí)少食涼就是吃水果也是把水果象泡茶一樣吃。確實(shí)的母親皮膚很好，沒有老年斑。

清晨一杯水，到底怎么喝才算健康？

1.淡鹽水有些人不能喝

洪忠新告訴記者，雖然很多養(yǎng)生觀點(diǎn)認(rèn)為早晨喝杯淡鹽水有益健康，有預(yù)防便秘的功效，但目前卻沒有循證醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)證實(shí)淡鹽水能夠治療便秘，反之，卻有明確數(shù)據(jù)證明鈉攝入過多會(huì)使血壓升高，對(duì)身體有害無利。另外，何謂“淡鹽水”，目前也沒有統(tǒng)一定義。

生理鹽水的濃度為0.9%，口感是非常咸的，如果把濃度降低為0.2%也就是500毫升水中加入1克鹽，人們從口感上能夠接受，但世界衛(wèi)生組織建議，成人每天吃鹽量為5克，這樣看，喝下一杯“淡鹽水”就吃下了一天1/5的鹽分，當(dāng)天再吃其他食物很可能使鹽分超標(biāo)。所以從控制鹽分?jǐn)z入量考慮，并不建議所有人飲用淡鹽水，高血壓、腎病患者更應(yīng)禁止。

2.白開水

比起上述幾種飲品，白開水是生活中最為常見和方便飲用的，洪忠新表示，白開水沒有蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪以及任何熱量，可謂最沒有“負(fù)擔(dān)”的水，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)。清晨喝一杯白開水是最佳選擇，既能補(bǔ)充人體代謝所需水分，也能降低血液黏稠度，利于尿液的排出。

白水也可被替代

茶水、果汁、水果、湯菜……每天人們除了喝水，還要攝入很多富含水分的食物。那么這些能代替白水嗎?洪忠新表示完全可以。因?yàn)檫@些富含水分的食物既能補(bǔ)充人體所需水分還能提供水分無法提供的營養(yǎng)。臨床上身體消瘦、貧血、飲食受限制的患者，醫(yī)生往往并不建議患者喝水，而建議飲用牛奶、果汁、芝麻糊等營養(yǎng)物質(zhì)，作為加強(qiáng)營養(yǎng)的重要手段。

主動(dòng)喝水為健康

莫等餓了再吃、渴了再喝、困了再睡、老了才鍛煉……這是流傳在網(wǎng)上的“健康箴言”。眾所周知水是生命必不可少的營養(yǎng)素，人體的各種代謝都要在水的參與下進(jìn)行。但并非每個(gè)人都有正確的飲水習(xí)慣：渴了再喝、忙起來渴了也顧不上喝水的現(xiàn)象在生活中比比皆是。

希望我的回答對(duì)你有幫助！

清晨起來一杯水，這是一個(gè)良好的生活習(xí)慣，常期堅(jiān)持必有益處：

1、 清晨起來，什么事先別干，喝水。

2、 要喝溫開水。

3、 喝100–150 毫升水。

為什么早晨要喝水？

早晨喝什么樣的水最健康？

早起要喝水

隨著養(yǎng)生的推廣，有人已經(jīng)養(yǎng)成了晨起必須喝水的習(xí)慣，但有人還是會(huì)忘記晨起的第一杯水。人體在經(jīng)過了一夜代謝之后，身體的所有垃圾都需要洗刷一下，這時(shí)喝一杯水不但有助排泄，還能降低人體血液黏稠度。

起空腹喝水排宿便

早晨起床后身體往往處于生理性缺水狀態(tài)，在沒有吃任何東西之前，喝1杯溫開水，有利于稀釋血液黏稠度，避免脫水，還可以喚醒機(jī)體神經(jīng)和各個(gè)臟腑器官，促進(jìn)血液循環(huán)。

喝什么水？

溫水?。?/p>

什么時(shí)候喝？

起床刷牙后，先喝水再吃飯。

水里加什么好？

如果想要清除宿便、排除毒素，可以在溫開水中加入一片新鮮檸檬或蜂蜜。

平時(shí)喝水，水里可以加點(diǎn)料：

水中可加5種食物

1、食鹽

中醫(yī)認(rèn)為，食鹽有著很好的殺菌消毒能力，早上起床后喝一杯淡鹽水，可以有效清除口腔的細(xì)菌，保護(hù)口腔健康，而且也可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使排便變得順暢，有效清除宿便，排出腸道的毒素，從而可以保護(hù)身體不被毒素所傷害。

2、蜂蜜

古人常提倡“朝鹽晚蜜”，這也是流傳久遠(yuǎn)的養(yǎng)生方式，在晚上吃點(diǎn)蜂蜜的養(yǎng)生效果非常出色。晚上喝蜂蜜水的養(yǎng)生功效非常出色，很多人晚上常有失眠的癥狀，不能在正常時(shí)間入睡，睡前喝一杯蜂蜜水可以有效調(diào)節(jié)血壓，使身體血壓處在一個(gè)正常水準(zhǔn)，達(dá)到安神養(yǎng)心的效果，這樣可以一覺睡到天亮，而不用擔(dān)心夜里會(huì)醒過來了。

3、苦瓜

苦瓜這種食材我們一定不會(huì)陌生，因?yàn)槠湮兜垒^苦，往往讓很多人望而卻步，但是不得不說，苦瓜對(duì)我們的身體健康大有幫助，苦瓜切片泡水喝，其養(yǎng)生功效是非常出色的?？喙现杏兄浅ＸS富的維生素C，所以苦瓜泡水喝可以有效幫助身體補(bǔ)充維生素C，可以有效增強(qiáng)身體抵抗力，讓身體免受疾病的侵襲，并且有著很好的清熱解毒功效，保護(hù)身體器官的健康，不管什么季節(jié)喝苦瓜水，都有著很好的解毒功效。

4、枸杞

枸杞是一味常見的中藥，很多人喜歡干嚼枸杞，因?yàn)殍坭接械奶鹞叮由嫌钟兄S富的營養(yǎng)，所以不少人在空閑的時(shí)候喜歡嚼上幾粒枸杞。而將枸杞泡水喝的話，那么效果要比干嚼更好。枸杞中的多糖對(duì)肝臟有著很好的保護(hù)作用，可以降低血清谷丙轉(zhuǎn)氨酶，促進(jìn)肝損傷的修復(fù)，使肝功能正常運(yùn)行。

5、檸檬

大家都是知道檸檬是優(yōu)質(zhì)的天然抗氧化劑，檸檬水的制作方法和青瓜水一樣簡單，直接切一兩片放進(jìn)水里泡幾個(gè)小時(shí)后再喝就好。

在我們的生活中水是必不可少的，因?yàn)槎颊f水是生命之源。但是你知道喝水都有哪些學(xué)問嗎？你會(huì)正確喝水嗎？在早晨你知道喝什么水才是最健康的呢？早晨這4種水最好不要喝，一起來看看吧。

早晨最不該喝4種水

1、久置的開水

特別是那種經(jīng)過一夜的時(shí)間并且存放時(shí)間太久的開水，難免不了會(huì)有細(xì)菌污染，而且在這個(gè)時(shí)候水里面的氮有機(jī)物會(huì)分解加速，從而使得亞硝酸鹽的生成也就更多了。

飲用這樣的水后亞硝酸鹽與血紅蛋白結(jié)合，會(huì)影響血液的運(yùn)氧功能。

所以，在暖瓶里多日的開水、多次煮沸的殘留水、放在爐灶上沸騰很久的水，其成分都已經(jīng)發(fā)生變化而不能飲用了。

在早晨起床的時(shí)候我們應(yīng)該喝一次燒開并且沒有超過24小時(shí)的水。另外，一些瓶裝桶裝的各種純凈水、礦泉水等存放的時(shí)間也不能太長。

大瓶的或桶裝的純凈水、礦泉水超過3天就不應(yīng)該喝了。

2、鹽水

有人認(rèn)為喝淡鹽水有益于身體健康，于是晨起喝淡鹽水，這種認(rèn)識(shí)確是錯(cuò)誤的。

喝淡鹽水有利于健康不假，這對(duì)于夏天出汗后補(bǔ)充水分是必要的，可對(duì)于晨起補(bǔ)充水分來說非但無益，還是一個(gè)危害健康的錯(cuò)誤做法。

有專家認(rèn)為，如果人在一整夜睡覺的過程中都沒有喝水的話，但是呼吸、排汗都還是會(huì)在進(jìn)行，因此難免會(huì)損耗體內(nèi)更多的水分。

早晨起床時(shí)，血液已成濃縮狀態(tài)此時(shí)如飲一定量的白開水可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。再喝鹽開水反而會(huì)加重高滲性脫水，令人備加口干。

何況，早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽開水會(huì)使血壓更高，危害健康。

3、飲料

早上起來的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。

汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝過程中會(huì)加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會(huì)導(dǎo)致缺鈣。

而另一些飲料有利于排尿作用，清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充機(jī)體缺少的水分，還會(huì)增加集體對(duì)水分的要求，反而造成體內(nèi)缺水。

果汁、牛奶、咖啡也不宜作為清晨的第一杯飲料，因?yàn)檫@些物質(zhì)并不能提供此時(shí)機(jī)體最需要的水分，還會(huì)使機(jī)體在缺水的狀態(tài)下就讓胃腸進(jìn)行消化和吸收工作，不利于身體的健康。

4、自來水

有人習(xí)慣早晨起來打開水龍頭，接一杯自來水來喝，這是不對(duì)的。停用一夜的水龍頭及水管中的自來水是靜止的，這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會(huì)產(chǎn)生水化反應(yīng)，形成金屬污染水。

并且自來水中殘留微生物也會(huì)繁殖起來，這種水含有大量對(duì)人體有害的物質(zhì)，還可能藏著威脅人類健康的一種急性呼吸道傳染病菌-軍團(tuán)菌。

因此，清晨擰開水龍頭，最初流出的自來水是不可飲用的死水，所以有這種習(xí)慣的人請馬上糾正，以免損害自己的健康。

喝什么水好?

1、弱堿性水

水的PH值應(yīng)接近或略高于人體血液的PH值(人體血液PH值為：7.35~7.45)(即，水應(yīng)為弱堿性水。

注意，各位請自查市面上出售的瓶裝桶裝純凈水或礦泉水，基本上全部都是酸性水，悲哉!

(檢測方法：買一小瓶PH試劑，在一個(gè)透明玻璃杯中倒少許礦泉水，滴入3滴PH試劑，搖動(dòng)杯子即可看出它的酸堿性)。

2、小分子水

自然界的水不是以單一水分子(H2O的形式存在的，是由若干水分子通過H鍵作用聚合在一起，形成水分簇，國內(nèi)俗稱水分子團(tuán)。水分子小，則容易被人體細(xì)胞吸收，這種水也被稱為活性水。)

3、高齡水

水齡越長越好，不同來源的水的更新時(shí)間不同，河水更新要20天，湖水要100年，地下水到少要300年。

4、負(fù)離子水

也就是負(fù)電位水。只有負(fù)電位水才能清除人體內(nèi)的自由基。(注意：我們一般飲用的水基本都是正電位水)