感謝您的邀請。

“一日之計在于晨”，一般認為，清晨（晨起）的第一杯水尤其重要。這是因為，在數(shù)小時的睡眠過程中，未飲水也未進食，但呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分。血液處于比較粘稠的狀態(tài)，盡早及時補充水分，有助于稀釋血液，防止血液過于粘稠，對預(yù)防血栓形成有一定作用。一般建議，晨起后即刻飲用一大杯（200-400毫升）水。

• 第一杯水推薦喝白開水。因為與果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料相比，白開水稀釋血液的作用最強。而且，白開水不含人為添加的糖、酸和各種防腐劑、色素等，長期飲用也比較健康。
• 清晨喝水最好是空腹喝。也就是在吃早餐之前喝水，并且要和早餐間隔一段時間（如半小時）。如果在吃早餐的同時大量喝水，會沖淡胃液，并影響食物的消化吸收。至于是大口大口喝，還是慢慢喝，可以根據(jù)自己胃腸的耐受情況來定，原則是盡快喝完，補水到位。

• 不宜喝生水、反復(fù)加熱的水。生水是指未經(jīng)消毒過濾處理的水，如河水、井水等，都不同程度地含有各種對人體有害的微生物及人畜共患的寄生蟲，直接飲用可能會引發(fā)急性胃腸炎等疾病。有人習(xí)慣把放涼的開水反復(fù)加熱飲用，這種水中原有的重金屬和亞硝酸鹽會在反復(fù)加熱中濃縮，而使含量增高，引起亞硝酸鹽中毒等不良反應(yīng)，亞硝酸鹽還會與食物中的蛋白質(zhì)發(fā)生反應(yīng)，會產(chǎn)生致癌的亞硝胺。
• 水的溫度因人而異。有些人喜歡喝涼開水，但過冷會刺激到腸胃，引起腸胃不適。當(dāng)然，這個問題得因人而異，如果喝涼開水后并沒有引起任何不適，那就可以喝。但滾燙的開水不建議飲用，因為會損傷胃粘膜，一般來說，晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。
• 淡鹽水其實沒有必要。與運動出汗不同，夜間人體丟失的主要是水分，而不是鹽分，所以清晨沒有必要補鹽（運動大量出汗后才需要補鹽）。而且，目前國人飲食攝入的食鹽普遍超過合理的標(biāo)準(zhǔn)（每天5、6克），再喝加食鹽的淡鹽水，無異于雪上加霜。

花匠：遲萍（國家二級公共營養(yǎng)師 王興國營養(yǎng)師特訓(xùn)班四期班學(xué)員 營養(yǎng)科普原創(chuàng)作者 營養(yǎng)問題家常說）

水是維持生命的重要物質(zhì)。成年人體內(nèi)水分約占到了體重的60%-70%。水的運輸作用促進了能量交換和物質(zhì)轉(zhuǎn)運，一切物質(zhì)的新陳代謝都離不開水。喝水不能一蹴而就，需要多次補充，早起后的第一杯水更為重要。

早上起床以后的第一杯水，有人說喝蜂蜜水，也有人說喝淡鹽水。并且是婆說婆有理，公說公有理，好像都有點自己的理論依據(jù)，總不能說今天早上起來喝淡鹽水，明天早上起來喝蜂蜜水吧？早起的第一杯水究竟是什么水才能對于健康更為有利？

淡鹽水

認為早期以后應(yīng)該喝蜂蜜水的朋友，其理論依據(jù)是晚上在休息的過程中人體會通過汗液排出一部分水分，汗液都是略帶咸味的，出汗就容易造成體內(nèi)鈉離子流失，淡鹽水就可以及時補充身體中流失的鈉離子。確實，理論上這樣。但是們中國人的飲食習(xí)慣普遍是口味較重，尤其是北方地區(qū)，食鹽的攝入量嚴重超標(biāo)。鹽的主要成分是鈉，我們?nèi)粘Ｋ缘氖澄镏谢旧隙己锈c，比如，米面，蔬菜，水果中也是含有鈉，只不過是量多量少而已。正常情況下，我們?nèi)粘５娘嬍呈峭耆梢詽M足我們每天6克鹽的攝入量，有時候甚至超過了6克鹽。沒有必要額外來補充食鹽。

人的血壓在清晨是一天第一個高峰期，這個時候攝入大量的淡鹽水，無疑會引起血壓升高，對于高血壓，冠心病等人群來說，無疑是雪上加霜；而且早晨的時候是血液最為粘稠的時候，攝入過多的鹽，更是帶來一系列的健康隱患。

蜂蜜水

蜂蜜一直以來被推崇為養(yǎng)生佳品，其實蜂蜜中含量最高的就是果糖和蔗糖。100克的蜂蜜中，80%的成分是糖，水分占到百分之十幾，剩下不到1%的其他成分。這1%的其他成分中雖然包含維生素和礦物質(zhì)，但是量實在是太少了，還不如我們吃到的水果中含有的維生素和礦物質(zhì)多。想比較而言，蜂蜜就是一種熱量高，營養(yǎng)價值非常單一的食物。

白開水

新鮮的白開水是最佳選擇：可以為我們的身體來補充水分，預(yù)防便秘，調(diào)節(jié)腸胃；白開水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后煮沸而來，水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。水的溫度要適宜，最好是與室溫相同；天冷時可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。煮沸后冷卻至20－25 的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細胞膜，并能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。飲水量則以普通杯子一杯，即約200~300毫升即可。

清晨一杯水，普遍性認為對身體健康大有益處，到底怎么喝才算健康也是眾說紛紜，根據(jù)自己身體需求而定。水能載舟也能覆舟用于人體也適應(yīng)，凡事都有度利過則害，適可而止維物辨證，量體取優(yōu)想必這樣清晨一杯水才算對身體健康，謝謝邀請。

清晨為什么要喝一杯水呢？因為我們經(jīng)過一夜的睡眠，我們的皮膚表面會有一定的水分的蒸發(fā)，包括我們呼吸的過程當(dāng)中也會有一部分的水分喪失，加上早起尿液排出的水分，我們身體里的含水量就會減少，血液粘稠度也會增加，血壓因此增高，早上起床之后喝一杯水，可以很快彌補缺水的狀態(tài)，降低高血壓，腦梗，心梗的發(fā)病率，稀釋血液。而且人在睡眠的時候，胃已經(jīng)被排空，膽囊里儲存的滿滿的膽汁，喝水，使膽囊條件反射，造成膽汁排出，從而達到預(yù)防膽結(jié)石的作用。

網(wǎng)上也有傳言說，早晨喝蜂蜜水和淡鹽水，早晨是中風(fēng)高發(fā)的時刻，不能夠喝鹽水，早晨我們適合喝蜂蜜水，因為我們大腦的唯一能量來源，就是葡萄糖，蜂蜜里面含有大量的葡萄糖，淡淡的蜂蜜水，可以提供給我們大腦能量，有糖尿病的人應(yīng)該喝白開水，稀釋血粘度，血液更加流暢，如果有胃腸道癥狀的人，不能喝冰水，適合喝溫?zé)岬乃?0度以下最好，喝水的時候不能夠一次性喝很多，這樣腸胃會受不了，要小口多次飲用，慢慢吸收到身體里，才是健康的喝法。

很多人聽說，清晨起來喝一杯水對健康很重要。那么這杯水到底怎么喝健康？是喝白開水、淡鹽水、還是蜂蜜水好呢？關(guān)于這一杯水的說法也五花八門，下面我們就來分析一下。

清晨起來一杯水對身體有什么好處？

1、經(jīng)過一夜的睡眠，人體會通過呼吸、出汗、尿液等損失一部分水分，早晨起來會感到口干舌燥，此時喝一杯水及時補充水分，會緩解口腔和咽喉干燥的狀態(tài)。

2、早晨起來喝水，可以滋潤腸道，加快腸道的蠕動，促進排便，起到預(yù)防便秘的作用。

3、在夜間，由于水分的蒸發(fā)，血液會變得粘稠，這時及時補水，對預(yù)防腦卒中、心梗等心腦血管疾病的發(fā)生很有好處。

4、在清晨起來喝一杯水，可以增加血容量，加快血液的循環(huán)，讓人快速清醒，還能刺激胃液分泌，對早餐的消化有幫助。

5、對于痛風(fēng)和尿酸高的人群，早晨也應(yīng)該及時補水，預(yù)防結(jié)石的形成。

到底喝什么樣的水健康？

早晨起來喝水的話，白開水為最佳選擇，不推薦喝淡鹽水和蜂蜜水。這是因為淡鹽水中含有鹽分，現(xiàn)在我國的居民大部分鹽攝入過量，過多的有鹽分會增加高血壓、胃癌和腦卒中的發(fā)生風(fēng)險。因此，早晨起床再喝淡鹽水，無疑會額外增加鹽的攝入，對健康不利。

而蜂蜜中主要的成分是糖，營養(yǎng)成分很單一，糖的攝入會增加熱量，不利于控制體重。而肥胖也會增加心腦血管疾病的風(fēng)險。世界衛(wèi)生組織建議，成人每天的添加糖類不要超過50克，最好控制在25克以下，因此，蜂蜜水應(yīng)該盡量少攝入。

白開水安全衛(wèi)生，廉價易得，既不含有食鹽，也不含有糖分，沒有熱量的負擔(dān)，所以推薦清晨起來喝一杯白開水。喝的時候溫度適宜，不宜太燙，以免燙傷食道，增加食道癌風(fēng)險。同時小口、適量飲用，便是健康的飲用方式。

母親是一位92歲健康的老人，很想把她老人家的照片發(fā)上來讓大家看看，下次吧。老人家眼不花耳朵也好使，尤其頭腦聰明她有好多健康小常識，其中就是清晨喝一杯溫開水，母親雖沒文化但卻有好多好習(xí)慣。每天用餐都不多而且還告訴我們早晨喝水一定要溫的，平時少食涼就是吃水果也是把水果象泡茶一樣吃。確實的母親皮膚很好，沒有老年斑。

清晨一杯水，到底怎么喝才算健康？

1.淡鹽水有些人不能喝

洪忠新告訴記者，雖然很多養(yǎng)生觀點認為早晨喝杯淡鹽水有益健康，有預(yù)防便秘的功效，但目前卻沒有循證醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)證實淡鹽水能夠治療便秘，反之，卻有明確數(shù)據(jù)證明鈉攝入過多會使血壓升高，對身體有害無利。另外，何謂“淡鹽水”，目前也沒有統(tǒng)一定義。

生理鹽水的濃度為0.9%，口感是非常咸的，如果把濃度降低為0.2%也就是500毫升水中加入1克鹽，人們從口感上能夠接受，但世界衛(wèi)生組織建議，成人每天吃鹽量為5克，這樣看，喝下一杯“淡鹽水”就吃下了一天1/5的鹽分，當(dāng)天再吃其他食物很可能使鹽分超標(biāo)。所以從控制鹽分攝入量考慮，并不建議所有人飲用淡鹽水，高血壓、腎病患者更應(yīng)禁止。

2.白開水

比起上述幾種飲品，白開水是生活中最為常見和方便飲用的，洪忠新表示，白開水沒有蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪以及任何熱量，可謂最沒有“負擔(dān)”的水，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進血液循環(huán)。清晨喝一杯白開水是最佳選擇，既能補充人體代謝所需水分，也能降低血液黏稠度，利于尿液的排出。

白水也可被替代

茶水、果汁、水果、湯菜……每天人們除了喝水，還要攝入很多富含水分的食物。那么這些能代替白水嗎?洪忠新表示完全可以。因為這些富含水分的食物既能補充人體所需水分還能提供水分無法提供的營養(yǎng)。臨床上身體消瘦、貧血、飲食受限制的患者，醫(yī)生往往并不建議患者喝水，而建議飲用牛奶、果汁、芝麻糊等營養(yǎng)物質(zhì)，作為加強營養(yǎng)的重要手段。

主動喝水為健康

莫等餓了再吃、渴了再喝、困了再睡、老了才鍛煉……這是流傳在網(wǎng)上的“健康箴言”。眾所周知水是生命必不可少的營養(yǎng)素，人體的各種代謝都要在水的參與下進行。但并非每個人都有正確的飲水習(xí)慣：渴了再喝、忙起來渴了也顧不上喝水的現(xiàn)象在生活中比比皆是。

希望我的回答對你有幫助！

清晨起來一杯水，這是一個良好的生活習(xí)慣，常期堅持必有益處：

1、 清晨起來，什么事先別干，喝水。

2、 要喝溫開水。

3、 喝100–150 毫升水。

為什么早晨要喝水？

早晨喝什么樣的水最健康？

早起要喝水

隨著養(yǎng)生的推廣，有人已經(jīng)養(yǎng)成了晨起必須喝水的習(xí)慣，但有人還是會忘記晨起的第一杯水。人體在經(jīng)過了一夜代謝之后，身體的所有垃圾都需要洗刷一下，這時喝一杯水不但有助排泄，還能降低人體血液黏稠度。

起空腹喝水排宿便

早晨起床后身體往往處于生理性缺水狀態(tài)，在沒有吃任何東西之前，喝1杯溫開水，有利于稀釋血液黏稠度，避免脫水，還可以喚醒機體神經(jīng)和各個臟腑器官，促進血液循環(huán)。

喝什么水？

溫水?。?/p>

什么時候喝？

起床刷牙后，先喝水再吃飯。

水里加什么好？

如果想要清除宿便、排除毒素，可以在溫開水中加入一片新鮮檸檬或蜂蜜。

平時喝水，水里可以加點料：

水中可加5種食物

1、食鹽

中醫(yī)認為，食鹽有著很好的殺菌消毒能力，早上起床后喝一杯淡鹽水，可以有效清除口腔的細菌，保護口腔健康，而且也可以促進腸道蠕動，使排便變得順暢，有效清除宿便，排出腸道的毒素，從而可以保護身體不被毒素所傷害。

2、蜂蜜

古人常提倡“朝鹽晚蜜”，這也是流傳久遠的養(yǎng)生方式，在晚上吃點蜂蜜的養(yǎng)生效果非常出色。晚上喝蜂蜜水的養(yǎng)生功效非常出色，很多人晚上常有失眠的癥狀，不能在正常時間入睡，睡前喝一杯蜂蜜水可以有效調(diào)節(jié)血壓，使身體血壓處在一個正常水準(zhǔn)，達到安神養(yǎng)心的效果，這樣可以一覺睡到天亮，而不用擔(dān)心夜里會醒過來了。

3、苦瓜

苦瓜這種食材我們一定不會陌生，因為其味道較苦，往往讓很多人望而卻步，但是不得不說，苦瓜對我們的身體健康大有幫助，苦瓜切片泡水喝，其養(yǎng)生功效是非常出色的?？喙现杏兄浅ＸS富的維生素C，所以苦瓜泡水喝可以有效幫助身體補充維生素C，可以有效增強身體抵抗力，讓身體免受疾病的侵襲，并且有著很好的清熱解毒功效，保護身體器官的健康，不管什么季節(jié)喝苦瓜水，都有著很好的解毒功效。

4、枸杞

枸杞是一味常見的中藥，很多人喜歡干嚼枸杞，因為枸杞有淡淡的甜味，加上又有著豐富的營養(yǎng)，所以不少人在空閑的時候喜歡嚼上幾粒枸杞。而將枸杞泡水喝的話，那么效果要比干嚼更好。枸杞中的多糖對肝臟有著很好的保護作用，可以降低血清谷丙轉(zhuǎn)氨酶，促進肝損傷的修復(fù)，使肝功能正常運行。

5、檸檬

大家都是知道檸檬是優(yōu)質(zhì)的天然抗氧化劑，檸檬水的制作方法和青瓜水一樣簡單，直接切一兩片放進水里泡幾個小時后再喝就好。

在我們的生活中水是必不可少的，因為都說水是生命之源。但是你知道喝水都有哪些學(xué)問嗎？你會正確喝水嗎？在早晨你知道喝什么水才是最健康的呢？早晨這4種水最好不要喝，一起來看看吧。

早晨最不該喝4種水

1、久置的開水

特別是那種經(jīng)過一夜的時間并且存放時間太久的開水，難免不了會有細菌污染，而且在這個時候水里面的氮有機物會分解加速，從而使得亞硝酸鹽的生成也就更多了。

飲用這樣的水后亞硝酸鹽與血紅蛋白結(jié)合，會影響血液的運氧功能。

所以，在暖瓶里多日的開水、多次煮沸的殘留水、放在爐灶上沸騰很久的水，其成分都已經(jīng)發(fā)生變化而不能飲用了。

在早晨起床的時候我們應(yīng)該喝一次燒開并且沒有超過24小時的水。另外，一些瓶裝桶裝的各種純凈水、礦泉水等存放的時間也不能太長。

大瓶的或桶裝的純凈水、礦泉水超過3天就不應(yīng)該喝了。

2、鹽水

有人認為喝淡鹽水有益于身體健康，于是晨起喝淡鹽水，這種認識確是錯誤的。

喝淡鹽水有利于健康不假，這對于夏天出汗后補充水分是必要的，可對于晨起補充水分來說非但無益，還是一個危害健康的錯誤做法。

有專家認為，如果人在一整夜睡覺的過程中都沒有喝水的話，但是呼吸、排汗都還是會在進行，因此難免會損耗體內(nèi)更多的水分。

早晨起床時，血液已成濃縮狀態(tài)此時如飲一定量的白開水可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。再喝鹽開水反而會加重高滲性脫水，令人備加口干。

何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽開水會使血壓更高，危害健康。

3、飲料

早上起來的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。

汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝過程中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導(dǎo)致缺鈣。

而另一些飲料有利于排尿作用，清晨飲用非但不能有效補充機體缺少的水分，還會增加集體對水分的要求，反而造成體內(nèi)缺水。

果汁、牛奶、咖啡也不宜作為清晨的第一杯飲料，因為這些物質(zhì)并不能提供此時機體最需要的水分，還會使機體在缺水的狀態(tài)下就讓胃腸進行消化和吸收工作，不利于身體的健康。

4、自來水

有人習(xí)慣早晨起來打開水龍頭，接一杯自來水來喝，這是不對的。停用一夜的水龍頭及水管中的自來水是靜止的，這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會產(chǎn)生水化反應(yīng)，形成金屬污染水。

并且自來水中殘留微生物也會繁殖起來，這種水含有大量對人體有害的物質(zhì)，還可能藏著威脅人類健康的一種急性呼吸道傳染病菌-軍團菌。

因此，清晨擰開水龍頭，最初流出的自來水是不可飲用的死水，所以有這種習(xí)慣的人請馬上糾正，以免損害自己的健康。

喝什么水好?

1、弱堿性水

水的PH值應(yīng)接近或略高于人體血液的PH值(人體血液PH值為：7.35~7.45)(即，水應(yīng)為弱堿性水。

注意，各位請自查市面上出售的瓶裝桶裝純凈水或礦泉水，基本上全部都是酸性水，悲哉!

(檢測方法：買一小瓶PH試劑，在一個透明玻璃杯中倒少許礦泉水，滴入3滴PH試劑，搖動杯子即可看出它的酸堿性)。

2、小分子水

自然界的水不是以單一水分子(H2O的形式存在的，是由若干水分子通過H鍵作用聚合在一起，形成水分簇，國內(nèi)俗稱水分子團。水分子小，則容易被人體細胞吸收，這種水也被稱為活性水。)

3、高齡水

水齡越長越好，不同來源的水的更新時間不同，河水更新要20天，湖水要100年，地下水到少要300年。

4、負離子水

也就是負電位水。只有負電位水才能清除人體內(nèi)的自由基。(注意：我們一般飲用的水基本都是正電位水)