現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)方式多種多樣，“走路”以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小、安全、簡單的優(yōu)點(diǎn)成為眾多中老年朋友的首選。

尤其是一部分人還定下“日行萬步”的目標(biāo)，每天都走一兩萬步，而且還有散步、快走、快慢結(jié)合等各種走路姿勢。

但時(shí)間長了大家會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)初每天都出去走路的人，漸漸地不去了。而且總說腿疼、失眠、頭暈等等。

其實(shí)，每天走路萬步以上，對(duì)于膝蓋、血壓、神經(jīng)系統(tǒng)都有一定的影響。

一、走路對(duì)身體健康有諸多好處

生命在于運(yùn)動(dòng)，人只有保持運(yùn)動(dòng)才有活力，身體才會(huì)更加健康。在所有的運(yùn)動(dòng)方式當(dāng)中，最常見的就是走路了。它沒有任何難度，也不容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，是中老年人選擇最多的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

隨著年齡的增長，人的關(guān)節(jié)肌肉會(huì)逐漸減少，出現(xiàn)關(guān)節(jié)肌肉萎縮、鈣質(zhì)流失等嚴(yán)重的問題。走路能夠減慢這種過程，增強(qiáng)肌肉彈性和力量，延緩?fù)炔克ダ稀?/p>

鈣流失嚴(yán)重會(huì)引起骨質(zhì)疏松癥，走路能夠使身體產(chǎn)生更多的維生素D，其生成鈣被人體吸收，對(duì)于骨質(zhì)疏松也有一定的好處。

而且，在走路的過程中能鍛煉人的心肺，增強(qiáng)心肺功能，減少胸悶、氣短等心臟負(fù)荷加重的進(jìn)程。一些中老年人在劇烈運(yùn)動(dòng)中發(fā)生暈倒、心梗等問題，可能是心臟功能不佳的表現(xiàn)，走路這種舒緩的運(yùn)動(dòng)方式，一般不會(huì)對(duì)心臟造成過大壓力。

走路能夠讓人保持體重，消耗通過飲食攝入的熱量，使之更快地參與體內(nèi)新陳代謝，保證身體各項(xiàng)機(jī)能正常發(fā)揮，減少生病的幾率。

眾所周知，肥胖會(huì)增加人體血壓、血脂、心臟、肺部、肝臟等各臟器得病的幾率。人體對(duì)于熱量的吸收是有限度的，多余的熱量如果無法消耗，就會(huì)變成脂肪貯存在體內(nèi)。

這些多余的熱量在身體中積存得太久，就容易發(fā)生各種病變，這也是肥胖人士患病率較高的原因。走路可以幫助身體消耗熱量，減少其轉(zhuǎn)化為脂肪的可能性，對(duì)于保持體重非常有效。

腸胃是人體最基礎(chǔ)最重要的器官，只有它們正常發(fā)揮功能，人體才會(huì)保持基本的收支平衡。走路能夠緩解便秘，使食物殘?jiān)谀c道內(nèi)加快蠕動(dòng)，養(yǎng)成科學(xué)的排便規(guī)律。

人體能正常攝入食物，又能正常排泄廢物，循環(huán)規(guī)律，功能正常，才能維護(hù)身體的健康。

走路雖然有諸多好處，但也要有限度，以能夠維持身體機(jī)能發(fā)揮為準(zhǔn)，不要走得過多，給身體帶來其他方面的傷害。

二、日行萬步會(huì)有哪三種后果？

當(dāng)以走路為運(yùn)動(dòng)方式時(shí)，人的體質(zhì)會(huì)隨之增強(qiáng)，為了維持這種效果，很多人就選擇多走。更有一些中老年人，強(qiáng)行規(guī)定自己每天必須走一萬步甚至兩萬步。

這是不可取的，凡事都有它的限度，走路應(yīng)以自己的身體條件為基礎(chǔ)，否則就會(huì)帶來傷害。

日行萬步最容易傷害的就是膝關(guān)節(jié)。人的膝關(guān)節(jié)連接處是軟骨組織，這些組織在關(guān)節(jié)移動(dòng)時(shí)起到緩沖作用，能保護(hù)關(guān)節(jié)的骨骼。

但是軟骨組織是有使用壽命的，當(dāng)過量使用時(shí)，它會(huì)變薄，甚至?xí)衅茡p。這樣的情況持續(xù)下去，就會(huì)影響到關(guān)節(jié)骨骼的健康，導(dǎo)致患者腿痛，影響其生活質(zhì)量。

走路過多還容易引起長期疲勞。因?yàn)槿嗽谧呗返臅r(shí)候，神經(jīng)系統(tǒng)比較興奮，是感覺不到累的。一旦停下腳步，人的精神松懈下來，就容易疲累。

人在疲憊狀態(tài)的時(shí)候，最好不運(yùn)動(dòng)或者減少運(yùn)動(dòng)量。否則會(huì)加重疲勞感，降低身體的免疫力，反而對(duì)身體健康無益。

疲勞不只是一種身體感覺，它更是體內(nèi)氣血不足、某些器官功能不強(qiáng)的表現(xiàn)。疲勞感長期持續(xù)下來，會(huì)降低人體免疫力，容易遭受某些疾病的襲擊。

因此在身體比較疲乏的時(shí)候，要停止運(yùn)動(dòng)，注意休息，不要強(qiáng)行去運(yùn)動(dòng)，等精神、體力都恢復(fù)以后再進(jìn)行。

通常情況下，人的年齡越大，睡眠時(shí)間越短。日行萬步會(huì)加劇這種現(xiàn)象，使人的神經(jīng)系統(tǒng)功能發(fā)生紊亂，而“睡覺”是人體各細(xì)胞、各器官的加油站，如果睡不夠，會(huì)傷害整個(gè)身體健康。

日行萬步，其實(shí)就是每天都在超量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體會(huì)被強(qiáng)行帶動(dòng)參與新陳代謝，這些對(duì)于中樞神經(jīng)有一定的刺激作用，導(dǎo)致失眠現(xiàn)象。

發(fā)生這種問題需要減少走路的步數(shù)，身體稍有疲累就停止，避免導(dǎo)致機(jī)能紊亂，出現(xiàn)無法調(diào)節(jié)的現(xiàn)象。

當(dāng)然這些都是長期過量步行帶來的后果，很多人日常運(yùn)動(dòng)中，并不知道如何確定自己是否行走過量，有幾個(gè)癥狀表現(xiàn)可以對(duì)照?qǐng)?zhí)行。

三、當(dāng)你出現(xiàn)這些癥狀，說明行走過量了

在身體沒有出現(xiàn)病癥的時(shí)候，很難確定自己是否有運(yùn)動(dòng)過量的問題，走路本身就是舒緩的運(yùn)動(dòng)，要發(fā)現(xiàn)這個(gè)問題更難。不過通常情況下，某些癥狀可以作為參考。

1.步行運(yùn)動(dòng)完成當(dāng)天或者第二天感覺很困。

這是身體的免疫細(xì)胞下降的表現(xiàn)，說明身體可能存在免疫力下降的問題，需要進(jìn)行調(diào)整。

倘若知道這可能是走路過量引起的，及時(shí)減少步行量或者干脆休息幾天再繼續(xù)，都能避免問題更嚴(yán)重。

怕的是某些人覺得身體差，需要加大運(yùn)動(dòng)量以提高免疫力。結(jié)果越運(yùn)動(dòng)越嚴(yán)重，最后導(dǎo)致氣血虧虛，出現(xiàn)長期疲累的后果。

2.走路后或者走路時(shí)感覺腳后跟、腳踝酸痛。

人在走路的身體，整個(gè)身體的重量是壓在腳踝以下的部位，腳部又以腳后跟受力最大。長時(shí)間走路，身體會(huì)反復(fù)在此處進(jìn)行刺激，造成這里血液循環(huán)不暢，出現(xiàn)酸痛癥狀。

此時(shí)需要停下來對(duì)酸痛的部位進(jìn)行按摩，推動(dòng)此處血液循環(huán)正常進(jìn)行，力度不要太大，只推氣血即可。

如果不按摩，也最好將腳部抬高，改變它的位置以調(diào)整血液循環(huán)，否則很可能會(huì)有腫脹的現(xiàn)象出現(xiàn)。

過瘦或者過胖的人都容易出現(xiàn)腳后跟疼的情況，可能是走路太多了，一定要及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，這是下肢受傷的預(yù)警。

3.運(yùn)動(dòng)以后不愿意吃東西。

運(yùn)動(dòng)本身是消耗熱量的，正常情況下走路以后胃口會(huì)比較不錯(cuò)，有饑餓感，愿意吃飯并且吃完以后心情愉悅。這是身體正常新陳代謝的表現(xiàn)。

倘若步行運(yùn)動(dòng)以后不愿意吃東西，沒有食欲，說明腸胃已經(jīng)受到了走路過量的拖累，開始出現(xiàn)功能下降的現(xiàn)象。此時(shí)可以勉強(qiáng)吃一點(diǎn)，或者進(jìn)食自己喜歡吃的食物，使腸胃正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

如果不吃，腸胃的功能無法啟動(dòng)，會(huì)加劇身體的疲累感，并且很難恢復(fù)。在遇到這種問題時(shí)，就要反思是否走路的運(yùn)動(dòng)量過大，并做出相應(yīng)調(diào)整。

四、步行運(yùn)動(dòng)科學(xué)有效，要注意這幾點(diǎn)

步行幾乎是每個(gè)人都會(huì)做的，但以它作為主要的運(yùn)動(dòng)方式，還是要講究方法，這樣能得到更好的鍛煉效果，對(duì)健康有積極意義。

用于長時(shí)間走路的地面要柔軟，最好是塑膠跑道。這是因?yàn)槿嗽谧呗返臅r(shí)候，每一步都是體重和各關(guān)節(jié)的沖擊，柔軟的地面能夠形成緩沖，減小沖擊力度。

因此走路運(yùn)動(dòng)的人最好在運(yùn)動(dòng)場等專業(yè)的場所進(jìn)行，盡量不要在磚地、柏油馬路上。如果沒有條件，在土的地面上走路也可以。

走路的姿勢，要昂首挺胸、臀部夾緊、雙臂用力擺動(dòng)。這樣的姿勢能夠使全身的骨骼和肌肉都得到鍛煉，而且還能減輕對(duì)腳部的重壓，身體重心放在兩腿上。

在行進(jìn)的過程中，要腳后跟先落地，這樣身體的重心始終在前腳，腳部的重心放到了腳掌部位。腳掌比腳后跟的面積大，能夠分散一部分 壓力，緩解腳后跟受到的沖擊。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，最好放在早上或者上午進(jìn)行，此時(shí)身體條件最好，能充分激發(fā)細(xì)胞活力。晚上不建議進(jìn)行長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使中樞神經(jīng)興奮起來，不利于睡眠。

走路運(yùn)動(dòng)以后，可以對(duì)腳部或者腿部進(jìn)行按摩或者泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)，能夠緩解疲勞，對(duì)受累的關(guān)節(jié)進(jìn)行保養(yǎng)，是非常好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

除此之外盡量要做一下拉伸，因?yàn)榻钍潜Ｗo(hù)骨骼的，運(yùn)動(dòng)以后人身體發(fā)熱，筋也容易拉開。筋骨健康對(duì)于維持身體的靈活度非常重要，因此運(yùn)動(dòng)后拉伸是很有必要的。

另外運(yùn)動(dòng)后可以適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)飲品，溫開水、蜂蜜水、牛奶等等都可以。此時(shí)腸胃吸收功能比較強(qiáng)，補(bǔ)充的水分和營養(yǎng)可以被充分吸收。

文章結(jié)語：

運(yùn)動(dòng)方式各種各樣，只要適合自己的就是最好的，中老年人選擇比較多的就是走路。走路簡單、安全、運(yùn)動(dòng)量也不大，對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)心肺功能、保持體重都有好處。

但走路過多可能會(huì)損傷膝蓋軟骨，引起失眠或者長期疲勞問題，對(duì)人的身體健康反而有所損傷。因此走路要講究方法，運(yùn)動(dòng)不可過量，同時(shí)要注意姿勢、時(shí)間、后期保養(yǎng)，才可以真正享受到運(yùn)動(dòng)效果。

參考資料：

【1】老人運(yùn)動(dòng)要科學(xué)，護(hù)好膝蓋是關(guān)鍵[J].江蘇衛(wèi)生保健,2021(11)

【2】王迷娜,劉璐,趙洛鵬,袁芳,付淵博,徐曉白,李彬.膝骨關(guān)節(jié)炎炎性因子及信號(hào)通路的研究進(jìn)展[J].中國骨傷,2020,33(04)

【3】劉兵.彩色多普勒超聲診斷膝關(guān)節(jié)積液的臨床應(yīng)用價(jià)值[J].雙足與保健,2019,28(02)

【4】陳佳莉.日行萬步的三個(gè)誤區(qū)[J].老年世界,2018(05)