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    5個(gè)睡前壞習(xí)慣,你看看你有嗎?

    5個(gè)睡前壞習(xí)慣,你看看你有嗎?

    1、睡前口渴,喝一杯水再睡?

    睡前大量喝水,腎臟會(huì)承受不住,久而久之導(dǎo)致腎功能下降。早上起來一杯水對身體好,睡前兩到三小時(shí)內(nèi)不要喝水就可以了,如果口很渴了可以喝點(diǎn)水,晚上喝水,早上會(huì)浮腫,長此以往就會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān),早上一杯水可以喚醒睡了一晚的身體,并且?guī)椭哦尽?/p>

    2、喝酒助睡眠,是真的嗎?

    喝酒不能幫助睡眠,并且喝酒會(huì)使人的睡眠質(zhì)量變差。健康的入睡是通過大腦逐漸放松來達(dá)到入眠,使用酒精麻痹的方式強(qiáng)迫大腦處于抑制狀態(tài),反而會(huì)加劇失眠癥狀。長期喝酒后直接入睡,也會(huì)對身體造成影響。

    正確做法:可以用牛奶代替酒,睡前1到半個(gè)小時(shí)左右喝一杯牛奶。

    3、睡前抽幾根煙,睡得更踏實(shí)?

    通常情況下,很多人在工作或?qū)W習(xí)中感覺比較困倦的時(shí)候,吸煙的人就會(huì)想到要抽根煙,所以其實(shí)是依賴煙霧的刺激,然后來提高神經(jīng)的緊張度,也就是說白了就是提神的作用。但是因?yàn)槌闊煹脑?,首先煙霧對肺內(nèi)的氣道是有一個(gè)刺激,容易呼吸不暢,讓人更加興奮。

    正確做法:避免在睡前抽煙、吃飯時(shí)抽煙,可以在困倦時(shí)抽煙。

    4、填飽肚子,才能睡得香?

    因?yàn)樗叭绻幱陴囸I狀態(tài),很可能出現(xiàn)低血糖癥狀,比如心慌,頭暈等,不利于睡眠,還可能是因?yàn)槌燥栔笕吮容^容易困,所以感覺吃飽了才睡得著。

    吃飽了就會(huì)犯困,倒頭便睡,會(huì)使飽脹的腸胃內(nèi)的食物停留時(shí)間過長,影響正常的消化功能,所以不建議吃完飽飯就睡覺。此外,人吃完飯后,大量食物停留在胃內(nèi),為了更好地吸收食物,人體就會(huì)增加胃腸的血流量,如果還沒消化,就倒頭就睡,還會(huì)導(dǎo)致部分人營養(yǎng)堆積,導(dǎo)致發(fā)胖。

    正確做法:中午建議吃完飯后慢走十幾分鐘有利于消食,然后再休息,閉目養(yǎng)神,中午最好有30分鐘以上的休息時(shí)間,更有利于下午的工作。

    5、夜跑回來,洗完澡就睡?

    晚上做劇烈運(yùn)動(dòng)不好,晚上做劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對身體產(chǎn)生很多負(fù)面的影響。晚上劇烈運(yùn)動(dòng)過后會(huì)導(dǎo)致精神過度興奮,這樣可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量,睡前做劇烈運(yùn)動(dòng),會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮。

    正確做法:睡前做伸展運(yùn)動(dòng),如:慢走,散步,練瑜伽,跳廣場舞等。

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