此刻的你，是剛剛從午睡中醒來(lái)，還是正準(zhǔn)備美美的小睡一會(huì)？
這些天你有沒(méi)有注意到這條熱搜：
這是怎么回事？
據(jù)調(diào)查，全國(guó)范圍87.56%的人都有午睡的習(xí)慣。午睡確實(shí)好處不少，幫助降壓、保護(hù)心臟、增強(qiáng)記憶力、提高免疫力、消除疲勞、恢復(fù)精力……
但日常生活中也不乏經(jīng)常聽(tīng)到關(guān)于午睡的各種說(shuō)法：
中午不睡，下午崩潰；
中午越睡越困，醒不了；
午睡越睡越累，還不如不睡；
午睡睡對(duì)了，補(bǔ)充身體能量，睡錯(cuò)了可能越睡越累。午睡到底該怎么睡？睡多久才正常？
午睡時(shí)間的長(zhǎng)短，可能并不會(huì)直接影響壽命，但科學(xué)的午睡可以減少某些疾病的發(fā)病率。
曾有研究表明，每天午睡30分鐘，可減少約30%冠心病的發(fā)病率。
每天半小時(shí)左右的午睡時(shí)間，可以使冠狀動(dòng)脈得到充分休息，以降低心臟病發(fā)作頻率。
但有一點(diǎn)，心臟疾病是相對(duì)容易影響壽命的，從某種程度上講，午睡在一定的條件下是可以影響壽命的。
此外，還有一種說(shuō)法午睡時(shí)間太長(zhǎng)，更容易患糖尿病，是真的嗎？
午睡超過(guò)一小時(shí)，患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加46%？
北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部曾做過(guò)相關(guān)研究，發(fā)現(xiàn)午睡超過(guò)90分鐘的人，患糖尿病的概率較高。
主要是因?yàn)榘滋焖X(jué)時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)影響機(jī)體代謝，可能會(huì)引起糖代謝異常等問(wèn)題。
2016年美國(guó)一項(xiàng)研究表明，白天午睡時(shí)間超過(guò)90分鐘，會(huì)增加代謝綜合征的患病率，可能引發(fā)糖尿病。
日本也做過(guò)相關(guān)研究，結(jié)果顯示，午睡時(shí)間超過(guò)一小時(shí)，2型糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加46%。
由此可見(jiàn)，午睡時(shí)長(zhǎng)與糖尿病之間，確實(shí)存在一定關(guān)系。
但每個(gè)人身體情況不同，午睡方式不一樣，而且午睡頻率也不同，午睡時(shí)間的長(zhǎng)短對(duì)患糖尿病概率還是有個(gè)體差異的。
午睡雖好，為什么有人越睡越累？
1.午睡時(shí)間太久
正常情況下，一般建議午睡時(shí)間在30分鐘以內(nèi)。
如果睡眠時(shí)間過(guò)久，大腦中樞神經(jīng)會(huì)促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使體內(nèi)代謝過(guò)程減慢，導(dǎo)致睡醒后全身不適，而感覺(jué)累。
2.午飯后馬上午睡
建議午睡安排在午飯后休息一下為宜。
飯后胃內(nèi)食物較多，胃腸加強(qiáng)蠕動(dòng)，血液循環(huán)加快。
如果飯后立刻午睡，大腦和全身供血量相對(duì)減少，身體感覺(jué)不適，加上午睡時(shí)間短，所以，通常睡醒后會(huì)感覺(jué)累。
3.趴在桌子上或者坐著午睡
睡覺(jué)時(shí)心率相對(duì)較慢，流經(jīng)各內(nèi)臟器官的血流速度相對(duì)較慢，大腦的血液灌注也會(huì)相對(duì)減少，坐著午睡醒來(lái)時(shí)，可能會(huì)引起“腦缺血”，從而感覺(jué)累或者頭暈。
人人都適合午睡嗎？
午睡雖好，但真不是人人都適合。
尤其是失眠人群，最好不要午睡。
失眠人群晚上本來(lái)就睡不好，白天再午睡，睡眠動(dòng)力就會(huì)在晚上減小，可能會(huì)加重失眠程度或者情緒。
當(dāng)然還有一部分人群，午覺(jué)可以睡，但注意時(shí)間不要超過(guò)30分鐘：
1.65歲以上人群、體重超標(biāo)20%（按肥胖指數(shù)計(jì)算的百分比）的人群
午睡會(huì)增加血液黏稠度，可能會(huì)引發(fā)心腦血管疾病。
2.血壓偏低的人群
午睡時(shí)血壓會(huì)相對(duì)降低，容易引起呼吸困難等不良情況。
3.血液循環(huán)系統(tǒng)可能存在嚴(yán)重障礙的人群
午飯后大腦的血液會(huì)流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，可能會(huì)加重頭暈。
如何科學(xué)地午睡？
1.午睡時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)
午睡也需要因人而異，但一般情況下，建議午睡時(shí)間30分鐘以內(nèi)。
2.盡量避免吃太飽后，立刻午睡
中午別吃太飽，并且吃完不能馬上睡，建議飯后休息一下再考慮午睡。
因?yàn)槲覆窟M(jìn)食后，需要考慮機(jī)體進(jìn)行食物消化的時(shí)間，否則容易造成消化不良等問(wèn)題。
3.建議不要趴著睡
特別是很多上班族，可以選擇個(gè)護(hù)頸枕仰在靠椅上睡，但盡量不要趴著午睡。
4.睡醒后不要立即站起來(lái)
不管是午睡還是夜間睡醒了，都盡量不要立馬起來(lái)。
建議可以先坐在椅子上或者坐在折疊床上，休息3-5分鐘，簡(jiǎn)單地蹬蹬腿或者活動(dòng)下胳膊。
本文專家:彭志平，北京市公安醫(yī)院醫(yī)師
本文審稿:陳海旭，再生醫(yī)學(xué)博士，解放軍總醫(yī)院第二醫(yī)學(xué)中心，副研究員
來(lái)源：科普中國(guó)
編輯：沙猛猛
校審：劉開(kāi)凱、黃山珊
