平時一說到養(yǎng)生啊，總有那么一些人連連拒絕：太麻煩了，一天天已經(jīng)夠累了，哪有精力折騰這些有的沒的。

只能說，你對養(yǎng)生還是一無所知?。∮幸恍B(yǎng)生法，做起來其實毫不費力，不花時間，而且還能緩解疲勞、改善狀態(tài)，簡直就是懶人福音~下面養(yǎng)生君就給大家介紹幾種——

晨起一個小動作，疏肝血、養(yǎng)肝氣早晨剛剛從睡夢中醒來，做什么動作既能讓人清醒過來，又能對肝好呢？沒錯，就是伸懶腰！

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別看這個動作平平常常，其實好處不少：①拉伸肌肉，將身體從睡眠狀態(tài)中喚醒，迅速激活身體。②刺激呼吸運動，增加體內(nèi)氧氣的供應(yīng)，起到提神醒腦的作用。③促進血液流動。晨起時血液粘稠度通常較高，伸懶腰能讓血流豐富的肝臟加速血液流動，從而給肝臟帶去更多的營養(yǎng)物質(zhì)，順便帶走更多的代謝廢物。所以，起床后伸個懶腰，精神滿滿地開始新一天吧！

方法：①雙手交叉、掌心向上舉過頭頂，四肢伸直，全身肌肉同時用力（雙手向上用力，雙腿向下用力）；②用力的同時深吸一口氣，整個過程維持幾秒鐘；③發(fā)力結(jié)束后，緩緩將氣吐出，解開雙手自然舒展，全身放松下來；④最后，別忘了活動一下頸椎和腰椎。

飯后一個小動作，益腸胃、助消化唐代“藥王”孫思邈曾說：“食畢摩腹，能除百病。”腹部是五臟六腑的“宮殿”，氣血津液的發(fā)源地。按揉腹部，能夠調(diào)理臟腑功能、疏通氣血運行。

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腹部有中脘穴、神闕穴、天樞穴等穴位，適當(dāng)按揉，可以調(diào)節(jié)胃腸道功能、促進腸道蠕動，不僅能助消化、改善食欲，還有助于通便。

方法：①雙手自然重疊，從左胸至小腹緩緩下推10~30次，再從右胸至小腹緩緩下推10~30次，然后從心窩至小腹緩緩下推10~30次。②左手扶住右手背，放在肚子上，以臍部為中心，先順時針揉動20圈，再逆時針方向揉動20圈。

注意：按揉時，呼吸要自然，切忌閉氣。動作要和緩，按揉力度由小到大，以感覺微微溫?zé)釣橐恕?/p>

睡前一個小動作，助睡眠、補腎氣古代養(yǎng)生法有言：“以手摩耳輪，不拘遍數(shù)，此所謂修其城廓，補其腎氣，以防聾聵，亦治不睡也?！痹谥嗅t(yī)理論里，耳朵是全身經(jīng)絡(luò)匯集的地方，臟腑通過經(jīng)絡(luò)與耳相連，人體各個部位在耳朵上都有相對應(yīng)的穴位。通過拉伸按壓耳部各部位，可以調(diào)節(jié)五臟的功能。

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再者，腎開竅于耳，耳朵的聽覺是否靈敏，與腎精、腎氣的盛衰密切相關(guān)。因此，適當(dāng)按摩耳朵，可以起到助睡眠、補腎氣、健腦補虛等作用。

方法：①按摩耳郭：將雙手掌心對稱按于兩耳屏部，慢慢向下、向后至耳根，再向上至耳輪結(jié)節(jié)、至顳部，再向前、向下回到兩側(cè)耳屏。輕輕按摩至兩耳郭潮紅發(fā)熱為止。

②單指按壓：用食指指腹按壓外耳道開口上邊凹陷處，此處有腎的反射區(qū)，來回摩擦按壓至感覺發(fā)熱、發(fā)紅為止。

③雙指對捏：用拇指和食指指腹對捏耳穴，以加強穴位刺激作用。睡前按壓1~2次，每次100下。

（健康全說）