本人戒煙之前每天一包多，將近30年的煙齡！已經(jīng)戒斷8個(gè)月了，沒感覺到有多大難度??！

個(gè)人經(jīng)歷來看，戒煙并不是一件很困難的事。有兩個(gè)關(guān)鍵因素: 一是自己是不是真的想戒（主觀因素，可以說戒就戒）。二是環(huán)境影響很大（客觀因素，可以說是一個(gè)漸進(jìn)戒煙過程）。

我有兩次戒煙經(jīng)歷。第一次是自己主觀決定戒煙。

真正成為煙民應(yīng)該是1974年高中畢業(yè)后當(dāng)民辦教師開始。抽煙很容易上癮，不久就一天近兩包。77年高考收到錄取通知書后，自己決定戒。上學(xué)沒有收入，戒煙是為了減輕父母經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。也許是那時(shí)因?yàn)闊燒g短，只有三年多，上學(xué)第一天后就沒有抽煙，很容易就戒了。當(dāng)然，記得開始一段時(shí)間，看到有人抽煙，有想抽的沖動。但只要自己克制一下，就過去了。

四年畢業(yè)留?？蒲泻螅?yàn)?span id="haoz7xn" class="wpcom_tag_link">辦公室人人抽煙，又抽上了。這一抽就27年左右，應(yīng)該算老煙民。

第二次是客觀上（導(dǎo)致）戒煙。

那是2009年，冬天很冷，下很多雪。同時(shí)，客觀上有如下限制條件:

1. 辦公室辦公樓內(nèi)不準(zhǔn)抽煙。

2. 辦公大樓門外站臺不準(zhǔn)抽煙。

4. 公共場所不準(zhǔn)抽煙。

5. 同事抽煙的越來越少。大家也不相互遞煙（不成文的約定）。

6. 在家里, 都是在涼臺抽。

冬天抽煙就必須穿衣服，到室外。這樣，由于冷天氣，慢慢地上班時(shí)就幾乎不抽。回到家里，有時(shí)候賴得穿衣服也抽少了，只有朋友相聚時(shí)多抽幾根。冬天過去，聞到煙味，就感覺不那么舒服。不知不覺，春天來了，發(fā)覺自己不抽煙了。

這一次，十多年了，再沒有反復(fù)?，F(xiàn)在60多了，老了，可以肯定徹底戒了。

總之，只要自己主觀上真正想戒，就可以成功。另外，環(huán)境限制可以客觀上導(dǎo)致戒煙。

說明：我戒酒五年了，系筆誤，酒字應(yīng)為煙字。戒煙挺簡單的，不怎么費(fèi)事，我戒酒已五年多了，從戒煙那天起到現(xiàn)在沒再抽過一支煙。說起來話長，我抽煙二十多年了，每天一包煙，老婆孩子都讓我戒煙，嘴里說：好好，戒煙，可怎么也放不下，后來（2016年冬季）得了感冒，早晨起來抽了一支煙，咳的我臉紅脖子粗的，足足有半小時(shí)，喘不上氣來，一氣之下我把火機(jī)香煙一起丟了，從那以后就把煙戒了。

鄰居老曹是我見過抽煙最厲害的，煙癮上來的時(shí)候，他一根接著一根，甚至沒煙抽的時(shí)候，他用紙包裹著蒜皮也抽過，他戒煙的經(jīng)歷充滿了曲折。

老曹可以說是個(gè)不折不扣的老煙民，十幾歲就開始抽煙，抽了幾十年。用他的話說，他抽煙的煙盒都能蓋棟樓房，說這話時(shí)老曹臉上寫滿了自豪。

不過后來老曹成功戒煙了，戒煙不僅有自控力，而且還有其他原因。

因抽煙問題，老曹夫妻倆吵過多次，甚至鬧過離婚

鄰居老曹，60多歲，有2個(gè)孩子，孩子也已經(jīng)成家立業(yè)，老曹和媳婦住一起，他的孩子們在其他地方住。

老曹平時(shí)沒什么愛好，硬要說愛好的話，那就是抽煙，平時(shí)他煙不離嘴。我每次見到老曹，他的嘴巴里都叼著一根香煙。他的手也因?yàn)槌闊?，把食指和中指都熏的焦黃。

老曹因抽煙的問題，夫妻倆人吵過多次。他媳婦讓他戒煙，可老曹根本聽不進(jìn)去，用老曹的話說:不出去玩，又不喝酒，就一個(gè)抽煙的愛好也要管？

經(jīng)常和老曹在一起抽煙的老劉也幫著說話，老劉說:就抽個(gè)煙沒啥大不了的，管這干嘛，煙又不像酒，酒喝醉了會耍酒瘋，抽個(gè)煙也沒耽誤生活。

開始我也不理解老曹媳婦，抽個(gè)煙至于管那么嚴(yán)嗎？后來才懂了他媳婦的良苦用心。

其實(shí)，老曹媳婦的苦衷別人無法體會，老曹因?yàn)槌闊煂?dǎo)致的每天晚上咳個(gè)不停，已經(jīng)影響到兩個(gè)人的休息了，而且，他媳婦最怕老曹因抽煙身體出現(xiàn)問題。

有次，他夫妻倆又因?yàn)槌闊焼栴}，吵的不可開交，他媳婦在院子里高喊著要離婚不過了。后來，村里為了他倆的問題，又一次安排到調(diào)解室，為什么說又一次，因?yàn)檫@已經(jīng)是好多次調(diào)解他倆了。

老曹的媳婦在調(diào)解室抹著眼淚說:煙已經(jīng)對他身體造成影響了，現(xiàn)在他每天晚上咳個(gè)不停，他那樣抽煙早晚抽死他，不讓抽了就是不聽，我真難啊，有這么一個(gè)煙鬼老公，實(shí)在是不想過下去了。

村里調(diào)解員說:比起喝酒，抽煙好多了，耍酒瘋的才可怕呢，不過，以后讓老曹少抽點(diǎn)怎么樣？調(diào)解員又轉(zhuǎn)過頭問了老曹，老曹默默的點(diǎn)了點(diǎn)頭。

老曹平常抽煙每天兩盒，有時(shí)兩盒半。那天，他夫妻倆在調(diào)解室妥協(xié)簽了字，以后老曹每天最多只能抽一盒。

其實(shí)，一天一盒煙對于平常人也是夠多的了，但對于老曹來說一天一盒煙太少了。老曹媳婦也明白，一下讓抽煙幾十年的人戒煙是不可能的，就只有慢慢的減少抽煙的量。

只是后來老曹的咳嗽的越來越嚴(yán)重了，他媳婦讓他去醫(yī)院檢查，他也不去，一副無所謂的態(tài)度，老曹經(jīng)常說他這年齡土都埋到脖子了，有什么怕的，不讓抽煙還不如讓他去死。

他媳婦感覺實(shí)在是管不住，也就沒有再怎么過問老曹抽煙了。不過，他媳婦會時(shí)不時(shí)的買些化痰去咳的藥給老曹。

老曹因抽煙過多進(jìn)了醫(yī)院，出院后發(fā)誓戒煙，精神及身體又一次浴火重生

老曹認(rèn)為，自己這輩子都不會戒掉抽煙了，煙就是他的寄托。不過，世事無絕對，此時(shí)的老曹還沒深刻認(rèn)識到抽煙的危害性。

直到有一次，老曹和煙友老劉坐在凳子上抽煙，突然咳嗽的上氣不接下氣，一口痰卡在嗓子里，說胸悶的厲害，手舞足蹈錘著胸口，沒一會就趴在地上了。

老劉看到老曹這種情況，嚇的不知如何是好，就用力在院子里叫人。我正好在墻頭趴著看到了這一幕，后來幾個(gè)人把老曹送到了市人民醫(yī)院。

醫(yī)生檢查了老曹的身體，老曹身體有一堆毛病，肺氣腫、支氣管炎、肺炎、心臟病還有很多小毛病。

醫(yī)生問了老曹媳婦一些相關(guān)問題，說病人是不是經(jīng)常抽煙，老曹媳婦點(diǎn)頭說抽幾十年了。醫(yī)生說:他這病大概率就是抽煙導(dǎo)致的，但他是不幸中的萬幸，幸虧沒轉(zhuǎn)化成肺癌。趕緊讓他停止抽煙，再抽后果不堪設(shè)想。老曹媳婦聽后表情凝重，隨后點(diǎn)了點(diǎn)頭。

后來老曹在醫(yī)院醒來，醫(yī)生拿著CT圖對著老曹說:不要再抽煙了，你看看你的肺現(xiàn)在成什么樣了，再抽的話，容易轉(zhuǎn)化成肺癌，你雖然抽煙幾十年，但是你真幸運(yùn)，現(xiàn)在配合治療還不晚，身體還能慢慢恢復(fù)。

老曹雖然嘴上說不怕得病，但是聽醫(yī)生這樣說，也面面相覷起來。

從醫(yī)院回來后，老曹開始了戒煙計(jì)劃，他媳婦也把家里買的煙都給燒了。老曹看著被燒的煙，對著媳婦說:我發(fā)誓以后不會再抽煙了。

剛開始那半個(gè)月，沒煙的老曹竟然用蒜皮當(dāng)煙抽，他把蒜皮揉碎了放在紙上卷起來抽。隨著時(shí)間的推移，三個(gè)月后，老曹開始鍛煉身體，又配合吃藥，一點(diǎn)點(diǎn)的，老曹竟然走出了煙癮，有時(shí)他的嘴里會叼著一根棒棒糖。

戒煙后的老曹，再也不說煙是自己的命了，認(rèn)識到了生命健康才是第一。

我有次給老曹開玩笑問他還抽煙不，老曹罷了罷手笑著說:還抽啥，再抽煙人都沒了。

我說:這才對啊，你看你抽煙抽的每天咳嗽，我這當(dāng)鄰居的都能聽到，抽煙沒什么好處。

再后來，老曹開始練習(xí)太極拳了，這讓我感覺挺意外的，沒想到老曹開始健身養(yǎng)生了，他真的把煙給戒掉了。

而且他還勸誡老劉，讓他別抽煙了，老劉沒搭理他。從那以后，再也沒見過老劉去老曹家里抽煙，幾十年的煙友也不來往了。

老曹徹底戒煙后，吃藥配合鍛煉，他咳嗽也減輕了很多，感覺精氣神都明顯不一樣了。

老曹抽煙這幾十年來，把自己好好的身體都給糟蹋了，后來他深刻明白了抽煙給自己帶來的危害，所以他自然而然的就有了自控力，用自控力達(dá)到了戒煙。

從鄰居老曹的戒煙歷程，我總結(jié)了三個(gè)戒煙的方法

第一，深刻認(rèn)識煙的危害

就像醫(yī)生說的，煙對人身體是危害的，長期抽煙會導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種病癥，肺部也會受到煙味感染。戒煙要從內(nèi)心深處認(rèn)識到煙對人體的危害，只有深刻認(rèn)識煙的危害，才會慢慢的脫離煙癮。

如果只是表面敷衍一下沒什么用，道理都懂做不到，那是因?yàn)闆]有深刻認(rèn)識到抽煙的危害，自己要學(xué)會對自己的生命負(fù)責(zé)， 真心的反思抽煙的危害。

第二，經(jīng)常鍛煉轉(zhuǎn)移注意力，吃清淡食物

煙癮來的時(shí)候，要轉(zhuǎn)移注意力，比如跑跑步或像老曹一樣打打太極拳，用跑步或打太極拳的方法，轉(zhuǎn)移注意力。

煙癮念頭出來時(shí)不要隨著這個(gè)念頭，要學(xué)會給煙癮說不，從心里和煙癮抗衡。

戒煙途中，盡量吃點(diǎn)清淡食物，那樣也有助于肺部清理體內(nèi)抽煙的毒素。

第三，和煙友斷開來往

剛戒煙時(shí)一定要有個(gè)良好的環(huán)境，沒人打擾最好。特別是抽煙的人，前期最好要遠(yuǎn)離。

因?yàn)槟銊偨錈煏r(shí)候，看到別人抽煙，你的思維又會被引誘過去，根本戒不掉煙。

想真心戒煙要先把一起抽煙的煙友斷隔一段時(shí)間，等自己真的戒掉煙癮了，再和他們玩耍。

最后想說

其實(shí)，偶爾抽煙緩解心情壓力可以理解，但有了煙癮就是對自己不負(fù)責(zé)了。

甚至香煙上面都寫著“吸煙有害健康”，也就是提醒人們不要吸煙過量，不要產(chǎn)生煙癮。

有了煙癮，不光害的是自己，也影響家庭，因?yàn)闊煱a導(dǎo)致的身體健康下滑，每天早晚咳嗽，影響家人休息，自己身體越來越差，得不償失。

就像老曹，他抽煙導(dǎo)致的白天黑夜不停咳嗽，他媳婦夜里睡覺都睡不安生，不光媳婦睡不好，他自己也睡不好。

所以盡量少抽煙，應(yīng)酬的時(shí)候沒辦法擺脫不了，但也不要煙不離手。

不抽煙少抽煙是對家人的負(fù)責(zé)，也對自己的負(fù)責(zé)，更是對身體的負(fù)責(zé)。

煙抽多了沒好處，當(dāng)對煙有了依賴感要趕緊轉(zhuǎn)移注意力。戒煙是個(gè)緩慢的過程，熬過那幾個(gè)月，身心也會浴火重生，慢慢培養(yǎng)自己的自控力就會把煙給成功戒掉，我也已經(jīng)戒煙很久了。

我親自經(jīng)歷戒煙全程的其中人，以前平均每天要抽60支，后來只因得支氣管炎才戒了的，戒頭一月疼不欲生，第二個(gè)月自煩不安，第三個(gè)月欲試不成，第四個(gè)月見人吐煙，垂涎三尺……直到第一年對煙還是有緣不分的感覺，堅(jiān)韌不拔的到了第五年才慢慢的對煙脫了鉤隱，全程打岔的時(shí)間主要是以飲茶或冷水以及吃零食，

我就是抽了17年煙，就是因?yàn)榕笥严游易斐?，就憑這個(gè)實(shí)現(xiàn)戒煙。2005年戒煙到現(xiàn)在已經(jīng)16年了。我沒有經(jīng)歷那么多的難過，也沒有覺得自己多強(qiáng)大。

朋友，抽煙喝酒，就那么回事，也是人生的寫照，順其自然就好。沒有那么的生離死別，沒有那么的壯麗山河。

我不抽煙不喝酒，也沒有耽誤得病，現(xiàn)在二型糖尿病患者。我奶奶今年93歲，89歲那年實(shí)在是不愛抽了才戒煙，也沒有什么大病，現(xiàn)在還給我弟弟做飯呢。人的壽命天注定，沒有那么多的強(qiáng)大，沒有那么多的講究。就那么7/8十年，享受生活吧。

直接講案例吧，我老板戒煙，戒了兩年！

我姑姥姥戒煙，用了一天，不過五六年后又開始抽了~~~~~~

先說一下我的老板

這兩個(gè)案例都是非常有特點(diǎn)的，基本是絕大多數(shù)人戒煙過程中會遇到的狀態(tài)，我們把這兩個(gè)案例依次來給大家講一下：我的老板煙癮非常大，之前的時(shí)候大家都聽說過一個(gè)人一天能抽三盒煙，有這樣的人對不對？

當(dāng)然，我們老板沒有這么夸張，但是如果把這個(gè)數(shù)據(jù)全部調(diào)換一下的話，他還是能做到的。他三天能抽一盒煙，這種煙還不是那種細(xì)條的煙，而是那種正常的，也不是很貴，好像就十來塊錢一盒的那種煙，那個(gè)煙桿是粗的。

按理來說，三天初一盒煙好像問題也不大，但是我們老板抽煙享受的是那種對勁的過程，什么叫做對勁？他說的很模糊，我的理解就是點(diǎn)燃一根煙之后，直接一口抽過去，這一抽就是半根煙。再吸一下，一根煙就沒了，當(dāng)時(shí)老板給我們展示這種特異功能的時(shí)候，差點(diǎn)把我們給嚇壞了。

有的時(shí)候應(yīng)酬比較多或者老板也需要去跑工地的話，別人給他發(fā)一根他就抽一根，從來不會拒絕。所以老板究竟一天抽多少根煙也無法估量，但常規(guī)情況下只要不跑工地，在他的辦公室里面，三天一盒煙基本是妥妥的。

每次去他辦公室的時(shí)候，都是煙霧縈繞，去了之后不咳嗽幾聲都對不起他抽了那么多煙。因?yàn)槔习宄榈帽容^多嘛，所以他的牙齒也比較黃，身上一股怪味道，這種怪味道不知道是什么味，但是聞起來就感覺很詭異。

只不過突然有一天，公司老板走到我們的辦公室，大聲地宣布，從今天開始他準(zhǔn)備要戒煙了，要求我們所有的員工都監(jiān)督他，如果老板抽煙的話，每抽一根就繞著整個(gè)公司跑上10圈.最開始的時(shí)候我們以為老板在開玩笑，畢竟從我們來到這家公司的時(shí)候，老板就每時(shí)每刻都在發(fā)這種論調(diào)，表示自己時(shí)時(shí)刻刻要戒煙。

可是戒了這么長時(shí)間，一顆煙沒戒不說，好像抽煙的次數(shù)也越來越多了，抽煙的頻率也越來越快了。當(dāng)老板見我們不為所動，于是又重復(fù)了一遍，還跺了跺腳來表示自己的決心。等第2天我到老板辦公室匯報(bào)任務(wù)的時(shí)候，就發(fā)現(xiàn)老板的整個(gè)眼睛是直的，而且一個(gè)勁地打哈欠。

我問老板怎么了，老板說想抽煙，然后我告訴他想抽就抽唄，我兜里沒有，要不我給你拿一根？老板打著哈氣搖了搖頭說：不行，不行，不能抽煙，如果再抽煙的話，估計(jì)老婆都不讓我進(jìn)家門了。直到這我們才明白，老板之所以痛下決心戒煙，并不是說煙不好抽了或者為了自己的健康著想，僅僅就是家里的老婆不同意罷了。

當(dāng)然，這一次老板也是下了血本，本身他就知道抽煙有害健康，只不過平日里自己實(shí)在受不住這樣的誘惑，憑借著這次契機(jī)，經(jīng)歷了很長一段時(shí)間，老板終于把煙給戒了，而這個(gè)很長一段時(shí)間是多長時(shí)間呢？

答案是兩年，當(dāng)然，所謂的兩年這個(gè)數(shù)據(jù)有些夸大了，最開始的一個(gè)月老板是非常痛苦的，一個(gè)月以后就差不多了，只不過偶爾別人給他一根煙的時(shí)候，他也會習(xí)慣性地接過來，接過來之后再把那根煙丟到垃圾箱。這種下意識的動作用了很長一段時(shí)間才改掉，而現(xiàn)在老板再也不抽煙了，別人把煙遞給他，他只是搖搖頭告訴對方：不好意思，我不抽了。

接下來講姑姥姥的案例

姑姥姥在我的心目當(dāng)中是一個(gè)傳奇，在她很年輕的時(shí)候就去了特別發(fā)達(dá)的城市，在那里面打拼出來了一片天地，而且找了一個(gè)好人家，差不多小學(xué)六年級的時(shí)候去玩，平時(shí)聽大人們聊天，姑姥姥抽煙抽的很兇，而且基本上是煙不離手，一上午就能抽個(gè)幾根。

只不過等我們?nèi)サ臅r(shí)候，我發(fā)現(xiàn)姑姥姥沒有抽煙，然后我就很好奇地問姑姥姥：你不是抽煙抽得特別兇嗎？他們都說你特別能抽煙，為什么我來這這么長時(shí)間了，還沒有見過你抽煙呢？姑姥姥得意地笑了笑說：我早就戒煙了。

我問她怎么戒的，姑姥說我用了一個(gè)上午的時(shí)間就把煙給戒了，原來姑姥姥想：她一天抽一盒煙，這一盒下來就得二三十塊錢，這二三十塊錢買點(diǎn)肉吃，它不香嗎？姑姥姥這樣一想，竟然把自己給想通了。

從那開始，她就再也沒有抽煙，只不過后來出了某些意外，姑姥姥又重新抽起煙來，現(xiàn)在年齡也大了，抽煙的話家里人也不多說什么了。說句不太中聽的話，姑姥姥的年紀(jì)這么大，還有這么點(diǎn)兒小嗜好，該有的也就有吧，總比什么都沒有整天坐在一旁發(fā)呆的好。

其實(shí)整體來看，真正能做到戒煙的人，他的自制力無疑是非常強(qiáng)大的，而且這種自制力往往是由內(nèi)在往外在去走，逼迫著自己一步一步走向成功的，但是我們會發(fā)現(xiàn)也有一部分人非常特殊，他們僅僅就是因?yàn)橄肓四承┦禄蛘咄蝗恢g腦子做了個(gè)轉(zhuǎn)彎，意識到自己不應(yīng)該這樣做了。

比如我姑姥姥。

但是這件事情好像也不能簡單地一刀切，因?yàn)槲鼰熡泻】?，所以所有的人就都不吸煙了？那明顯是不可能也絕對無法做到的。再退一步來說的話，那吸煙還為國家做貢獻(xiàn)了呢（玩笑話）。當(dāng)然，絕不是鼓勵大家吸煙，如果能戒掉的話，那不妨大大方方地去戒掉。

但是某些特殊的工作崗位想要戒煙還是非常困難的，這一點(diǎn)就不多說了，如果大家曾經(jīng)在工地上工作過的話，就會發(fā)現(xiàn)甭管是那些挖機(jī)師傅還是工廠里打工的大工小工，他們基本也都是煙不離手。

最后再托付一句：如果吸煙已經(jīng)嚴(yán)重影響了自身健康的話，那該戒掉一定要給它戒掉。

我是抽了三十多年煙，45歲的時(shí)候因?yàn)槭改c潰瘍戒了。我是生理依賴大于心里因素的少數(shù)人。戒煙導(dǎo)致失眠，血壓升高，戒了三年多了，睡眠仍然不太好，血壓還是偏高，但胃病好了。給廣大煙友一個(gè)忠告：戒煙不要太猛，逐漸減量，最后徹底戒掉是最好方法。尤其是煙齡比較長的，避免身體出現(xiàn)異常。

戒煙一定要有決心有毅力才能辦到。我已抽了五十五年煙了，我這個(gè)壞習(xí)慣算是改不掉了，想改我沒有毅力。[害羞]

我抽煙三十八年，因去年在烏魯木齊打工時(shí)疫情買不到便宜的煙，狠心戒煙了，到現(xiàn)在一只也沒抽，他們都說我是一個(gè)狠人