謝謝您的邀請(qǐng) 生活好了，年輕女士怕一胖毀百美！于是講究飲食、運(yùn)動(dòng)！水果類吃哪些最好？西紅柿、草莓、蘋果、獼猴桃、柑橘、西瓜類等等血糖指數(shù)較低，是人們的最好選擇。 做到餐前吃水果，如在進(jìn)餐前30分鐘左右吃點(diǎn)水果可防止進(jìn)餐過(guò)多導(dǎo)致的肥胖。人們認(rèn)為：水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，但水果并非能量很低的食品，由于味道好容易吃得過(guò)多，其中的糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。因此不要誤認(rèn)為水果可以大量吃。友友們：美麗重要！健康更重要！不要長(zhǎng)期用水果代替主食，這樣會(huì)影響健康。友情提示：減肥要有耐心！減下來(lái)后，更要適度運(yùn)動(dòng)，不能暴飲暴食，合理均衡飲食，否則反彈后要減下來(lái)，又要一輪辛苦！祝女士們健康美麗！(圖片：手機(jī)隨拍！)
很開心回答您的問(wèn)題，如題，對(duì)于減肥瘦身的人適合吃什么水果呢？其實(shí)減肥瘦身從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)說(shuō)核心是：控制熱量的攝入以及加大熱量的消耗。
首先，加大熱量的消耗可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)完成，而控制熱量的攝入則主要是要控制食物熱量。因此減肥瘦身的時(shí)候如何選擇水果？肯定是通過(guò)熱量來(lái)選擇。一般大家看到的食物能量都是指100克該食物所提供的熱量。
我們簡(jiǎn)單設(shè)定一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)參考，大概100克米飯的熱量是116千卡，那么接下來(lái)我們來(lái)看看把常見的水果分一下類：
高熱量水果，100克單位中大于100千卡的水果。（如下圖）
這些水果的熱量相對(duì)比較高如果是作為瘦身應(yīng)該選擇少吃。也就是吃這個(gè)100克相當(dāng)于吃100克米飯的熱量了。100克米飯其實(shí)大概就是大家吃的正常碗一碗米飯了。
可以看到我們?nèi)粘Ａ私獾模号Ｓ凸?，榴蓮，椰子（椰子肉）?span id="z49348k" class="wpcom_tag_link">香蕉，菠蘿蜜這些都是屬于高熱量的水果，平時(shí)如果瘦身需要控制量。
中等熱量水果：指的是50-100千卡左右熱量的水果（如下圖）
注意：這類水果熱量居中，100克相當(dāng)于半碗多一些的米飯的熱量，可以適當(dāng)選擇。
第三，低熱量的水果：指的是小于50千卡熱量的說(shuō)過(guò)（如下圖）
注意：從上圖可以看出低熱量的水果在同等食用量的前提下我們?nèi)粘？梢员M量多選擇低熱量水果用于瘦身比較合適。
了解了以上水果熱量分級(jí)我們會(huì)更有目的性的選擇相應(yīng)的水果。但是用水果瘦身并不是說(shuō)只能選擇低熱量水果，而是合理控制量的情況下多樣選擇組合。
瘦身中因此有以下的問(wèn)題需要注意：
1、水果瘦身不宜過(guò)量，有很多人不吃飯，一味只吃水果吃很多水果其實(shí)熱量不一定就比吃飯低。每日攝入的水果不應(yīng)該超過(guò)300克。
2、相比于水果我更建議大家用蔬菜，蔬菜的熱量非常低，膳食纖維也比較高，所以多吃蔬菜會(huì)更合適。
3、不是說(shuō)高熱量的水果不能選擇，而是要控制量。有些水果雖然高熱量但是有幫助脂肪代謝，比如牛油果。比如山楂。所以我們更建議大家可以搭配一起食用。
4、運(yùn)動(dòng)可以消耗更多熱量，不要期望只是水果就瘦身，而應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，這樣攝入與消耗會(huì)達(dá)到一個(gè)合適的水平這樣自然可以瘦下來(lái)。
5、不要一口氣吃太多水果，很多人一口氣吃幾斤水果，其實(shí)這樣熱量攝入并不低，達(dá)不到瘦身效果
好了，關(guān)于水果瘦身的問(wèn)題，就分享到這里，我沒(méi)有分享單一的水果。但是只要把握相應(yīng)的原則選擇水果就比較容易了。
希望我的分享對(duì)大家有幫助，同時(shí)也期待大家在互動(dòng)區(qū)一起討論！
1 蘋果
不用特別介紹了吧，蘋果可是減肥水果的王道阿！有些人會(huì)把蘋果拿來(lái)吃三餐，就是俗稱的蘋果減肥法，但是小編真的不建議，因?yàn)檎娴臅?huì)餓到全身無(wú)力直發(fā)抖，而且很傷身體，反彈也快。但蘋果的確是減肥的好幫手，熱量低容易有飽足感，而且蘋果的鉀質(zhì)多，可以防止水腫。另外蘋果還特別適合夜貓族的減肥者呢。
2 木瓜
其實(shí)木瓜算是很甜的水果，所以也不建議常常吃。但是木瓜有蛋白分解酵素，可以清除堆積在體內(nèi)的廢物。另外一種是青木瓜，但它比較屬于蔬菜類，通常拿來(lái)煮湯燉排骨，而且因?yàn)榍嗄竟嫌泻茇S富的木瓜酶，對(duì)于豐胸也很有幫助。
3 奇異果
奇異果含有豐富的維他命C，可以在減肥的時(shí)候不會(huì)讓皮膚變差，而且含有超豐富的纖維質(zhì)，可以預(yù)防便秘。
重點(diǎn)是奇異果是一年四季都有的水果，想吃不怕吃不到。
4 葡萄柚
葡萄柚有的人可能不喜歡，因?yàn)槌云饋?lái)有點(diǎn)苦苦的?？墒撬鼌s含有很豐富的維他命C，而且熱量超級(jí)低，對(duì)于減肥真的是很有幫助。
5 蕃茄
這里指的是大番茄，像圣女番茄還是屬于偏甜且熱量高的水果。蕃茄富含食物纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便，而且番茄熱量極低且富有飽足感，餓的時(shí)候可以當(dāng)做零食。
6 香蕉
香蕉含有豐富食物纖維、鉀質(zhì)，有消水腫跟解便秘的功能。而且香蕉吃了很有飽足感，在很餓的時(shí)候吃上一根，馬上可以補(bǔ)充體力。
7 鳳梨
鳳梨有非常強(qiáng)的蛋白分解酵素，可以幫助蛋白質(zhì)消化。但是不要在飯前吃，會(huì)傷胃。
然后因?yàn)轼P梨也是比較甜的水果，所以也不要過(guò)量。
別忘了點(diǎn)贊呦
你好！
減肥的前提必須要滿足攝入的能量一定要比消耗的能量少，才能達(dá)到減肥的效果！水果減肥只是起到一個(gè)輔助作用，通常肥胖的人，腸胃功能都比較差，吃低糖，低熱量且能促進(jìn)腸胃消化，潤(rùn)腸通便的水果都能起到減肥的效果，比如蘋果，檸檬，火龍果，獼猴桃，圣女果等！
1.蘋果.“一天一個(gè)蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”蘋果是中性水果，適合大眾人群，低熱量，低含糖，還有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，豐富的膳食纖維，可以增加飽腹感，促進(jìn)腸胃消化吸收，是不可多得減肥水果！
2.檸檬.檸檬汁有分解碳水化合物的作用，可以清理腸道垃圾，排毒通便，還能促進(jìn)新陳代謝，增加消化，多吃檸檬可以改善肥胖體質(zhì)！
3.火龍果.火龍果有白心跟紅心！其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值差不多！清甜多汁，口感嫩滑！可以促進(jìn)腸胃消化吸收，潤(rùn)腸通便！對(duì)減肥也是有一定幫助的！一般下午吃，晚上就會(huì)有便意了，潤(rùn)腸通便效果可不一般！
還有獼猴桃，圣女果也是清熱解毒，潤(rùn)腸通便，低糖，低熱量的水果！管住嘴，邁開腿！多吃水果，多喝水！肯定能減肥成功！希望我的回答能夠幫助到你！我賣水果十年了，對(duì)各種水果都有一定的深入了解，想了解更多關(guān)于水果的健康資訊，記得關(guān)注一下我！大家一起交流，謝謝！
水果本身是沒(méi)有減肥的作用的，但是如果合理搭配調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，把水果放入其中也可以減肥。
簡(jiǎn)單理解肥胖的原因就是攝入的能量大于支出的能量，那么我們?cè)跍p肥期間只需要減少能量攝入就可以了。
在我們保證攝入的能量小于支出能量的時(shí)候，我們可以把食物中的一部分熱量分配給水果。也就是說(shuō)在減肥期間也可以吃水果，滿足口腹之欲。
題主可以根據(jù)下圖調(diào)整飲食，如果吃了水果，那么相應(yīng)地在自己的正餐中減少一定量的主食就可以了。
另外是否有一個(gè)規(guī)律，熱帶水果普遍比溫帶水果要熱量高，所以減肥期間如果吃水果的話，建議溫帶水果為主。
最好不要奢望通過(guò)某樣食物可以起到減肥的作用，只要攝入食物基本上就是在攝入熱量。
“七大瘦身水果”
（PS：想要瘦身，運(yùn)動(dòng)起來(lái)才是王道?。?/p>
蘋果
50千卡/100克
蘋果作為瘦身水果中的麥當(dāng)娜
從來(lái)不存在過(guò)氣這一個(gè)說(shuō)法
它含有豐富的果膠
可以幫組織你的腸內(nèi)物質(zhì)與毒素結(jié)合
加速排毒功效
降低熱量吸收
鉀質(zhì)較多的蘋果
能夠防止腿部水腫
滿足飽腹感的同時(shí)
也不會(huì)攝取過(guò)多的卡路里
斯斯叮囑：）
蘋果的果膠
大部分聚集在皮中以及表皮附近
它可以促進(jìn)便量的增加
也可以吸收腹瀉時(shí)水分
所以
在便秘時(shí)候可以選擇吃不削皮的蘋果
在腹瀉的時(shí)候可以選擇只吃蘋果皮
葡萄柚
35.3千卡/100克
一個(gè)葡萄柚
含有多達(dá)100毫克的維生素C
（可以消除疲勞、美化肌膚）
糖分卻極少
減肥時(shí)用來(lái)補(bǔ)充維生素C最適合！
斯斯叮囑：）
吃葡萄柚的禁忌比較多！
首先它性寒
體質(zhì)虛寒、血壓較低、胃寒者
皆不宜食用
服藥前后2小時(shí)也不能吃葡萄柚
尤其是心絞痛、降血脂、降血壓、抗組胺等藥物
因?yàn)槠咸谚掷锩婧悬S酮類
會(huì)抑制肝臟藥物的代謝
導(dǎo)致藥效增強(qiáng)發(fā)生危險(xiǎn)
另外葡萄柚為高鉀食物
尿毒癥、洗腎患者也不宜多吃
菠蘿
29.2千卡/100克
菠蘿熱量低
含有大量膳食纖維
容易產(chǎn)生飽腹感
菠蘿酵素能夠分解蛋白質(zhì)、酸解脂肪
減少人體對(duì)脂肪的吸收
斯斯叮囑：）
菠蘿很“利”
確有其事
因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酶相當(dāng)強(qiáng)
雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化
但在餐前食用很容易造成胃壁受傷
另外它對(duì)皮膚和口腔黏膜都有刺激
有一群人天生對(duì)菠蘿過(guò)敏
在吃后15分鐘至1小時(shí)
會(huì)出現(xiàn)腹痛、惡心、嘔吐、腹瀉
等等的過(guò)敏癥狀
嚴(yán)重還可能導(dǎo)致休克中毒
所以食用菠蘿可一定要小心哦~
獼猴桃
20.8千卡/100克
食物纖維含量之冠
含有豐富的維生素C和鉀
獼猴桃和波羅一樣
含有大量的蛋白分解酶
起到分解油脂的作用
對(duì)于防止便秘、幫助消化、美化肌膚
都起到了很好的作用
斯斯叮囑：）
獼猴桃是寒性水果
容易造成腹瀉
腸胃虛寒、貧血、四肢冰冷者
不可多吃
它的含鉀含量也很高
腎衰竭、尿毒癥、洗腎者
皆不宜食用
香蕉
125千卡/100克
相對(duì)于其他水果來(lái)說(shuō)
香蕉的熱量可以說(shuō)是偏高了
但是香蕉的食物纖維多
維生素A可以明目
強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功效強(qiáng)
而且香蕉很有飽足感
吃上一根就可以果腹
斯斯叮囑：）
香蕉不可以空腹大量食用
導(dǎo)致鉀、鎂、磷含量攝入過(guò)多
而使體內(nèi)鈉、鈣失去平衡
對(duì)健康不利
檸檬
24千卡/100克
檸檬酸促進(jìn)熱量代謝、消除疲勞
維生素C美白肌膚、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
減肥達(dá)人眼中的輔助飲食佳品
斯斯叮囑：）
檸檬酸容易損傷牙齒
不宜單獨(dú)食用或過(guò)多食用
檸檬不宜與牛奶同飲
容易在胃中凝結(jié)成塊妨礙消化
胃病患者也不能多喝檸檬茶
番茄
25千卡/100克
番茄雖然被歸類為蔬菜
（但是斯斯一直都是當(dāng)水果吃的）
番茄含有茄紅素、食物纖維、果膠
可以降低熱量攝取、減少身體脂肪
促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和糖分代謝
是很好料理的健康食材
斯斯叮囑：）
不成熟的番茄含有龍葵堿
吃多了容易中毒
同時(shí)也不宜空腹過(guò)量食用
謝邀！我是@減肥常識(shí)，致力于傳播健康科學(xué)的減肥小知識(shí)。
減肥期間可以吃的水果你只要抓住一個(gè)核心就行了！那就是GI值低，現(xiàn)在也有很多小程序或者APP可以查詢到水果或者食物的GI值。
我主要推薦以下幾種水果：西柚、蘋果、草莓、藍(lán)莓、桃、橙子、葡萄、奇異果，一周可以吃1~2次哈密瓜、木瓜
不推薦吃：
西瓜、荔枝、龍眼，糖分相對(duì)較高，不利減肥
你也可以參照下面的表格：
身材管理，一輩子的事兒，無(wú)捷徑可走，一起加油。
減肥路上，你并不孤單，加油！祝早日減肥成功！
1、蘋果，它營(yíng)養(yǎng)豐富，但是熱量比較低，同時(shí)對(duì)人們的腸胃有一定的調(diào)理功能，可以防止便秘。
2、葡萄柚，這種柚子糖分低，但是維他命含量高，可以當(dāng)做正餐吃。
3、菠蘿，它含有大量的水分，同時(shí)菠蘿酸也很多，能夠幫助身體溶解脂肪。
所有的水果都可以吃，
控制好食用量就可以了，
不要把水果當(dāng)飯吃。
具體怎么吃：
第一，水果種類要多
第二，水果單體熱量不要太高（榴蓮）
第三，果切盒（拼盤）是最好的
第四，水果熱量也要計(jì)算在當(dāng)天總熱量?jī)?nèi)
第五，晚上不吃
第六，空腹不吃
以上，希望能幫到你
減肥吃什么水果呢？
VC高的
例如橙子，獼猴桃和檸檬。
- 注意：檸檬不要空腹吃，如果吃不了酸的檸檬，檸檬水也是不錯(cuò)的選擇。
熱量低的
- 32卡路里/100克的菠蘿，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排水，不過(guò)最好餐后食用。
- 35卡路里/100克的番茄，富含各種維生素，和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是很好的保健水果，非常適合減肥健身的時(shí)候食用。
- 50卡路里/100克的蘋果，熱量不高，還促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，也是很好的減肥健身果。
- 125卡路里/100克的香蕉，飽腹感很強(qiáng)，也有豐富的營(yíng)養(yǎng)，但介意其卡路里偏高的小伙伴們，還是多考慮一下的比較好，或者只吃半根。
水果減肥法
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是只吃水果，其他都不吃，不吃蔬菜也不吃主食。
但是這樣的減肥辦法不是特別推薦，還是要吃蔬菜和主食，只要控制好用量，就不會(huì)給減肥完成負(fù)擔(dān)。
水果最好輪換著吃，什么水果都涉及一點(diǎn)，還有注意哪些水果不能空腹吃，避免對(duì)胃造成傷害。
