排便是人體的正常生理行為，大多數(shù)人認(rèn)為，只有每天都排便才是健康狀態(tài)。

那么，這個(gè)說(shuō)法正確嗎？

人一天應(yīng)該排便幾次？

誤區(qū)：“一天一次大便”是個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)。

所謂正常排便，次數(shù)不是絕對(duì)的指標(biāo)，大便的性狀、顏色、氣味，人體的異常反應(yīng)、自身感受才是最主要的。

事實(shí)上只有六成人能做到每天一次大便。畢竟，由于每個(gè)人消化食物的速度不同，排便頻率有差異也在所難免。

因此，目前普遍認(rèn)為，只要糞便不是太松軟或是太堅(jiān)硬，且身體沒(méi)有其他不舒服，從每天排便3次到每周3次都屬于正常范圍。

只有在排便頻率發(fā)生突然變化時(shí)，才應(yīng)引起注意。

不過(guò)，如果超過(guò)3天沒(méi)有便意，而且有排便費(fèi)力、大便干結(jié)等情況，就很可能是便秘了，可以通過(guò)適當(dāng)多喝水、多喝酸奶等進(jìn)行改善，若長(zhǎng)時(shí)間不緩解，建議及時(shí)就醫(yī)。

排便規(guī)律更重要！

比起排便次數(shù)，排便規(guī)律更重要。

排便有規(guī)律并不意味著每天都應(yīng)該排便，而是自始至終保持穩(wěn)定一致的習(xí)慣。

如果您目前還沒(méi)有建立良好的排便規(guī)律，或有便秘困擾，不妨記住下列兩個(gè)“排便時(shí)間”，可以讓排便更簡(jiǎn)單哦。

1.早上起來(lái)

因?yàn)樗X(jué)的時(shí)候，腸道是不停止工作的，也就是說(shuō)前一天吃的東西，經(jīng)過(guò)消化吸收，會(huì)存在你的直腸里面，睡醒后腸道的蠕動(dòng)會(huì)加快，這個(gè)時(shí)候排便是最好的。

2.早餐之后

吃完早餐后，腸道蠕動(dòng)也會(huì)加快，這個(gè)時(shí)候更容易排便。

如何預(yù)防便秘的發(fā)生？

1.養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣

養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，避免憋便行為，每次排便時(shí)間不宜超過(guò)15分鐘，排便時(shí)集中注意力，不要玩手機(jī)或者看書(shū)等。

2.合理膳食

葷素營(yíng)養(yǎng)要搭配，增加富含纖維的食物攝取，多吃粗糧、蔬菜、水果等。

3.保證攝入充足的水分

除了日常要注意水分補(bǔ)充外，建議大家養(yǎng)成晨起喝杯溫開(kāi)水的習(xí)慣，最好在早上5~7點(diǎn)之間，此時(shí)氣血流注于大腸經(jīng)，最宜排便。

4.形成良好的生活習(xí)慣

生活作息要規(guī)律，放松心情，保持良好的心態(tài)。

5.合理地安排運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以有效地促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

6.補(bǔ)充腸道有益菌

腸道菌群失衡不但會(huì)導(dǎo)致人體免疫力下降，還會(huì)產(chǎn)生一系列腸道健康問(wèn)題，適當(dāng)補(bǔ)充腸道有益菌，同樣有助于緩解便秘。

平時(shí)，我們可以通過(guò)進(jìn)食冷藏酸奶的方式調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，促進(jìn)排便。如癥狀嚴(yán)重，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳酸菌素片。

7.做好穴位按摩

中醫(yī)穴位按摩是另一種緩解便秘的好辦法。足三里是足陽(yáng)明胃經(jīng)穴位，可以足三里為基點(diǎn)，每天循著足陽(yáng)明胃經(jīng)敲打200次。

如果能配合灸法效果更佳，具體做法是每次艾條灸5~15分鐘，每日或隔日灸一次。早上7~9點(diǎn)是胃經(jīng)經(jīng)氣最旺的時(shí)間，若此時(shí)兩者配合可增強(qiáng)療效。

溫馨提示：如果排便規(guī)律突然發(fā)生改變，大便的形狀發(fā)生變化，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，及早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，早期治療。

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