你好，我是知心藍(lán)醫(yī)生。

在我的家鄉(xiāng)，有一句老話叫做“人老病出”，在過(guò)去，五十知天命，七十古來(lái)稀，50歲確實(shí)算老了，但就目前的生活水平和人均壽命來(lái)說(shuō)，50歲根本談不上老，算中年，很多人正是事業(yè)的頂峰。這些年生活是好過(guò)了，但是中風(fēng)的患者一點(diǎn)也沒(méi)減少，50多歲中風(fēng)的患者多的是。那問(wèn)題來(lái)了，什么是中風(fēng)？中風(fēng)有哪些癥狀？是什么原因?qū)е逻@么多中風(fēng)患者？又該如何預(yù)防呢？我們來(lái)一起了解一下。

1、什么是中風(fēng)？

中風(fēng)，也就是腦卒中，按照腦卒中的分類(lèi)，我們把它分為缺血性腦卒中和出血性腦卒中兩種類(lèi)型。這兩種都好理解，缺血性腦卒中就是因?yàn)?span id="hgfjfaj" class="wpcom_tag_link">腦血管被堵塞了，血流不通了，腦細(xì)胞缺血了，就是我們最常見(jiàn)的腦梗死。出血性腦卒中，是因?yàn)槟X血管破裂，顱內(nèi)(腦殼里頭)出血了，腦組織是軟軟的豆腐一樣，而顱腦的容量是固定的，腦動(dòng)脈出血了，腦組織就被擠壓了，因此也出現(xiàn)了和腦梗相似的癥狀。相比之下，腦梗的人多一點(diǎn)，約占卒中的80%，腦出血的人少一點(diǎn)，占卒中的20%，但不論哪一種，我們?nèi)丝诨A(chǔ)大了，其實(shí)都是非常大的人群。

2、中風(fēng)有什么癥狀？

中風(fēng)雖然是顱內(nèi)的病變，那是我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，是總指揮，所以腦內(nèi)病變、全身表現(xiàn)。比如可能會(huì)頭痛、頭暈、惡心、嘔吐，視物模糊、言語(yǔ)含糊、飲水嗆咳、肢體偏癱、口角歪斜、神志障礙、伸舌歪斜、走路不穩(wěn)等，嚴(yán)重者危及生命，其中腦出血更容易危及生命。所以，腦卒中是重要的致死致殘的原因，尤其是50歲左右，父母已老，子女尚未成熟，是家里的重要?jiǎng)诹途裰е?，自己倒下了不說(shuō)，導(dǎo)致殘疾還得人照顧，可想而知，是多么不幸的事情。

3、是什么原因?qū)е履敲炊嗳酥酗L(fēng)？

腦卒中的發(fā)病是多因素的，最常見(jiàn)的發(fā)病因素比如高血壓、房顫、高血脂、糖尿病、肥胖、不良生活方式(如吸煙、熬夜)、缺乏體力勞動(dòng)、頸動(dòng)脈斑塊狹窄、高同型半胱氨酸、腦動(dòng)脈畸形等，這些原因我們分別來(lái)講一講。

(1)高血壓：目前我國(guó)高血壓人數(shù)超過(guò)2.5億人，也就是說(shuō)四個(gè)成年人當(dāng)中，就差不多有一個(gè)高血壓的。而高血壓的治療率和血壓達(dá)標(biāo)率卻相對(duì)低，分別為45%和16%，也就是說(shuō)只有不到一半的高血壓患者是接受治療的，而且在接受治療的患者中，只有大約1/3的人是達(dá)標(biāo)的。其實(shí)，高血壓是導(dǎo)致腦梗死、腦出血的重要原因。

(2)房顫：有些人可能不太了解，房顫其實(shí)就是一種心律失常，心臟跳動(dòng)變得沒(méi)規(guī)律，心臟內(nèi)容易形成血栓，血栓隨著血流可能堵塞腦部血管，引起腦梗死。隨著年齡的增加，房顫的發(fā)病也是在增加的，房顫的整體患病率為0.7%，而80歲以上老人房顫患病率高達(dá)7.5%。

(3)高血脂：血脂主要包括甘油三酯和膽固醇，血脂升高會(huì)引起血液粘稠度增加，增加血管無(wú)力，并且高血脂尤其是低密度脂蛋白膽固醇升高是引起動(dòng)脈粥樣硬化最重要的原因。

(4)頸動(dòng)脈斑塊狹窄：這些年高血壓的知曉率和治療率有所上升，很多人在診治的過(guò)程中都有做過(guò)頸動(dòng)脈彩超檢查，并且很多常規(guī)的健康體檢也把頸動(dòng)脈彩超檢查列入其中，從而發(fā)現(xiàn)了更多的頸動(dòng)脈斑塊、頸動(dòng)脈狹窄的患者。頸動(dòng)脈是心臟往腦部供血的橋梁，必經(jīng)之路，頸動(dòng)脈斑塊脫落、頸動(dòng)脈狹窄是引起腦梗的重要原因。

(5)高同型半胱氨酸：不少高血壓患者都有做過(guò)同型半胱氨酸這個(gè)檢查，其實(shí)就是因?yàn)槟X卒中，研究發(fā)展血液中同型半胱氨酸升高會(huì)增加腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。

(6)糖尿病、肥胖、吸煙：這些都是造成動(dòng)脈粥樣硬化的重要因素，而且對(duì)血管的影響都是全身的，不單單是腦血管。

4、到了50歲，又該如何預(yù)防中風(fēng)呢？

明白了腦卒中的原因，那如何預(yù)防就比較容易理解了。像遺傳基因、年齡、性別、種族、地域這些我們是沒(méi)辦法改變的，以下這些方面可以注意一些。

(1)戒煙：吸煙不僅僅是對(duì)肺的損害，會(huì)增加肺癌的發(fā)生率，而且對(duì)全身的血管都是一種損害，當(dāng)然也包括腦血管。

(2)少喝酒：很多人認(rèn)為喝酒可以活血，改善循環(huán)，其實(shí)長(zhǎng)期喝酒是引起血壓增高的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素。尤其是對(duì)于已經(jīng)有高血壓的患者，喝酒容易引起血壓波動(dòng)，這也是引起腦卒中的因素。

(3)控制體重：很多人到了中年以后，就逐漸開(kāi)始體型發(fā)胖，肥胖與很多代謝性疾病、腫瘤相關(guān)，也是心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素。

(4)注意控制食鹽、脂肪、高糖食物的攝入，這些都不利于心腦血管健康。增加新鮮綠葉蔬菜，含有較高的維生素，葉酸也是維生素的一種，有利于降低腦卒中風(fēng)險(xiǎn)，而且要注意蔬菜盡量不要高溫、長(zhǎng)時(shí)間烹飪，會(huì)就是維生素。

(5)對(duì)于高血壓、房顫、糖尿病、頸動(dòng)脈斑塊等疾病要積極控制，等到發(fā)生腦梗再后悔就來(lái)不及了。

(6)有條件的話，定期體檢，了解自身血壓、血糖、血脂、心臟、頸動(dòng)脈等情況，因?yàn)檫@些疾病常常沒(méi)有癥狀，不容易被發(fā)現(xiàn)。

總結(jié)，腦卒中危害大，是重要的致死致殘疾病，它的發(fā)病是多因素的，而且這些因素多數(shù)是我們可以控制的，不論是生活方式的改變還是針對(duì)基礎(chǔ)疾病的治療，都能夠大大降低腦卒中的發(fā)生。

中風(fēng)，也就是醫(yī)學(xué)上說(shuō)的腦卒中，是導(dǎo)致成年人殘疾最主要的原因。研究表明，三分之二腦卒中的幸存者會(huì)遺留不同程度的殘疾，全世界每6個(gè)人在一生中就有1個(gè)得腦卒中，每6秒鐘就有一個(gè)死于腦卒中，每6分鐘就有一個(gè)人因腦卒中而永久殘疾。

得了腦卒中，不僅自身的健康受到極大的影響，而且給家庭、給社會(huì)都帶來(lái)極大的負(fù)擔(dān)。腦卒中的發(fā)病隨著年齡的增加而增加，55歲以后發(fā)病率明顯的增加。人過(guò)五十，如何避免發(fā)生腦卒中呢？有哪些不好的習(xí)慣應(yīng)該改掉。

腦卒中的簡(jiǎn)單介紹

• 腦卒中，又叫中風(fēng)，包括缺血性卒中和出血性卒中。其中缺血性卒中，也就是我們常說(shuō)的腦梗死或者腦梗塞。而出血性卒中，也就是常說(shuō)的腦出血。
• 在腦卒中里面，腦梗死的病人更多，占70%-80%；腦出血的病人雖然相對(duì)較少，只占20%-30%，但是腦出血的死亡率更高，急性期死亡率達(dá)到30%-40%。
• 腦梗死，指的是大腦血管病變導(dǎo)致一部分的腦組織缺血、缺氧壞死。腦梗死的主要原因有腦血栓形成以及腦栓塞，這兩種原因占所有腦梗死的80%-90%。腦血栓形成，主要指的是血管斑塊破裂，導(dǎo)致血栓形成，堵塞血管。而腦栓塞指的是身體其他部位的血栓脫落后，通過(guò)血液循環(huán)到達(dá)大腦，堵塞腦動(dòng)脈，引起的腦梗死。
• 腦出血，和腦梗死恰恰相反，指的是腦血管破裂，腦實(shí)質(zhì)出血，壓迫腦組織，產(chǎn)生一系列的癥狀。

想要避免腦卒中，首先要明白哪些因素會(huì)導(dǎo)致腦卒中？

能導(dǎo)致腦卒中的因素，我們叫做危險(xiǎn)因素。腦卒中的危險(xiǎn)因素大致可分為兩大類(lèi)，可干預(yù)危險(xiǎn)因素和不可干預(yù)危險(xiǎn)因素。

一、不可干預(yù)危險(xiǎn)因素

不可干預(yù)，也就是說(shuō)人類(lèi)拿他沒(méi)辦法的危險(xiǎn)因素。有些人經(jīng)常問(wèn)，我生活的很健康，不抽煙、不喝酒，沒(méi)有三高，為什么還是腦梗了。因?yàn)榭赡艽嬖诓豢筛深A(yù)的危險(xiǎn)因素。比如：年齡、性別、遺傳因素、種族因素等。

• 腦卒中的發(fā)病隨著年齡增加而增加，55歲以后明顯增加，每增加10歲，腦卒中發(fā)生率增加100%。
• 男性腦卒中發(fā)病率天生比女性要高。
• 父母有腦卒中的，子女發(fā)生腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)增加140%和40%。
• 黑人比白人發(fā)生腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)要高，其中中國(guó)人發(fā)生腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)也很高。在中國(guó)，腦卒中的發(fā)生率是冠心病的5倍。

二、可干預(yù)的危險(xiǎn)因素

可干預(yù)的危險(xiǎn)因素，顧名思義就是可以通過(guò)人為的努力，使得這些因素導(dǎo)致的風(fēng)險(xiǎn)降到最低。這些因素，才是需要我們努力去避免的。

1、高血壓

• 高血壓是腦卒中最重要的可干預(yù)的危險(xiǎn)因素，不管是腦梗死還是腦出血，高血壓都能導(dǎo)致。
• 研究表明，血壓160/95mmHg以上，腦卒中的相對(duì)風(fēng)險(xiǎn)增加是血壓正常的4倍。收縮壓每升高10mmHg，腦卒中風(fēng)險(xiǎn)增加49%；舒張壓每升高5mmHg，卒中風(fēng)險(xiǎn)增加46%。

2、糖尿病

• 糖尿病主要引起腦梗死，糖尿病患者腦梗死的風(fēng)險(xiǎn)是血糖正常人的1.8-6倍左右。

3、高血脂

• 高血脂主要引起腦梗死。腦梗死最主要的原因是動(dòng)脈斑塊的形成，而血脂里面的低密度脂蛋白則是斑塊形成最主要的原因。研究表明，總膽固醇每增加1mmol/L，腦梗死風(fēng)險(xiǎn)增加25%。

4、房顫

• 房顫最主要的危害是導(dǎo)致腦梗死，房顫患者容易在心房部位形成血栓，血栓脫落后，順著血液循環(huán)到達(dá)腦動(dòng)脈，則形成了腦栓塞。腦栓塞是腦梗的一種，但是相對(duì)于腦動(dòng)脈血栓形成，腦栓塞更嚴(yán)重。
• 心房顫動(dòng)可以使腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)增加3-4倍。

5、頸動(dòng)脈狹窄

• 頸動(dòng)脈狹窄，也就是頸動(dòng)脈斑塊形成，是腦梗死重要的危險(xiǎn)因素。研究表明，無(wú)癥狀頸動(dòng)脈狹窄（狹窄50%-99%）在2-3年內(nèi)腦梗死的發(fā)病率為每年1%-3.4%，10年發(fā)生率為9.3%，15發(fā)生率為16.6%。

6、其他

• 腦卒中還有其他很多的危險(xiǎn)因素，比如吸煙、缺乏運(yùn)動(dòng)和鍛煉、肥胖、蔬菜攝入不足，貧血、其他一些心臟病（心梗、擴(kuò)張性心臟病等等）。

人過(guò)五十，如何避免腦卒中，哪些不好的習(xí)慣需要避免

人過(guò)五十，腦卒中的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)大大增加，為了不發(fā)生腦卒中，給家人帶來(lái)沉重負(fù)擔(dān)，應(yīng)該怎么做呢？以下幾點(diǎn)建議，供參考。

1、吸煙的戒煙，不吸煙的避免二手煙

• 吸煙對(duì)血管的危害很大，可以加快動(dòng)脈的硬化，導(dǎo)致血液變動(dòng)粘稠，促進(jìn)血小板聚集，降低對(duì)人體有利的高密度膽固醇。另外，吸煙還會(huì)導(dǎo)致血管收縮，導(dǎo)致血壓升高。
• 研究表明，與不吸煙相比，吸煙患者腦梗死風(fēng)險(xiǎn)增加90%，蛛網(wǎng)膜下腔出血的風(fēng)險(xiǎn)增加1.9倍，腦出血的風(fēng)險(xiǎn)增加2-4倍
• 而長(zhǎng)期飽受二手煙摧殘的人，比不接觸二手煙的人，腦梗死的風(fēng)險(xiǎn)增加1.82倍。

所以，吸煙的危害很大，為了健康，一定要戒掉。另外，還要避免二手煙，不要自己不吸煙，而被別人害了。

2、過(guò)量飲酒的習(xí)慣要避免

• 過(guò)量飲酒主要導(dǎo)致高血壓，從而增加腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。過(guò)量飲酒包括危險(xiǎn)飲酒（男性每天41-60克酒精，女性21-40克酒精）和有害飲酒（男性每天60克酒精，女性40克酒精）。我國(guó)18歲以上成年人有害飲酒率為9.3%。
• 限制飲酒可以降低血壓，研究表明，酒精攝入量減少67%，收縮壓可以下降3.31mmHg，舒張壓可以下降2.04mmHg。
• 過(guò)量飲酒的人，如果想降低腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)，那么最好能戒掉，戒不掉的，也要減少喝酒的量。男性每天不超過(guò)25克酒精（相當(dāng)于50度白酒62.5克），女性不能超過(guò)12.5克酒精。

3、在飲食方面需要避免的不好習(xí)慣

1）避免高鈉鹽飲食

• 高鈉鹽主要就是指食鹽，我們中國(guó)人普遍口味比較重，每天食鹽的用量平均10.5克，大大超過(guò)健康的推薦量6克。
• 高鈉鹽飲食是發(fā)生高血壓的一個(gè)重要原因。

2）蔬菜、水果攝入不足

• 有些人不喜歡吃蔬菜，很喜歡吃肉。這是很不好的，不利于健康。健康的膳食應(yīng)該是營(yíng)養(yǎng)均衡的。
• 高膽固醇、高糖、高脂肪的食物要減少，蔬菜要增加。

4、避免久坐的生活方式

• 久坐的生活方式，指的是缺乏運(yùn)動(dòng)。這也是發(fā)生腦卒中的危險(xiǎn)因素。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有利于降壓、降血脂、降糖，好處很多。
• 長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致能量過(guò)多，進(jìn)而出現(xiàn)肥胖、高血脂、糖尿病等一系列問(wèn)題。

5、避免熬夜

• 熬夜傷身，這句話大多數(shù)人可能都是清楚的。網(wǎng)絡(luò)上也是經(jīng)常能看到這樣的新聞，XX連續(xù)熬夜幾天，出現(xiàn)腦出血或者猝死等等。
• 熬夜，睡眠時(shí)間不足，血壓就容易升高，尤其是高血壓患者，睡眠很重要。

6、避免對(duì)健康不上心

• 這樣的人很多，明明有高血壓，不好好吃藥，血壓控制的也很差，醫(yī)生的話也愛(ài)聽(tīng)不聽(tīng)的。以為自己目前沒(méi)什么不舒服，就一切正常了。殊不知，禍根已經(jīng)埋下。
• 還有其他慢性疾病，比如糖尿病、高血脂等等，這些疾病都是需要長(zhǎng)期吃藥，長(zhǎng)期控制的。你不好好控制，它就教你怎么做人。

總結(jié)：

• 人到五十，身體已經(jīng)不比年輕人了，為了自己的健康，也為了不給家庭帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān)，對(duì)自己的健康一定要上心。
• 如果生活條件過(guò)得去，最好每年體檢一次，可以及時(shí)的發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，并且認(rèn)真的對(duì)待。
• 相信這樣做，可以大大的降低中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

我是堅(jiān)持醫(yī)學(xué)可普的陳大夫，對(duì)我回答滿意的，請(qǐng)給我點(diǎn)贊和關(guān)注，你的支持，是我創(chuàng)作最大的動(dòng)力。

每天在急診檢驗(yàn)上夜班時(shí)，都會(huì)遇到一些中風(fēng)患者，看看他們化驗(yàn)單上的年齡，大部分都是50歲左右的中老年人。為什么人過(guò)五十，就容易出現(xiàn)中風(fēng)呢？與哪些因素有關(guān)呢？應(yīng)該如何避免中風(fēng)呢？下面，我就跟大家聊一聊這個(gè)問(wèn)題。

首先，我們先來(lái)認(rèn)識(shí)一下，這個(gè)中風(fēng)到底是怎么一回事

中風(fēng)其實(shí)就是我們常常說(shuō)的腦卒中或者腦血管意外，它其實(shí)是一種以腦部缺血或者出血性損傷癥狀為主要臨床表現(xiàn)的疾病，可以分為缺血性腦卒中和出血性腦卒中，而缺血性腦卒中就是指我們常常聽(tīng)說(shuō)的腦梗死以及腦血栓，出血性腦卒中就是指我們常常聽(tīng)說(shuō)的腦出血、蛛網(wǎng)膜下腔出血。

出現(xiàn)腦卒中可以說(shuō)是非常兇險(xiǎn)的，因?yàn)檫@個(gè)疾病腦發(fā)病急，而且病死率也比較高，所以對(duì)于出現(xiàn)腦卒中時(shí)，都是需要爭(zhēng)分奪秒的進(jìn)行搶救，如果治療不及時(shí)的話，輕則致殘，重則是致死。

為什么人過(guò)五十，就容易出現(xiàn)中風(fēng)呢？

腦中風(fēng)的發(fā)生與年齡的不斷增長(zhǎng)以及不良的生活習(xí)慣存在很大的關(guān)系，因?yàn)殡S著年齡的不斷增長(zhǎng)，特別是進(jìn)入到了50歲左右的年齡，血管逐漸出現(xiàn)老化，加上不良的飲食習(xí)慣，平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)等，不僅使血液中的甘油三酯以及膽固醇過(guò)高，還會(huì)造成血液流動(dòng)減緩，那么就會(huì)慢慢出現(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化斑塊，再加上許多慢性疾病的影響，比如高血壓、糖尿病等，進(jìn)一步加重血管的病變，這就容易造成血管出現(xiàn)狹窄堵塞，甚至引發(fā)血栓，之后就出現(xiàn)缺血性或者出血性的腦血管意外，就容易出現(xiàn)我們常常聽(tīng)說(shuō)的腦卒中。

那么，哪些壞習(xí)慣容易誘發(fā)中風(fēng)呢？

①長(zhǎng)期熬夜

50歲左右的中老年人正是處于事業(yè)的上升期，又要面對(duì)上有老、下有小的局面，為了工作升職加薪不得不進(jìn)行長(zhǎng)期的熬夜加班。而長(zhǎng)期的熬夜加班對(duì)身體的傷害是特別大的，不僅容易引起內(nèi)分泌失調(diào)，造成身體毒素的堆積，還會(huì)加重體內(nèi)各個(gè)器官組織的超負(fù)荷代工作，容易使人出現(xiàn)各種慢性病，比如高血壓、糖尿病、高血脂等，這些慢性疾病都是誘發(fā)腦中風(fēng)的危險(xiǎn)因素。

②長(zhǎng)期飲食不健康，暴飲暴食、食物過(guò)咸、過(guò)甜或者飲食不定時(shí)等

在50歲左右的年齡，不僅要為了工作熬夜加班加點(diǎn)，容易造成進(jìn)食不定時(shí)或者暴飲暴食，還需要經(jīng)常為工作應(yīng)酬，吃了一餐又一餐，這些不健康的飲食，就特別容易引起體內(nèi)代謝異常，容易引起出現(xiàn)高血壓、高血糖、高尿酸等疾病，另外長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)食食物過(guò)咸、過(guò)甜的食物也容易加重高血壓以及糖尿病的發(fā)生，這些疾病都是誘發(fā)腦中風(fēng)的危險(xiǎn)因素，特別容易使血液出現(xiàn)粘稠，血液流動(dòng)性過(guò)慢，使血管出現(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化，形成堵塞、血栓等。

③長(zhǎng)期吸煙戒飲酒

在50歲左右的年齡，不僅要面對(duì)生活的壓力以及工作的壓力，許多人在緊張的生活以及工作中都養(yǎng)成了吸煙飲酒的放松方式，特別是有時(shí)候工作上的應(yīng)酬，不僅需要陪領(lǐng)導(dǎo)飲酒，而且飲酒往往離不開(kāi)吸煙。

但是長(zhǎng)時(shí)間的吸煙飲酒，不僅容易引發(fā)酒精肝、脂肪肝等，而且還會(huì)加速血管老化，影響血液循環(huán)，使人容易患上心腦血管疾病。而且有資料顯示，長(zhǎng)時(shí)間的吸煙飲酒的人，患上腦中風(fēng)、腦溢血的風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)是不吸煙不飲酒人士的幾倍。

④長(zhǎng)期久坐少動(dòng)，缺少適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快血液流動(dòng)，有效的改善心肺功能，而且還可以消耗多余的能力，從而起到控制體重、消脂減肥的作用。

如果平時(shí)長(zhǎng)時(shí)間久坐少動(dòng)，缺乏適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，那么就容易造成血液流動(dòng)緩慢，這樣血液中的脂類(lèi)物質(zhì)就容易造成沉積，就容易造成動(dòng)脈粥樣硬化，而且少動(dòng)的話，多余的能量還會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)，容易造成肥胖，而肥胖更是容易引發(fā)血管病變，這樣就容易誘發(fā)腦中風(fēng)的發(fā)生。

那么，應(yīng)該如何避免中風(fēng)呢？

上面已經(jīng)說(shuō)了引起腦中風(fēng)的一些危險(xiǎn)因素，所以要避免中風(fēng)，就應(yīng)該盡量避免上面的這些行為，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣與生活習(xí)慣，不熬夜，不飲酒，不吸煙，多吃蔬菜水果，不暴飲暴食，不是過(guò)咸、過(guò)甜、高脂肪、高熱量的食物，避免動(dòng)脈粥樣硬化。另外，還要避免久坐少動(dòng)，適當(dāng)?shù)膮⒓佑醒踹\(yùn)動(dòng)，控制體重。最后，如果患有一些慢性疾病，比如高血壓、糖尿病、高血脂血癥、高尿酸等，就要及時(shí)進(jìn)行治療，控制病情，減少誘發(fā)中風(fēng)的危險(xiǎn)因素。

作者寄語(yǔ)：很高興為大家科普健康的相關(guān)知識(shí)，我是左撇子說(shuō)醫(yī)，每天用簡(jiǎn)單的語(yǔ)言為你科普專(zhuān)業(yè)的醫(yī)學(xué)知識(shí)，碼字不易，如果你喜歡我的文章，就幫我點(diǎn)個(gè)贊！如仍有疑問(wèn)，可以評(píng)論區(qū)留言，歡迎大家關(guān)注、轉(zhuǎn)發(fā)，謝謝大家支持！

古人云：三十而立，四十不惑，五十知天命。意思是說(shuō)，當(dāng)人過(guò)了五十歲，就大概知道自己壽命大概還有多少了。在古代，平均壽命都不是很長(zhǎng)，確實(shí)是過(guò)了五十歲就根據(jù)自己是實(shí)際情況大概能得知自己壽命幾何。雖然放在現(xiàn)代，此言不是很有科學(xué)依據(jù)，但或多或少也可以給我們一點(diǎn)對(duì)于身體健康的提示。

就如我們常說(shuō)的中風(fēng)，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為急性腦血管疾病。中風(fēng)，多發(fā)生于中老年人尤其是五十歲過(guò)后，一旦發(fā)生中風(fēng)如果治療不及時(shí)輕者會(huì)出現(xiàn)不同程度致殘，重者會(huì)失去生命。即便治好后也仍有可能再次復(fù)發(fā)，這對(duì)個(gè)人、家庭與社會(huì)都是一個(gè)沉重的負(fù)擔(dān)。它與心血管疾病、惡性腫瘤組成世界上死亡率最高的三大疾病。人過(guò)五十，不想中風(fēng)，那些習(xí)慣最好改掉？

盡量減少抽煙喝酒的次數(shù)與頻率

上訴我們已經(jīng)提及到了中風(fēng)是急性腦血管疾病的一種，腦血管可以比作水管，這樣方便理解。煙，一定程度上屬于堿性氣體，如果水管長(zhǎng)時(shí)間處于堿性氣體包圍中，很容易對(duì)水管造成損害。而酒精，屬于刺激性酸性液體，設(shè)想一下如果水管長(zhǎng)時(shí)間浸泡在酸性液體當(dāng)中，肯定會(huì)使得水管發(fā)生軟化，我想這點(diǎn)大家應(yīng)該很好理解。抽煙喝酒，就相當(dāng)于使得血管長(zhǎng)期處于酸堿當(dāng)中，相當(dāng)于冰火兩重天的世界，人都受不了，更何況血管？

人到了五十，年紀(jì)又大了一點(diǎn)，體抗力又下降一點(diǎn)，體質(zhì)又弱一點(diǎn)。如果還不注意控?zé)熛蘧?，腦血管出現(xiàn)意外(也就是本題所說(shuō)的中風(fēng))的風(fēng)險(xiǎn)又大一點(diǎn)。雖然讓完全不抽煙不喝酒，這可能有點(diǎn)不現(xiàn)實(shí)，但是我們至少可以少抽一點(diǎn)煙，少喝一點(diǎn)酒，起碼發(fā)生中風(fēng)的概率也會(huì)少一點(diǎn)。您說(shuō)是不是？

合理飲食搭配，少吃油膩食物

我們就算沒(méi)吃過(guò)雞皮，也至少也見(jiàn)過(guò)吧，上面黃黃的一層，也就是我們常說(shuō)的“脂肪”。按我的話來(lái)說(shuō)，也可以理解為“血脂”(不知道這個(gè)比如恰不恰當(dāng)，為了方便大家理解，暫時(shí)這樣比喻)。

像我們平時(shí)所說(shuō)的豬腳、扣肉、紅燒排骨、漢堡包、炸雞、豬肝及鴨腸等動(dòng)物內(nèi)臟…這一類(lèi)食物使胃蛋白酶降低，出現(xiàn)胃腸功能蠕動(dòng)減慢而出現(xiàn)消化不良問(wèn)題。更重要的是，進(jìn)食這類(lèi)食物還可以使得血液粘滯度增加，血液流速減慢，部分脂肪出現(xiàn)沉積而形成血管堵塞。假如家里的水管出現(xiàn)了堵塞，我們還能正常使用自來(lái)水嗎？同樣的道理，血管出現(xiàn)堵塞能不出現(xiàn)中風(fēng)嗎？建議：少吃油膩食物，減少有害物質(zhì)沉積，多吃青菜瓜果，保證血管正常彈性，維持正常血液流動(dòng)速度。

戒慵懶，多適當(dāng)參與有氧運(yùn)動(dòng)

如果一棟房子住了五十來(lái)年，那么它肯定會(huì)有不同程度上的危害，外表上看就不夠美觀，同時(shí)還有可能出現(xiàn)“倒塌”，如果能及時(shí)地修繕，保證房子的安全與美觀，再住上個(gè)三五十年又有何不可？

血管也是一樣，它維持了我們正常運(yùn)行五十來(lái)年了，也需要不斷“修繕與保養(yǎng)”。而這些最有效而也最有價(jià)值的方式就是適當(dāng)參與有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、乒乓球、羽毛球等(因人而異選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，每周三到五次，每次半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí))，這些運(yùn)動(dòng)不僅使得我們精神飽滿，還可以增加血管抗衰老能力，血管不衰老，中風(fēng)不出現(xiàn)！

總得來(lái)說(shuō)，人過(guò)五十，不想中風(fēng)，最好做到：盡量減少抽煙喝酒的次數(shù)與頻率、合理飲食搭配，少吃油膩食物、適當(dāng)參與有氧運(yùn)動(dòng)。

健康所系，生命相托。關(guān)注和點(diǎn)贊姚醫(yī)生，用通俗易懂的言語(yǔ)傳遞科普知識(shí)！

你好，很高興回答你的問(wèn)題。如果想要預(yù)防中風(fēng)的出現(xiàn)，一定要從多方面進(jìn)行預(yù)防。

剛好這兩天在門(mén)診上遇到一個(gè)六十歲左右的男性患者，因?yàn)槊嫔窠?jīng)麻痹過(guò)來(lái)就診，面癱也屬于中風(fēng)的一種，屬于中經(jīng)絡(luò)。而腦血管疾病就屬于中臟腑，一旦出現(xiàn)問(wèn)題治療起來(lái)就非常麻煩了，所以說(shuō)，如何能夠提前杜絕中風(fēng)的發(fā)生真的非常重要。

至于如何預(yù)防，一定要改變好多不良的生活方式，特別是五十歲左右的人群，由于身體退行性改變，機(jī)體各項(xiàng)機(jī)能減退，免疫力低下，就會(huì)出現(xiàn)各種慢性病。下面就跟大家一起聊一聊這個(gè)話題。

第一，保養(yǎng)頸椎，預(yù)防頸椎病的形成。因?yàn)轭i椎是生命中的中樞，是連接心腦供血的唯一一條通路，一旦出現(xiàn)堵塞，肯定會(huì)導(dǎo)致心腦供血不足，一步步發(fā)展為腦梗，腦血栓，腦出血等嚴(yán)重疾病。所以說(shuō)，如果頸椎保養(yǎng)非常好，至少可以杜絕或者延緩腦血管疾病的發(fā)生。

第二，改變不良的生活習(xí)慣，避免熬夜，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以延緩衰老，提高免疫力，加快新陳代謝，保證經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運(yùn)行正常。

第三，改變飲食習(xí)慣，好多人喜歡吃肉喝酒，特別是油炸食品，肥膩食物，減少高蛋白高熱量食物的攝入量，減輕胃腸負(fù)擔(dān)，輕裝上陣，才能最大限度的預(yù)防腦血管疾病的發(fā)生。

第四，合理使用空調(diào)，人到中年，已經(jīng)筋脈空虛，氣血虛弱，抵御外界風(fēng)寒濕邪的能力下降。如果還大量使用空調(diào)電扇，就非常容易導(dǎo)致寒氣入侵，導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)生。

第五，經(jīng)常進(jìn)行身體調(diào)理，特別是頸椎，后腦勺淤堵，大部分人到中年都非常嚴(yán)重，比如，大椎穴，肩井穴，風(fēng)府穴，風(fēng)池穴，如果有富貴包更要堅(jiān)持治療。疏通后背督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，促進(jìn)身體上下氣血運(yùn)行，調(diào)節(jié)陰陽(yáng)，都是很好的預(yù)防腦血管疾病形成的重要手段。

第六，調(diào)整好心態(tài)，避免大喜大悲，盡量保持一顆平常心，不急躁，不亂發(fā)脾氣，特別是好多人到了更年期，更是癥狀明顯，所以說(shuō)心理疏導(dǎo)和調(diào)節(jié)非常關(guān)鍵。好多腦血管疾病都跟突然情緒波動(dòng)，導(dǎo)致血管內(nèi)壓力急劇增加，如果合并有高血壓，動(dòng)脈硬化，非常容易出現(xiàn)腦血管破裂，引起中風(fēng)。

所以說(shuō)，人到五十歲左右，一定要注意保養(yǎng)，全方位的給自己身體一個(gè)健康呵護(hù)，那么出現(xiàn)中風(fēng)的幾率就會(huì)大大減少。

人過(guò)五十，很多疾病悄然而至。而在眾多疾病中，心腦血管疾病是發(fā)病率最高的一類(lèi)疾病。在我國(guó)，在諸多心腦血管疾病中，最常見(jiàn)的就是腦中風(fēng)，也就是“腦卒中”，或者說(shuō)腦血管疾病。這個(gè)病發(fā)病率高，致死致殘率高，以至于很多人談“中風(fēng)”色變。那么，到底我們生活中的哪些注意事項(xiàng)會(huì)影響到中風(fēng)的發(fā)病呢？張大夫在下面5個(gè)方面來(lái)談一下這個(gè)問(wèn)題，希望大家都能從中獲益。

1、要好好控制血壓

咱們中國(guó)人發(fā)生“中風(fēng)”，也就是“腦卒中”的人比較多，其中一個(gè)重要原因是中國(guó)人的高血壓發(fā)病機(jī)率比較高。眾多的高血壓患者，造就了我們有著龐大的中風(fēng)患者病人群。所以說(shuō)，在我們國(guó)家想要降低中風(fēng)的發(fā)病，一定要注意控制好血壓。血壓控制好了，人們發(fā)生中風(fēng)的機(jī)會(huì)也就低了。

2、多吃新鮮水果蔬菜，避免過(guò)度烹飪

我們中國(guó)的傳統(tǒng)飲食模式就是煎炒烹炸，而這種傳習(xí)千百年的烹飪模式，實(shí)際上也注定著我們的“中風(fēng)”發(fā)病率高。這到底是是為什么呢？主要原因還是在于我們的烹飪方式過(guò)度的破壞了新鮮食物中富含的葉酸，而長(zhǎng)期這種飲食方式導(dǎo)致我們?nèi)巳褐泻芏嗳巳鄙偃~酸，這時(shí)候血液中的同型半胱氨酸會(huì)升高。再加上很多人同時(shí)合并有高血壓，這就成了典型的“H型高血壓”。而“H型高血壓”最大危害就是導(dǎo)致中風(fēng)的發(fā)生。正是因?yàn)槲覀內(nèi)巳褐械摹癏型高血壓”患者多，所以導(dǎo)致我們國(guó)家中風(fēng)人數(shù)多。而一個(gè)根本的不良習(xí)慣就是因?yàn)槲覀兊呐腼兞?xí)慣過(guò)度的煎炒烹炸食物，尤其是新鮮的蔬菜過(guò)度烹飪后帶來(lái)的后果嚴(yán)重。

3、要注意堅(jiān)持體育鍛煉

不可否認(rèn)自從改革開(kāi)放以后，我們的生活越來(lái)越好，而生活方式也越來(lái)越歐美化。而對(duì)于歐美化的生活方式，好的一面是大家覺(jué)得生活?lèi)芤?，不好的一面是?dǎo)致了心腦血管疾病的高發(fā)。而歐美化的生活方式中最明顯的缺點(diǎn)就是出門(mén)開(kāi)車(chē)，這只接導(dǎo)致了人們的體力活動(dòng)明顯減少。這樣一來(lái)越來(lái)越多的人體重超標(biāo)，血壓升高，血脂異常，血糖升高，這樣一來(lái)直接導(dǎo)致了中風(fēng)等心腦血管疾病發(fā)生機(jī)率的升高。所以，大家現(xiàn)在看到這一點(diǎn)，一定要注意保持一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

4、控制好房顫

隨著我們國(guó)家老齡化社會(huì)的來(lái)臨，越來(lái)越多的老年人發(fā)生了一種心律失常，那就是心房顫動(dòng)。而對(duì)于心房顫動(dòng)這個(gè)疾病來(lái)說(shuō)，多見(jiàn)于老年人，而最大危害就是導(dǎo)致中風(fēng)。所以，很多人的中風(fēng)是因?yàn)榉款潕?lái)的，所以說(shuō)張大夫一提起中風(fēng)，就會(huì)讓大家一定要重視房顫，一定要好好治療房顫。

5、管好頸動(dòng)脈斑塊

對(duì)于很多人的中風(fēng)來(lái)說(shuō)，其重要原因就是因?yàn)轭i動(dòng)脈斑塊變得不穩(wěn)定帶來(lái)的。而頸動(dòng)脈斑塊是否穩(wěn)定，這是需要我們進(jìn)行相關(guān)檢查來(lái)評(píng)估的。如果一旦發(fā)現(xiàn)頸動(dòng)脈斑塊不穩(wěn)定，這時(shí)候及時(shí)的有效的藥物治療，甚至必要的手術(shù)治療，讓不穩(wěn)定的斑塊穩(wěn)定下來(lái)就變得很重要。所以說(shuō)，如果您發(fā)現(xiàn)了頸動(dòng)脈有斑塊，一定要注意觀察期穩(wěn)定性，結(jié)合自身的危險(xiǎn)因素，看看下一步如何治療更加有效，無(wú)論是藥物治療，還是手術(shù)治療，一定要在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

總之，中風(fēng)或者中“腦卒中”、“腦梗塞”這類(lèi)腦血管疾病，的確需要大家管理好一些危險(xiǎn)因素，有些甚至還是我們不良的生活習(xí)慣。一旦這些生活習(xí)慣得到改善，很多人發(fā)生中風(fēng)的機(jī)率就會(huì)明顯降低，甚至就不會(huì)發(fā)生中風(fēng)，希望大家都能聽(tīng)到心里去。

人過(guò)五十，不想中風(fēng)，有哪些習(xí)慣最好改掉？

中風(fēng)，也叫腦卒中，是指大腦的血管被堵塞，并有滲血出來(lái)，還有腦梗，腦溢血，腦出血等，基本說(shuō)的差不多。

中風(fēng)屬于心血管疾病，風(fēng)險(xiǎn)要大于腦血管疾病，每年的死亡人數(shù)排在第一，主要是大腦的血管更細(xì)，更容易堵，并且很細(xì)，容易破。

飲食方面，要合理搭配，以蔬菜，素食為主，少吃油膩，適度運(yùn)動(dòng)，幫助消化代謝多余的脂肪，生活習(xí)慣要好，盡量不要熬夜，學(xué)會(huì)保持情緒平靜，情緒波動(dòng)大，血管上的斑塊容易脫落。

另一方面，要吃一些保肝護(hù)肝的食物，吃一些維生素和礦物質(zhì)，如維生素C，維生素E，鈣，沒(méi)等，恢復(fù)血管彈性，吃一些含有抗氧化劑多的食物，清除體內(nèi)的自由基。

中風(fēng)毀掉了多少人退休后的老年幸福生活，中風(fēng)后的致殘率很高，所以影響到的不僅僅是自己，還有自己的家庭，因?yàn)?一些生活難以自理，需要照顧生活起居，還有中風(fēng)后的康復(fù)治療也會(huì)給家庭和社會(huì)帶來(lái)經(jīng)濟(jì)影響，和患者本人也同樣遭受著身心摧殘，不想中風(fēng)，那些習(xí)慣需要改掉呢？

什么是中風(fēng)？

中風(fēng)也叫腦卒中，主要就是因?yàn)槲覀兊拇竽X缺血或者出現(xiàn)了出血性損傷，所以也叫腦血管意外。畢竟腦組織對(duì)于缺血缺氧是很敏感的，比如因?yàn)槟X血管被血栓堵住，大腦的某些組織就失去了血液供應(yīng)，這部分的腦組織就像缺水的莊稼，短暫的缺水還好，及時(shí)疏通后也還好，但是缺水時(shí)間長(zhǎng)了莊稼就會(huì)枯萎，甚至死掉，腦組織也是一樣的，缺少血液供應(yīng)的時(shí)間長(zhǎng)了，就算之后在恢復(fù)血供也無(wú)濟(jì)于事了。

如果受到該支配的腦組織缺血壞死，那么該部分支配的功能就就會(huì)完全喪失，比如一側(cè)肢體偏癱，如果部分腦細(xì)胞還勉強(qiáng)存活，那么可能還有一部分功能存在，這個(gè)時(shí)候如果積極進(jìn)行康復(fù)治療就會(huì)很有意義，所以腦卒中救治越及時(shí)，效果也就越好，當(dāng)然最好的就是避免其發(fā)生。

怎么避免腦卒中的發(fā)生？

從以上對(duì)腦卒中的發(fā)生介紹我們了解到，腦卒中的發(fā)生主要就是要么血管被堵了，要么就是血管爆了。所以預(yù)防血管被堵，和血管爆炸很重要。

一方面就是需要清除血管“垃圾”，另一方面就是讓血管的壓力不要太大，以及讓血管富有彈性，不要太脆弱。

避免血管“爆”

控制好血壓，高血壓是腦血管意外發(fā)生最常見(jiàn)的原因了，一方面積極做好血壓監(jiān)測(cè)，有高血壓的患者注意按照醫(yī)囑服用降壓藥，不要隨便停藥。而且就算服藥后也要注意監(jiān)測(cè)血壓，最好能做到每天監(jiān)測(cè)血壓，需要知道你目前降壓藥效果如何，是否需要調(diào)整。其次避免一些血壓突然升高的行為，控制好情緒不要太過(guò)激動(dòng)，不要太過(guò)激烈運(yùn)動(dòng)，保持大便通暢。

總是血壓一定得控制好，不要讓需要波動(dòng)太大，是預(yù)防中風(fēng)的重之重。

避免血管“垃圾”堆積，清除血管里的“垃圾”

這里只要預(yù)防的是動(dòng)脈粥樣硬化，重點(diǎn)在于防治高血脂和肥胖，包括：

簡(jiǎn)單總結(jié)起來(lái)就是：控制血壓、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、注意飲食健康、控制血脂

除了以上之外我們還需要注意避免一些動(dòng)作可能誘發(fā)中風(fēng)發(fā)生：

用力排便、突然站起、或者其它突然的體外改變、早上醒來(lái)馬上起床等行為都會(huì)誘發(fā)有中風(fēng)可能的人中風(fēng)出現(xiàn)，所以要盡量避免。

哪些人需要注意？

• 高血壓無(wú)論是收縮壓高還是舒張壓高都可能引發(fā)腦中風(fēng)；
• 心臟病有心肌梗死、心律失常、或者做過(guò)心臟手術(shù)，安裝過(guò)人工心臟起搏器的人都有可能因?yàn)槌霈F(xiàn)血栓，引發(fā)腦中風(fēng)。
• 糖尿病人血糖控制不當(dāng)會(huì)加重動(dòng)脈粥樣硬化，加重高血壓，這些都容易誘發(fā)腦中風(fēng)。
• 血液黏稠的人更容易形成血栓而引發(fā)缺血性腦中風(fēng)。
• 吸煙、飲酒都會(huì)對(duì)我們的血液和血管造成影響而引發(fā)腦卒中。
• 習(xí)慣性便秘的人，因?yàn)橛昧ε疟銜?huì)導(dǎo)致血管和顱內(nèi)血壓升高，腦血管脆弱容易破裂出血。
• 一些腦血管畸形的人，腦血管壁可能相對(duì)比較脆弱，更容易發(fā)生破裂出血，引發(fā)腦卒中。
• 經(jīng)常熬夜的人，熬夜對(duì)于控制各種心腦血管基礎(chǔ)疾病的控制不利，增加中風(fēng)發(fā)生可能。
• 不運(yùn)動(dòng)的人，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人心肺功能差，也有可能引發(fā)腦卒中。

感謝您的閱讀，希望能夠我的回答能對(duì)您有一些幫助，如果覺(jué)得還不錯(cuò)的話，請(qǐng)給我點(diǎn)個(gè)贊在分享出去，要是還能個(gè)我個(gè)關(guān)注的話，我認(rèn)為一定是對(duì)我最大的支持了，謝謝！

五十來(lái)歲的年紀(jì)，按理說(shuō)不算很大，但卻發(fā)現(xiàn)有越來(lái)越多的人，年齡50多歲，卻出現(xiàn)了腦中風(fēng)的情況，輕點(diǎn)的經(jīng)過(guò)及時(shí)的救治，基本恢復(fù)正常，嚴(yán)重點(diǎn)的則影響行動(dòng)能力，嚴(yán)重影響工作和生活，還有的因?yàn)椴∏閲?yán)重，而危及了生命，面對(duì)這樣的人生無(wú)常，對(duì)于50歲以上的中年朋友，應(yīng)該如何預(yù)防中風(fēng)的發(fā)生呢？對(duì)于這一點(diǎn)，除了對(duì)相關(guān)的基礎(chǔ)疾病進(jìn)行積極控制以外，生活上的調(diào)理改善，是更重要的基礎(chǔ)方面，50歲以上，想要盡量減少中風(fēng)的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)，這4個(gè)方面的壞習(xí)慣最好改掉。

人過(guò)五十，不想中風(fēng)，不良飲食習(xí)慣要改掉

不良飲食習(xí)慣有很多，有飲食結(jié)構(gòu)方面的，比如高鹽高脂高糖的飲食等，也有飲食習(xí)慣方面的，比如不規(guī)律飲食，暴飲暴食等方面的影響，因此，對(duì)于不良飲食習(xí)慣的改變，也應(yīng)該是從多方面入手的。

如果原來(lái)吃的口味重，不妨讓自己吃的盡量清淡點(diǎn)，如果原來(lái)不愛(ài)吃水果蔬菜的，不妨在飲食結(jié)構(gòu)中，多多增加水果蔬菜的比例，如果原來(lái)精米白面吃得多，不怎么吃雜糧的，谷物雜糧不妨多吃點(diǎn)，平常生活中注意堅(jiān)果、深海魚(yú)等營(yíng)養(yǎng)飲食的攝入，這些方面，都是健康飲食結(jié)構(gòu)的推薦；而在飲食習(xí)慣方面，一定要保證飲食的規(guī)律和適量，一日三餐，到點(diǎn)就吃，不亂吃零食，不亂吃宵夜，不胡吃海塞，適量的吃，吃個(gè)七八分飽就很好。

這樣健康的飲食習(xí)慣長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，身體在攝入方面保持健康，就能夠減少身體的代謝負(fù)擔(dān)，減少三高以及動(dòng)脈粥樣硬化方面的風(fēng)險(xiǎn)，自然出現(xiàn)腦中風(fēng)的幾率也會(huì)大大減少。

人過(guò)五十，不想中風(fēng)，久坐不運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣要改掉

很多朋友都沒(méi)有良好健康的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，隨著年齡的增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)的重要性就變得越來(lái)越重要。身體的代謝機(jī)能逐漸減退，而如果再不加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善身體的代謝和消耗，就更容易出現(xiàn)血脂血糖的堆積，導(dǎo)致出現(xiàn)糖尿病、高血脂等問(wèn)題出現(xiàn)的幾率加大。因此，如果你沒(méi)有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣，不妨先試著讓自己動(dòng)起來(lái)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于改善身體代謝水平，降低心腦血管疾病健康風(fēng)險(xiǎn)，是很重要的一個(gè)方面。

50歲以上的朋友的運(yùn)動(dòng)鍛煉，方式可以是多種多樣的，重要的是結(jié)合自己的身體情況來(lái)評(píng)估，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，強(qiáng)度方面，至少應(yīng)該達(dá)到中高強(qiáng)度，而如果想要達(dá)到預(yù)防疾病的效果，每周運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，中等強(qiáng)度應(yīng)該不小于150分鐘，而高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則不應(yīng)該少于75分鐘，這個(gè)時(shí)間最好均勻到每天的運(yùn)動(dòng)鍛煉中，間斷時(shí)間太久，運(yùn)動(dòng)鍛煉的健康獲益就會(huì)大打折扣。

運(yùn)動(dòng)鍛煉除了注意控制好強(qiáng)度，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)以外，也要注意運(yùn)動(dòng)安全，比如高血壓患者如果收縮壓超過(guò)160，在控制好血壓之前，不建議進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，而對(duì)于有糖尿病問(wèn)題的朋友，也應(yīng)該注意選擇好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，盡量避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。

人過(guò)五十，不想中風(fēng)，吸煙喝大酒的習(xí)慣要改掉

吸煙，長(zhǎng)期大量飲酒，都是傷害心腦血管健康的重要風(fēng)險(xiǎn)因素。因此，如果你有吸煙喝酒的習(xí)慣，又想盡量減少腦中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，戒煙限酒是非常有必要的。

吸煙作為傷害血管健康的重要風(fēng)險(xiǎn)因素，在心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估的過(guò)程中，是一個(gè)獨(dú)立的風(fēng)險(xiǎn)因素，煙草中的有毒有害物質(zhì)，會(huì)傷害血管壁的健康，加速動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程，是導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，腦卒中的一個(gè)重要風(fēng)險(xiǎn)因素，因此，想要保護(hù)心腦血管健康，戒煙是非常有必要的。

我們通常說(shuō)限制飲酒，首先是不能長(zhǎng)期大量的喝，這樣的喝法，不但傷肝傷胃，同樣也會(huì)傷害心腦血管，而一次性大量飲酒，很多時(shí)候也是誘發(fā)腦中風(fēng)的重要風(fēng)險(xiǎn)因素，因此，不論從長(zhǎng)期還是短期影響來(lái)看，長(zhǎng)期大量飲酒的習(xí)慣都是應(yīng)該改掉的一個(gè)壞習(xí)慣。

人過(guò)五十，不想中風(fēng)，焦慮緊張的壞情緒要學(xué)會(huì)克服

四十不惑，五十而知天命，到了50歲以上的年紀(jì)，凡事就更應(yīng)該看得開(kāi)一些，學(xué)會(huì)讓自己用平和樂(lè)觀的心態(tài)去面對(duì)生活，只有這樣，才能更好的保護(hù)好我們的身體健康。

千萬(wàn)不要小看情緒與心腦血管健康方面的相互關(guān)聯(lián)。如果遇事總是著急生氣，或者長(zhǎng)期的焦慮、抑郁，這樣的一些情緒，都會(huì)影響我們的自主神經(jīng)系統(tǒng)，而自主神經(jīng)系統(tǒng)如果出現(xiàn)紊亂，我們的心率、血管舒縮、激素分泌等方面，都會(huì)受到直接影響，而血壓的飆升，心率的加快等心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，往往也都與不良情緒的影響有著密切的關(guān)系，因此，想要活的健康，減少中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，就一定要讓自己學(xué)會(huì)看得開(kāi)，活的開(kāi)開(kāi)心心，快快樂(lè)樂(lè)。

之所以會(huì)出現(xiàn)心梗、腦中風(fēng)等問(wèn)題，其病理基礎(chǔ)都是因?yàn)閯?dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展，因此，人過(guò)五十想要盡量的減少中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，上述幾個(gè)方面，都是值得重點(diǎn)關(guān)注，需要改掉的生活習(xí)慣，改掉壞習(xí)慣，保持健康良好的生活方式去生活，雖然并不能徹底的消除中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，但最起碼從多個(gè)方面更好的保證了心腦血管的健康，減少了誘發(fā)心梗，腦卒中等問(wèn)題發(fā)生的多種誘因，同時(shí)身體還能獲得多個(gè)方面的健康獲益，值得我們長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

我舅舅今年70多歲，10年前得過(guò)中風(fēng)，他常年高血壓，抽煙喝酒。那天和家人吵架，自己坐在沙發(fā)上生悶氣，不一會(huì)就告訴家人說(shuō)自己一半身體發(fā)麻，不會(huì)動(dòng)了，然后家人馬上給送到了醫(yī)院急救，腦出血40多毫升，撿回一條命?，F(xiàn)在每天都堅(jiān)持鍛煉，起碼生活可以自理，家人就放心了。

大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在得中風(fēng)的人越來(lái)越多，那么都是什么原因引起的？我們有哪些不良習(xí)慣需要改掉呢？下面我們一起來(lái)看看。

哪些不良習(xí)慣需要改

第一：有高血壓病史，不按時(shí)吃藥。此類(lèi)患者由于常年高血壓，導(dǎo)致血管壁的硬化，變脆弱，哪天血壓突然升高，就會(huì)導(dǎo)致血管的破裂，引發(fā)腦出血。所以要按時(shí)吃藥，保持血壓的穩(wěn)定，不要生氣，保持心情的愉悅。

第二：長(zhǎng)期熬夜。小時(shí)候就聽(tīng)老人說(shuō)熬夜耗心血。其實(shí)就是傷神。你會(huì)發(fā)現(xiàn)那些上期熬夜的人精神都很差，晚上睡不好，身體的毒素排不干凈，就會(huì)堵在身體的某個(gè)部位，堵在腦子就是腦梗，堵在心里就是猝死，所以說(shuō)要休息好身體才會(huì)好。

第三：抽煙，喝大酒。我本身不抽煙不喝酒，為啥呢，我喝酒過(guò)敏，平時(shí)抽個(gè)刷煙。其實(shí)咱們大多數(shù)男同胞都是煙酒不離身。這東西是好，不過(guò)不要過(guò)量，沒(méi)聽(tīng)過(guò)那句話么，不要貪杯哦。尤其是高血壓的患者，喝多了心跳加速，容易引起腦出血。我在醫(yī)院康復(fù)科呆過(guò)，見(jiàn)過(guò)很多在酒桌上發(fā)病的腦出血患者，所以在這里給大家提個(gè)醒，注意酒量啊。抽煙對(duì)身體也不好，盡量少抽。

第四：大魚(yú)大肉，干就完了？對(duì)，你天天大魚(yú)大肉，那就真完了。長(zhǎng)期這樣吃，容易引起高血脂，血管里的血脂高了，粘稠了，你說(shuō)會(huì)不會(huì)堵，堵在心里心梗，堵在腦子里腦梗。我順便介紹一種中成藥治療高血脂，大山楂丸。有此病的患者趕緊吃，效果不錯(cuò)。

第五：易爆易怒。脾氣暴躁的人往往肝火比較旺盛，肝氣不舒，這樣時(shí)間久了就容易郁，生悶氣，這樣也會(huì)引發(fā)腦部疾病。開(kāi)頭我的舅舅就是生氣引發(fā)的血壓突然升高，腦出血了。所以大家無(wú)論遇到什么煩心事，一定要想辦法保持心情舒暢，實(shí)在不行吃點(diǎn)丹梔逍遙丸，疏肝解郁，心情就好了。

總結(jié)

趁著年輕，趁著現(xiàn)在的你還很健康，一定要改掉不良習(xí)慣，別到時(shí)候后悔，這個(gè)可不是什么腿斷胳膊折，休養(yǎng)一段時(shí)間能好，這腦中風(fēng)了可就是后半輩子的事了，所以一定要注意身體。

我是針灸科隋醫(yī)生，我的回答都是通俗易懂的內(nèi)容。關(guān)注我，治病就是這么簡(jiǎn)單。