想要有一個好皮膚，想要保持年輕，除了每天都要認(rèn)真護(hù)膚以外，身體內(nèi)部的保養(yǎng)也是非常重要的，只有身體好，才能看上去氣色好，臉色紅潤，所以我們要注意護(hù)膚之外，平時在飲食和生活習(xí)慣上都要注意做好這幾點(diǎn)：

一、早晚喝好水

一天至少8杯水，中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布的《中國居民膳食指南》中推薦一天當(dāng)中飲水量達(dá)到1500 1700ml

身體的代謝離不開水，充足的水分才能更好地幫助細(xì)胞進(jìn)行新陳代謝和排毒，毒素排出去了，人看上去才會氣色好

想要皮膚水潤飽滿也一定要補(bǔ)水

所以想要保持年輕，每天的飲水量一定要充足

早上起來記得先喝一杯溫開水，補(bǔ)充體內(nèi)夜晚損失的水分

晚上也要記得喝水保持身體水分，防止血液粘稠

二、少吃甜食

高糖食品不僅會讓人容易發(fā)胖，而且會加速衰老，影響內(nèi)分泌，容易使臉上長痘，還會導(dǎo)致膠原蛋白流失

吃多了糖會導(dǎo)致皮膚和身體組織糖老化

自由基是對細(xì)胞的損傷，而糖基化就是對蛋白質(zhì)功能的重創(chuàng)！

一旦糖分?jǐn)z入過量，血液中的糖會附著在蛋白質(zhì)上，大量膠原蛋白被分解，生成褐色的AGEs（晚期糖基化終末產(chǎn)物）

AGEs會和附近的膠原蛋白不斷交鏈，它們不僅會破壞膠原蛋白、彈力蛋白，導(dǎo)致膠原蛋白失去本身功能和彈性，久而久之造成皮膚暗沉、皺紋、干燥、松弛下垂，還會使身體的“天然抗氧化劑”酶失效，抵擋不住紫外線等外部侵害

所以，想要保持年輕，就一定要少吃糖，中國居民膳食指南推薦一天中精制糖攝入量最好不要超過25克

建議：戒掉奶茶、甜品、加糖的酸奶、甜飲料、等含糖甜飲

少吃餅干、蜜餞、面包、糕點(diǎn)等太甜的零食

精白米飯也請換成雜糧飯，這一點(diǎn)非常重要，特別是對于臉上容易長痘的人來說，你要戒掉的不是辛辣食物，一定要戒掉的是甜食和精白米面，它們會加重體內(nèi)的炎癥反應(yīng)，導(dǎo)致臉上長痘嚴(yán)重

不過不用擔(dān)心水果里面的糖，水果含有膳食纖維，會降低糖類在體內(nèi)的轉(zhuǎn)化

三、常吃新鮮的五顏六色的水果蔬菜

新鮮的水果里面富含多種維生素和微量元素，還含有豐富的植化素和膳食纖維，幫助抗氧化抗炎，幫助清除體內(nèi)垃圾毒素

不同顏色的蔬果提供的營養(yǎng)物質(zhì)也會不一樣

比如橙黃色和綠色蔬果能提供豐富的胡蘿卜素，紅色蔬果富含番茄紅素，紫黑色蔬果富含花青素等等，都是能夠幫助抗炎抗氧化的營養(yǎng)物質(zhì)

這些物質(zhì)是讓你保持青春美麗不可缺少的！！

四、早睡是關(guān)鍵

晚上10點(diǎn)到早上5點(diǎn)是皮膚修復(fù)的最佳時間，睡眠當(dāng)中的修復(fù)才有效

而熬夜的人最直接的表現(xiàn)就是面色憔悴，長痘、長黑眼圈，不規(guī)律的睡眠以及壓力都會影響內(nèi)分泌代謝，讓皮膚水分流失，最后導(dǎo)致皮膚暗淡，黑眼圈加重、長斑長痘、毛孔粗大！

所以愛美的姑娘們趕緊別熬夜了，放下手機(jī)趕緊睡美容覺吧

五、睡前泡腳幫助睡眠，還能提高抵抗力

睡前泡腳能夠幫助身體提高新陳代謝和血液循環(huán)，提升身體溫度，提高免疫力，排出毒素，讓面色紅潤有光澤

六、吃好早餐

早餐對于一天的活動很重要，俗話說“早餐應(yīng)該吃的像皇帝”，早餐應(yīng)該吃好，吃得豐盛，而不是隨便應(yīng)付了事

好的早餐要包括蔬菜水果，優(yōu)質(zhì)蛋白比如蛋、奶、豆類、堅(jiān)果，好的油脂比如橄欖油、亞麻籽油或椰子油，優(yōu)質(zhì)碳水比如各種全谷雜糧薯類

這些能給身體提供充足的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素等，讓身體一天當(dāng)中都能保持好的狀態(tài)，保持氣血充盈，讓皮膚有光澤有彈性

七、適當(dāng)加點(diǎn)醋

可以延緩血管的硬化，三餐中都可以適當(dāng)加點(diǎn)