大家好，我是桃子姐！健康長(zhǎng)壽是人類永恒的追求，除了部分基因因素以外，養(yǎng)生才是重中之重，年輕時(shí)候可能還沒(méi)太大感覺。
一旦過(guò)了50歲，身體代謝能力下降，該吃什么，不該吃什么，都非常有講究。
想長(zhǎng)壽必須得先學(xué)會(huì)“養(yǎng)壽”，50歲后正式進(jìn)入養(yǎng)壽的黃金期，華姐建議大家，別太節(jié)儉，多吃以下這4類食物，越老越要補(bǔ)！
第一類：深海魚肉
深海魚肉富含蛋白質(zhì)以及多種大腦所需的氨基酸、礦物質(zhì)、維生素等，低脂高蛋白，是一種超級(jí)健康的肉類，小孩常吃可以增強(qiáng)智力，促進(jìn)大腦發(fā)育，老人常吃可以減少患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。
代表性食物：三文魚、金槍魚、帶魚、海鱸魚等等。
第二類：綠葉蔬菜
很多人喜歡吃肉，卻不喜歡吃青菜，其實(shí)這是不對(duì)的，青菜中含有豐富的膳食纖維以及維生素，單單吃肉卻不吃青菜，很容易出現(xiàn)便秘等癥狀，我們飲食應(yīng)該葷素搭配，多吃一些青菜，尤其是綠葉蔬菜。
代表性食物：菠菜、空心菜、西蘭花、油麥菜等等。
第三類：堅(jiān)果
堅(jiān)果是植物的精華部分，無(wú)論是哪個(gè)年齡段的人吃都有非常多的益處，尤其是中老年人，堅(jiān)果中有不飽和酸和多種氨基酸，以及各種維生素，常食堅(jiān)果，能預(yù)防老年癡呆、提高記憶力。
代表性食物：核桃、山核桃、杏仁、榛子、松子等等。
第四類：粗雜糧
很多中老年人剛吃點(diǎn)東西就感覺飽了，而多吃粗糧可以幫助中老年促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助消化，減少脹氣，胃部不適等癥狀。
有些中老年人看似吃得白白胖胖，實(shí)則會(huì)引發(fā)很多疾病，像桃子姐的奶奶血糖偏高，醫(yī)生就讓她適當(dāng)吃一些含糖量少的粗糧，調(diào)整飲食一星期，血糖立馬穩(wěn)定下來(lái)了。
代表性食物：玉米、小米、高粱、燕麥、紅薯、芋頭等等。
結(jié)語(yǔ)：除了以上四類食物大家要常吃以外，大家還要合理膳食，飲食清淡，低脂低鹽低糖，再配合運(yùn)動(dòng)鍛煉，外加愉悅的心情，相信大家都能夠健康長(zhǎng)壽！
