骨質(zhì)增生是一種比較容易被忽略的骨科疾病，常常是在腰腿不適去檢查或者體檢的時候被發(fā)現(xiàn)，骨質(zhì)增生的發(fā)生與許多因素都有關(guān)系，比如正常老化、急慢性勞損、不良生活習(xí)慣、肥胖等等，如果骨質(zhì)增生并沒有引起明顯的不適感，則不用進行針對性的處理，如果已經(jīng)出現(xiàn)了臨床癥狀，則要針對病因進行治療并進行自我調(diào)理。
骨質(zhì)增生如何進行自我調(diào)理呢？
1、在患處墊上泡沫軟墊
如果骨質(zhì)增生導(dǎo)致局部癥狀特別明顯，則可以在患病部位，比如腳后跟，墊上軟墊，可以減輕骨刺對周圍軟組織造成的壓迫，對緩解不適癥狀有一定的幫助。如果骨質(zhì)增生出現(xiàn)在足跟處，則要選擇合適的鞋子，比如橡皮底的鞋子和慢跑鞋。
2、熱敷
如果骨質(zhì)增生引起了明顯的疼痛感，則可以通過熱敷的方式進行緩解，每次熱敷的時間把握在15~20分鐘左右，對促進血液循環(huán)有一定的幫助。糖尿病患者在進行熱敷的時候，要提前用手嘗試溫度，避免燙傷的發(fā)生，因為糖尿病患者感知溫度的能力比較差。
3、理療
理療對于骨質(zhì)增生也有不錯的效果，因此有條件的患者可以進行局部理療，比如針灸、推拿、熱療等等，雖然不能夠根治骨質(zhì)增生，但是對減輕癥狀卻有很大的幫助。建議選擇專業(yè)的理療醫(yī)院，避免因經(jīng)驗不足或者理療方法不正確，對患者造成意外傷害。
4、參加體育鍛煉
患了骨質(zhì)增生也不建議長期臥床，依然要進行適當?shù)捏w育活動，對于足部骨質(zhì)增生患者可以用腳踏車或者游泳的方式代替走路或者慢跑，既可以達到鍛煉的目的，又不會導(dǎo)致病情進一步加重。如果是膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，則要多做屈伸運動，比如踩固定自行車，可以促進骨關(guān)節(jié)的新陳代謝，但不可以運動量過大，要不然則有可能會損傷關(guān)節(jié)。
5、減肥
體重超標會導(dǎo)致關(guān)節(jié)長期超負荷工作，久而久之則會引發(fā)骨質(zhì)增生，因此骨質(zhì)增生患者如果是肥胖人群當中的一員，則要積極的進行減肥，可以通過控制食量和合理運動的方式減輕體重，不建議通過節(jié)食減肥。
溫馨提示
如果骨質(zhì)增生患者是中老年人，在飲食方面則要多加注意，建議多吃富含多種維生素以及抗氧化劑的食物，同時還要適量增加高鈣食物的攝入量，比如雞蛋、牛奶和瘦肉，因為鈣質(zhì)的流失速度會隨著年齡的增長而增長。
