中秋已過，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，萬物收藏，此時，要做好養(yǎng)生事宜。

秋季，有“多事之秋”之稱，也就是說，秋季，很多疾病易爆發(fā)，危害健康。

入秋后養(yǎng)生，應(yīng)本著“陰陽平衡”的規(guī)律，使機體保持“陰平陽秘”原則。

秋后養(yǎng)生，謹(jǐn)記“3不吃”，“4不做”，“5相伴”，秋冬少生病！

謹(jǐn)記“3不吃”

1不吃寒涼之物

入秋后，萬物收斂，要注意不吃寒涼之物。寒涼食物，會導(dǎo)致體內(nèi)的陽氣不足，危害健康。

不喝冰飲料、冰啤酒，這些都會刺激腸胃，造成脾胃不和，導(dǎo)致體內(nèi)濕氣重

不吃西瓜，西瓜又名“寒瓜”，秋季，不宜過多進食西瓜，民間有“秋瓜壞肚”之說。

尤其是，脾胃虛寒的人，秋季更不要貪吃西瓜，會加重脾胃負擔(dān)，危害脾胃健康。

2不吃辛辣之物

秋季，易犯“秋燥”，此時，要注意少吃，或不吃，辛辣之物。燒烤食物，辣椒、生姜、花椒等食物，要盡量少吃，特別是生姜。

古書有云“一年之內(nèi)，秋不食姜;一日之內(nèi)，夜不食姜”，秋季本就干燥易上火，而生姜屬于熱性，不宜多食。

3不吃油膩之物

秋季，天氣轉(zhuǎn)涼，人們的食欲，也逐漸好轉(zhuǎn)，加之“貼秋膘”之說，很多人便開始“大魚大肉”進補起來。

此時，一定要注意，切莫吃油膩之物，剛?cè)肭?，很多人腸胃功能較弱，如果吃太多肉類及油膩重口味食物，則不利于健康。

秋實適當(dāng)進補，確實不錯，但是，切記“貼秋膘”不宜過早。

入秋后，要注意清熱潤燥，可以適當(dāng)吃一些鴨肉、魚肉、山藥、百合等，既能清暑熱，又可補益。

謹(jǐn)記“4不做”

1不洗冷水澡

入秋后，天氣轉(zhuǎn)涼，此時，一定不要再洗冷水澡了。雖然，有“春捂秋凍”之說，但是，入秋后，不能貪涼洗冷水澡。

2不做劇烈運動

秋實，是適合運動的季節(jié)，但是，切記，切莫劇烈運動。秋季運動，適合一些有養(yǎng)運動，如登高、快走、打太極等，并且，秋季運動，切莫大量出汗。

老人、高血壓、糖尿病者，一定要注意，不可劇烈運動，同時，也要及時觀察身體變化。

3不做熬夜之人

入秋后，應(yīng)該順應(yīng)天時，早睡早起，切莫熬夜。保證充足的睡眠，對于人體健康來說，十分重要。

每晚盡量在22:30之前入睡，年輕人保證7小時的睡眠，老年人要6小時。

4不要憂心過度

自古逢秋悲寂寥，由夏入秋，人們在精神情緒上，也會有變化，出現(xiàn)“悲秋”“傷秋”之情。

憂心過度，或常生氣，會導(dǎo)致陰陽失衡，影響健康。

所以，要學(xué)會放松心情，保持心情愉快，遇見煩心事，切不可過度鉆牛角尖，一切都要想得開。

謹(jǐn)記“5相伴”

1茶相伴

飲茶，不僅是傳承文化，更是養(yǎng)生的一種方式，兩餐之間，可以喝上一杯養(yǎng)生茶！

不同的茶飲，也有不同的養(yǎng)生功效。

養(yǎng)心，喝紅茶

秋季，喝點性質(zhì)溫和的紅茶，是不錯的選擇，并且，喝點紅茶，有助于養(yǎng)心，保護心臟健康。

英國科學(xué)家，在經(jīng)過了14年的研究后發(fā)現(xiàn)，每天喝紅茶，3杯以上，能夠讓換心臟病的概率下降11%。

所以，秋季養(yǎng)心，喝點紅茶，是不錯的選擇。

養(yǎng)肝，喝菊杞蜂蜜茶

《神農(nóng)本草經(jīng)》認(rèn)為：“久飲菊花茶，能夠利血氣，使身體輕盈，能耐老而延壽”，又云：白菊花“主諸風(fēng)頭眩、腫痛、目欲脫、皮膚死肌、惡風(fēng)濕痹，久服利氣，輕身耐勞延年?！?/p>

方法:

1.取白菊花、枸杞子、將這兩味放在水杯里；

2.用剛開的水浸泡十分鐘，不要著急喝；

3.用這個熱氣熏蒸我們的眼睛，以耐受為度；

4.水溫約40-50度時，滴蜂蜜2-3滴，這是我們一天的劑量。

養(yǎng)脾，喝茉莉花茶

茉莉花，芳香入脾，醒脾開胃，治辟穢治痢。

用茉莉花泡水喝，還可以促進食欲，幫助消化，改善食欲不振，有助于脾健康。

所以，秋季保護脾胃，可以泡點茉莉花飲用。

養(yǎng)肺，喝玉竹茶

玉竹，是“藥食兩用”的小植物，《神農(nóng)本草經(jīng)》《本草綱目》皆將其列為上品。

玉竹，味甘多脂，質(zhì)柔而潤，是一味養(yǎng)陰生津的良藥，可潤肺止咳，改善咽干舌燥，并且，可以生津止渴，提高免疫力。

所以，用玉竹泡水，可以很好的對潤肺、排毒，有益健康。

養(yǎng)腎，喝玉米須茶

玉米須，味甘、性平，不僅入陰陽胃經(jīng)，而且歸腎、肝、膽經(jīng)?？衫[、清肝利膽。

經(jīng)常喝點玉米須水，有助于促進腎臟排毒，預(yù)防腎炎，保護腎臟健康。

2動相伴

俗話說：生命在于運動，動則不衰，用則不退。

早起搓搓手，調(diào)養(yǎng)心肺

手心，有勞宮穴，是心經(jīng)的主穴。

搓手的時候，可以按摩此穴，通過經(jīng)絡(luò)刺激心臟，讓臟器興奮起來，幫助人體迅速恢復(fù)體能。

揉足三里，健脾胃

中醫(yī)，把胃經(jīng)被稱為“長壽經(jīng)”，并途徑膝關(guān)節(jié)。

飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。

同時，按揉小腿外側(cè)足三里穴，5分鐘，可生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有助延年益壽。

做蓮花逍遙式，通肝膽

蓮花逍遙式，可以疏通身體兩肋的肝膽經(jīng)。

取坐位，右腿伸直，左腿彎曲平放在地面上，左腳心貼在右大腿的內(nèi)側(cè)。

然后，身體向彎曲的左腿方向扭轉(zhuǎn)，右手去抓右腳尖，左手臂向天空的方向伸展，盡量使身體保持在一個平面內(nèi)。

持續(xù)一分鐘，會感覺有一股暖流流向肋部，左右各練習(xí)8次。

深呼吸，清肺排濁

每天早、中、晚，到室外清新的地方做深呼吸。

吸氣時，小腹微向外張，呼氣時，小腹內(nèi)收，使控制呼吸的橫膈膜下沉，以增加胸腔容量，擴充肺部功能，達到吐故納新、調(diào)養(yǎng)肺功能的目的。

3笑相伴

每天笑一笑，有助心情舒暢，促健康。

研究表明，樂觀主義者，通常比悲觀主義者，多活12年。

所以，生活中，經(jīng)常笑一笑吧。

笑一笑，還可以鍛煉心肺功能，有助于心肺健康。

在生活中，經(jīng)常笑一笑，也是科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，長壽老人們所有的，第一個共同點。

4友相伴

經(jīng)常和朋友相約，聚在一起，有助于身心健康哦。

澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，交友有益長壽。

據(jù)了解，朋友可以給你關(guān)懷、可以給你關(guān)心。

當(dāng)我們在享受朋友的支持時，你就會發(fā)現(xiàn)壓力瞬間小了很多。

日常，有幾個好友相伴，生活多了樂趣，身體也更健康哦。

5書相伴

讀書是精神食糧，一本好書能有益終身，經(jīng)常讀書能知天下事。

天天用腦，精神不老。

博覽群書，益智益腦，看書讀報，眼明心高。

讀書可以愉悅身心，促進身體健康。

來源：脈脈養(yǎng)生

編輯：珠海市場監(jiān)管團隊

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