腎結(jié)石如何喝水？
今天跟大家說(shuō)說(shuō)喝水的那些事兒。您還真別小瞧了喝水，有一種疾病，對(duì)喝水就大有講究，這就是“腎結(jié)石”。
腎結(jié)石的發(fā)病率高，對(duì)腎臟的損害也極大，而且還具有并發(fā)癥多、易復(fù)發(fā)等特點(diǎn)。盡管微創(chuàng)醫(yī)學(xué)的發(fā)展使得它的治療已不再是件多困難的事，可是我們能否做到防患于未然呢？
當(dāng)然可以，那就是正確地喝水，因?yàn)椤八浣Y(jié)石除”！接下來(lái)我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)水在預(yù)防結(jié)石中的那些門(mén)道兒。
老話兒說(shuō)：“民以食為天，食以水為先。”水的重要性可見(jiàn)一斑，下面我們就從喝什么好、喝多少夠、怎么喝這最有效的 3 個(gè)方面來(lái)說(shuō)說(shuō)，怎樣喝水才能防結(jié)石。
喝什么好？
每天喝牛奶容易導(dǎo)致腎結(jié)石嗎？
有人說(shuō)：“牛奶中含鈣量高，而腎結(jié)石的主要成分就是草酸鈣，所以牛奶不能喝?！笔聦?shí)真是這樣嗎？
要回答這個(gè)問(wèn)題，得先了解鈣對(duì)腎結(jié)石預(yù)防的利弊。當(dāng)每天飲食中的鈣低于 800mg，尿中排泄的鈣會(huì)下降，但是其中草酸量卻會(huì)大大提升，因此鈣結(jié)石的發(fā)生反而增加了，隨之而來(lái)的還有骨質(zhì)疏松等不良后果。因此，盲目限鈣不可取，飲用牛奶好處多。
礦泉水可以喝嗎？
其實(shí)，礦泉水的飲用有內(nèi)沖洗和稀釋尿液的作用，弱堿性的水還能堿化尿液，在某種程度上能抑制結(jié)石的生成；而且礦泉水中的鎂離子對(duì)于預(yù)防結(jié)石也是有幫助的。
健康知識(shí)“劃重點(diǎn)”
這下您知道該喝什么好了吧。白開(kāi)水最安全實(shí)惠；牛奶和礦泉水會(huì)導(dǎo)致腎結(jié)石的說(shuō)法不科學(xué)；而一些草酸含量比較高的飲料，如紅茶、咖啡，應(yīng)避免或者減少飲用。
喝多少夠？
傳統(tǒng)概念上每天要喝 8 杯水，但這是不是預(yù)防結(jié)石的金標(biāo)準(zhǔn)呢？人體內(nèi)水的來(lái)源主要是食物、飲水和內(nèi)代謝，排出水則是經(jīng)呼吸、皮膚、消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng) 4 個(gè)途徑。通常情況下，人體要溶解機(jī)體排泄的鹽類和礦物質(zhì)而不引起過(guò)度飽和，24 小時(shí)的尿量大約要 2000ml，本著出入平衡的原則，每日飲水量應(yīng)至少為 2000ml，也就是 8 杯水了。
可是一旦出現(xiàn)出汗、腹瀉或者在高溫環(huán)境中工作等情況，使人體的消耗增加時(shí)，飲水量就還要相應(yīng)地增加，以保證尿量達(dá)標(biāo)。
那么，怎么才知道尿量達(dá)標(biāo)了呢？告訴大家一個(gè)小竅門(mén)——觀察小便顏色。如果尿液是幾乎看不出來(lái)的淡黃色，說(shuō)明飲水量是合適的。
健康知識(shí)“劃重點(diǎn)”
8 杯水不是標(biāo)準(zhǔn)，也不是絕對(duì)，我們的目標(biāo)是尿液顏色幾乎不見(jiàn)，量出為入是關(guān)鍵。
怎么喝最科學(xué)？
其實(shí)，這里要討論的就是喝水的時(shí)機(jī)，口渴？餐后？運(yùn)動(dòng)后？睡前及或半夜？什么時(shí)候喝水會(huì)對(duì)預(yù)防腎結(jié)石不利呢？答案是：口渴時(shí)才喝水是不利的。
為什么呢？有研究表明，當(dāng)人感到口渴時(shí)，說(shuō)明人體的缺水量已經(jīng)達(dá)到體重的 2%了，這時(shí)才飲水當(dāng)然對(duì)預(yù)防結(jié)石不利。想要預(yù)防腎結(jié)石，我們提倡的是定時(shí)、足量地飲水，因?yàn)檫@樣才能維持人體較好的內(nèi)沖洗作用，防止高濃度的鹽分和礦物質(zhì)聚積，而且也能避免因一次飲用大量的水而增加其他臟器的負(fù)擔(dān)。
建議大家把飲水的時(shí)機(jī)在時(shí)間鏈條上做個(gè)標(biāo)記，來(lái)提醒自己養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，大家可以牢記下面的幾句話。
正確飲水
上床前，起床后，
三餐過(guò)后要喝夠。
上午好，下午好，
運(yùn)動(dòng)前后少不了。
喝水莫待口渴時(shí)，
定時(shí)足量很重要。
（人衛(wèi)健康）
