隨著秋冬的到來，尤其是秋分之后，天氣也明顯開始轉(zhuǎn)涼，不少中老年人會因為天氣涼，而出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，腰背酸痛等不良癥狀。其實，這大多是由于骨質(zhì)疏松在“作怪”。

而這個時間往往也是中老年人養(yǎng)骨的最佳時節(jié)，在秋冬季養(yǎng)好骨骼，能極大降低骨質(zhì)流失的速度，提前為安然過冬做好準備。

——早餐對骨骼還有影響？

有日本學者曾經(jīng)做過一個關(guān)于早餐的研究，研究發(fā)現(xiàn)：早餐隨便對付的人，骨鈣有所下降；而每天早餐有營養(yǎng)食物供應(yīng)的人，則骨鈣很正常。

提醒：2種早餐對骨骼不好，不妨了解下

1、豆?jié){油條

豆?jié){油條，可謂是早餐的“黃金拍檔”。豆?jié){作為豆制品的一種，自然含鈣量是不低的。然而油條可沒想象地那么營養(yǎng)，它是高油高熱量的，如果攝入過多，會使人體脂肪含量增加，給骨骼造成壓迫，并降低消化功能，不利于骨骼吸收營養(yǎng)。

2、咸菜白粥

咸菜作為一種廣受喜愛的下飯菜，許多人的冰箱里或多或少都有它的身影。然而它之所以美味且易儲存，都是以添加大量的鹽作為代價的。如果食用太多，就會使人體鈉含量超標，排出多余的鈉帶走大量的鈣，長此以往，就會降低骨鈣含量。

營養(yǎng)專家提醒，要想骨骼健康，早餐不可“糊弄”

要想保護自身的骨骼，早餐尤其重要，要做到營養(yǎng)合理搭配，多攝入一些富含鈣質(zhì)的營養(yǎng)物質(zhì)，比如豆制品、奶制品等等，可以很好的降低骨質(zhì)疏松的并發(fā)癥。

1、豆?jié){加全麥面包

上面提到過，豆?jié){中含有一定的鈣，而且豆?jié){中也含有一定的蛋白質(zhì)成分。而全麥面包屬于是一種粗糧，中老年人早餐適當吃一些可以增加腸胃蠕動，促進消化，并且其中的營養(yǎng)成分也足以支撐一上午的能量消耗。

2、駝奶加雞蛋

雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)，可以為人體補充所需要的能量，大家可以在早餐的時候，吃兩顆雞蛋，就可以為身體補充充足的營養(yǎng)。而駝奶的營養(yǎng)更不必多說，駝奶中的蛋白質(zhì)含量高，并且駝奶中含有比其它乳制品高2到3倍的鈣含量。并且由于其乳糖分子小，更易吸收。

但是有不少人對于駝奶的選擇一頭霧水。市場上的駝奶大多價格昂貴，但質(zhì)量卻良莠不齊。所以選擇一款性價比高的駝奶是比較重要的。歲月優(yōu)駝——算是其中的“性價比之王”。其奶源選自駝奶圣地新疆伊犁。

歲月優(yōu)駝的質(zhì)量更優(yōu)，0糖低脂、18種有益氨基酸、磷脂、維生素等多種微量元素應(yīng)有盡有。尤其是其中的賴氨酸，對于中老年人骨鈣吸收大有好處。

并且為了促進其營養(yǎng)吸收，歲月優(yōu)駝中還添加了益生菌等幫助人體吸收的營養(yǎng)物質(zhì)。歲月優(yōu)駝咸香、入口綿柔、飄香四溢，深受不少中老年人的鐘愛。

除了控制早餐，日常還需堅持2件事，助你保護骨骼健康

1、多曬太陽

曬太陽如此簡單的事，其實好處多多。適當?shù)臅裉柺怯欣诖龠M骨鈣吸收的。當人體皮膚受到紫外線照射，可以幫助合成維生素D，而維生素D有利于促進人體對鈣質(zhì)的利用效率。秋冬季節(jié)，建議大家每天享受二三十分鐘日曬為佳。

2、適量運動

不少老年人害怕摔倒，就不運動。但長時間的久坐，會大大降低骨細胞的活性，并且使平衡力低下。而一旦得了骨質(zhì)疏松，稍微的跌倒就可能骨折。因此，為了骨骼健康，一定要根據(jù)自身情況，做一些適量的運動。