目前，大批新型冠狀病毒感染者已經(jīng)轉(zhuǎn)陰，仍有不少網(wǎng)友詢問，自己轉(zhuǎn)陰、癥狀好轉(zhuǎn)后，為何還總覺得累？

有專家表示：抗原轉(zhuǎn)陰了，但是人體體力和各功能的恢復(fù)需要一定時間，大約需要兩到三周。這個時候不要太焦慮，對于新冠這樣的急性病，“病來如山倒，病去如抽絲”，要適當(dāng)注意休息、加強營養(yǎng)，促進(jìn)身體恢復(fù)，更不要對此太焦慮。

說到焦慮，這場疫情也引發(fā)了很多人產(chǎn)生心理問題，如：焦慮、失眠、抑郁等。

對此，我院精神科主任周軍輝表示：當(dāng)焦慮恐懼感過于強烈，與精神疾病的復(fù)發(fā)情況類似的時候，要引起足夠的重視，應(yīng)及時告知家屬，進(jìn)行精神科線上問診或線下就醫(yī)。與此同時，還可針對性地進(jìn)行自我情緒調(diào)節(jié)。

以下這些自我情緒調(diào)節(jié)方法，分享給大家：

01

情緒平衡法

在《情緒自救》書中講到，當(dāng)出現(xiàn)激烈的焦慮情緒，或在短時間內(nèi)無法解決焦慮情緒，切勿讓自己陷入此時的糾結(jié)和對抗中，這只會讓你情緒變得更糟糕。

為此，我們可以運用“情緒平衡法”來快速緩解當(dāng)下的負(fù)面情緒。

無論出現(xiàn)的是哪種負(fù)面情緒，是憤怒也好、悲傷也好、煩躁也好、恐懼緊張也好……首先，你不要刻意給當(dāng)下的情緒貼上“不好”的標(biāo)簽。

情緒就是情緒，本質(zhì)上都沒有分別。當(dāng)你覺察到某種情緒出現(xiàn)時，你可以用這個呼吸調(diào)節(jié)的簡單方法，來轉(zhuǎn)化當(dāng)下的情緒。

如果出現(xiàn)的是憤怒，我們可以在心里把這個“憤怒”用“你”來代替。比如，當(dāng)你感覺到憤怒時，你可以在心里對你的憤怒說：“你來了。”

同樣，如果是“恐懼”情緒的話，我們也把這個“恐懼”用“你”來代替。不管是緊張、焦慮、煩躁還是其他種種負(fù)面情緒，都用“你”來代替那個情緒。

02

肌肉放松法

對于焦慮癥患者，特別需要進(jìn)行身體上的放松訓(xùn)練，而“肌肉放松”是一種不錯的方法。以下方法，堅持一段時間會有明顯的改善。

前臂：握緊拳頭，屈臂；放松。

上臂：向身體側(cè)面伸展，繃緊；放松。

小腿：腳尖盡量延展，繃緊；放松。

大腿：雙腿并攏，擠壓用力；放松。

胃：繃緊，向脊背收縮；放松。

胸部：吸氣入肺，屏住呼吸，計數(shù)到10；呼氣放松。

肩膀：聳肩向上，貼向耳根；放松。

頸部：頭向后仰，保持?。环潘?。

嘴唇：撅嘴，不要緊咬牙關(guān)；放松。

眼睛：眼睛緊閉；放松。

眉毛：皺眉；放松。

前額：提升；放松。

03

轉(zhuǎn)移法

當(dāng)自己覺得心煩意亂的時候，可以試著去轉(zhuǎn)移自己的注意力，不要總是在同一件事物上較真，試著去關(guān)注一些別的事物來放松自己，這樣可以暫時緩解心理壓力，這時候可以多聽聽音樂，到空氣新鮮的地方進(jìn)行有氧運動，或者和朋友一起聊聊天逛逛街，這都是轉(zhuǎn)移注意力的很好方式。

總之，任何一種方法，如果我們只是了解，只是蜻蜓點水的話，那我們是無法獲得它的益處的，唯有持續(xù)堅持地實踐，我們才能獲得改變。堅持去做，你一定可以擺脫焦慮，戰(zhàn)勝自我！

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