文/高漠

晚上11點(diǎn)前入睡，早上7點(diǎn)前起床，叫“早睡早起”

1、早睡早起贏在腸胃

早上5：00－7：00是腸胃開始工作的時間，我們的腸胃最喜歡的作息規(guī)律是這樣的：先在7點(diǎn)之前把胃腸里的垃圾排掉，然后才能接受新的食物進(jìn)來。早一點(diǎn)起，按規(guī)矩辦事，你的腸胃才能被照顧好。

很多人的常態(tài)卻是這樣的：早上不想起，能多睡一分鐘絕不早起一秒鐘，到上班快遲到的最后關(guān)頭才匆匆爬起來，早餐是顧不上好好吃了，路上隨便買點(diǎn)，一邊走一邊吃，或者到公司狼吞虎咽地吃下去，還有的人直接選擇不吃早餐，這些行為都會給腸胃造成非常大的負(fù)擔(dān)，久而久之，可能會誘發(fā)胃炎、膽結(jié)石等消化系統(tǒng)疾病。

早點(diǎn)起床，從容優(yōu)雅地吃個早餐，從容優(yōu)雅地開始新的一天，不好么？

2、早睡早起贏在身材

我有一個朋友，她曾經(jīng)很胖，非常胖！有一段時間，她加入了一個早起訓(xùn)練營，每天比賽誰起得最早，每天早上在朋友圈里打卡，幾個月后，我見到一個全新的她——她竟然瘦了好幾圈，應(yīng)該說她已經(jīng)瘦到剛剛好，比以前好看太多了，儼然也成為了一個美女。

她的這種變化，源自于她的早起。早起 運(yùn)動 飲食調(diào)節(jié) 堅(jiān)持 減肥成功。

她瘦下來以后，還一直堅(jiān)持早起，從2014年到現(xiàn)在，8年了，我依然可以看到她每天在朋友圈打卡早起。

我很佩服這位朋友，她是早起的踐行者，她之所以能堅(jiān)持了8年還在堅(jiān)持，一定是因?yàn)樗龔脑缙疬@件事上收獲了好處。我猜，她收獲的不只是好身材。

3、早睡早起贏在健康

早睡可以保證你有足夠的睡眠時間，而早起則可以改善你夜間的睡眠質(zhì)量。因?yàn)樵缙鸬娜艘话愣紩匾曔\(yùn)動，早起也可以更多地接觸到午前的陽光，使身體里的陽氣更足，晚上睡得更香。

這里有一個小知識點(diǎn)：研究發(fā)現(xiàn)，白天接觸的光照越多，人體內(nèi)分泌的血清素就越多，到了晚上，這些血清素就會轉(zhuǎn)化成褪黑素。褪黑素大家都不陌生，它可以促使人產(chǎn)生睡意，并很快進(jìn)入睡眠。

重點(diǎn)在于，褪黑素分泌得越多，深度睡眠的持續(xù)時間就越長，你的深睡眠足夠多，你醒來后會覺得神清氣爽，精力充沛。這便是早睡早起帶來的好處。

睡眠就是最好的養(yǎng)生，睡好了，免疫力高，不輕易生病，健康與活力會一直伴隨著你。

4、早睡早起贏在頭腦

沒睡好的人，腦子里都是“垃圾”，這個“垃圾”是代謝垃圾。

我們的大腦有一個好習(xí)慣，就是每晚在身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)后大腦會開始一項(xiàng)工作——腦脊液不停地循環(huán)沖洗大腦，把大腦中當(dāng)天產(chǎn)生的代謝垃圾清理出去。

如果你睡眠時間不夠，特別是深度睡眠缺乏時，大腦的自動清洗工作就無法圓滿完成。打個比方，本來需要三個小時才能全部清理完，可你只給了一個半小時的深度睡眠，沒有被清理出去的代謝垃圾就只能遺留在你的大腦里。

你一定有過這樣的經(jīng)歷，每次你睡得不夠好，第二天你一準(zhǔn)兒會覺得昏昏沉沉，腦袋不清醒，還健忘。這就是那些“垃圾”惹的禍，準(zhǔn)確地說，是你沒睡好惹的禍，垃圾占著你的大腦，你能清醒才怪了。

人老先老大腦，想要大腦保持年輕，一定要早睡，要保證足夠又高質(zhì)量的睡眠。

5、早睡早起贏在心情

糊涂的人選擇在深夜做自己，通過報(bào)復(fù)性熬夜來慰藉疲憊的心。

聰明的人選擇在早晨做自己，早起一小時，獎勵自己的上進(jìn)心。

用熬夜來延長你的一天，只會更加消耗你。

用早起來延長你的一天，才是真正給生活加分！

何不用早起1小時來代替熬夜2小時？

你試一下就會知道這兩種行動哪一個更值得你去堅(jiān)持！

早起一小時，你也可以做自己喜歡的事情啊，為什么非要熬夜做喜歡的事呢？

但是我猜，你不會把早起的時間只是用來看手機(jī)，早上就應(yīng)該做些更有價值的事情；就算是看手機(jī)，早晨想看的東西和晚上想看的東西也是有區(qū)別的吧？

早起的人總是心懷美好期待，熬夜的人則時?；嫉没际?。

今天的黑夜已降臨，不如就心安理得地接受它，早點(diǎn)睡更對得起自己。

錯過了今天，我們可以期待的就只有明天，既然只有明天可以期待，為什么不早點(diǎn)睡，好讓明天的早晨早一點(diǎn)醒來呢！

早睡早起的人生到底贏在哪？這需要你親自去驗(yàn)證。

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