每位產(chǎn)婦產(chǎn)后都是體力和血液消耗嚴(yán)重，身體極度虛弱，急需調(diào)理平衡，所以坐月子期間飲食調(diào)理（即月子餐）是至關(guān)重要的。
那究竟該怎么吃才是健康合理的呢？以下是小編整理的月子餐食譜(僅供參考)，希望對(duì)各位媽媽能有所幫助。
提醒您：
月子食譜宜精、雜、稀、軟
精是指量不宜過多，新媽進(jìn)補(bǔ)要適度;
雜是指食物品種多樣化，均衡營養(yǎng);
稀是指攝入水分宜多，易消化的同時(shí)也促進(jìn)母乳的分泌；
軟是指食物的烹飪方式，應(yīng)以細(xì)軟為主。
產(chǎn)后第一周月子食譜詳解
第一周以
排
為主
第一周是新媽媽排惡露的黃金時(shí)期，飲食不宜大補(bǔ)，因?yàn)榇笱a(bǔ)容易導(dǎo)致血壓上升、血管擴(kuò)張、加劇出血，延長子宮的恢復(fù)期，造成惡露不絕。
注意!
產(chǎn)后媽媽的腸胃功能處于較弱狀態(tài)，胃口欠佳，膳食宜清淡、軟爛、易消化，先調(diào)理腸胃。
不宜給新媽媽過多喝雞湯、鴿子湯等，因?yàn)榇藭r(shí)的新媽媽乳腺還沒打通，吃得太好，反而不易被吸收，甚至造成乳汁回流。
辛辣食物不宜吃，它們?nèi)菀滓l(fā)感染，不利于傷口愈合。
第一天月子餐
剖宮產(chǎn)后六個(gè)鐘頭，腸道排氣后，產(chǎn)婦才能進(jìn)餐。
僅供參考，可自選哦~
早餐07：00
1、生化湯(100ML)約1/3碗；四神豬肝粥(生養(yǎng)粥)；五谷飯；
2、煮雞蛋 1個(gè)；香蕉 1根；紅糖小米粥1碗（紅糖含鐵比白糖高1-3倍，對(duì)于產(chǎn)后新媽媽排除淤血、補(bǔ)充失血有較好的作用。）
3、一杯蘿卜水，一杯白開水。白米粥；煮雞蛋 1個(gè)；
4、黑米粥(加少許糖）、雞蛋、清炒油麥菜；
早餐輔餐10：00
1、紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。
2、麻油豬肝+栗子小米粥
3、紫菜瘦肉湯；
食譜制作
生化湯做法：
1、準(zhǔn)備材料當(dāng)歸（16克）、川芎(8克）、桃仁(去心1.5克)、干姜（1.5克）、炙甘草、江米酒水（500毫升），先將米酒水500 毫升倒入中藥，略微浸泡；
2、大火煮開后，慢火加蓋熬煮45分鐘；
3、此時(shí)約剩250-300 毫升藥汁，倒入瓷碗中；
4、平均分為三次于每餐前飲用，也可當(dāng)茶喝，每次小口。
午餐12：00
1、生化湯(100ML)約1/3碗；首烏豬心(舒心湯)；五谷飯。
2、清蒸魚、油麥菜、茄子豆角、客家黃白釀豆腐、木耳百合山藥、土豆絲炒肉絲。配湯——雞骨草瘦肉湯；
3、大米粥 1碗；清炒苦瓜 1份；什菌一品煲1份（有利于放松因疼痛而變得異常敏感和緊繃的神經(jīng)，具有很好的開胃作用。）
4、麻油心頭湯；
5、麻油豬肝+薏仁飯
午餐加餐15：00
1、紅糖糯米粥；養(yǎng)肝湯。
2、雞絲小米粥
3、蘋果 1個(gè)，杏仁 5顆，西紅柿菠菜蛋花湯 1份（西紅柿不僅有抗氧化的功能，還可增強(qiáng)產(chǎn)后媽媽的抗病能力，媽媽不生病，寶寶才健康。）
食譜制作
什菌一品煲的做法
1、準(zhǔn)備材料猴頭菌、草菇、平菇、干香菇各20克，白菜心、蔥段、鹽各適量。
2、干香菇泡發(fā)后洗凈，切去蒂部，劃出花刀；平菇洗凈切去根部；猴頭菌和草菇洗凈后切開；白菜心掰成小棵。
3、鍋內(nèi)放入清水或素高湯、蔥段，大火燒開。
4、再放入香菇、草菇、平菇、猴頭菌、白菜心，轉(zhuǎn)小火煲10分鐘，加鹽調(diào)味即可。
晚餐18：00
1、生化湯(100ML)約1/3碗；四神豬肝粥(生養(yǎng)粥)；五谷飯；紅糖糯米粥。
2、素?zé)跗?八寶粥
3、土豆絲炒肉絲，客家釀豆腐，木耳百合山藥；
4、干層餅 1塊，清炒黃豆芽 1份，生化湯1份（生化湯具有活血散寒的功效，可緩解產(chǎn)后血淤腹痛、惡露不凈，對(duì)于產(chǎn)后媽媽有很好的調(diào)養(yǎng)溫補(bǔ)的功效。）
5、雜糧餅干2塊，開心果10顆。紅小豆薏米粥1份（紅小豆薏米粥有清利濕熱、鎮(zhèn)靜和催眠的作用，能讓媽媽得到充分的休息。）
晚餐晚點(diǎn)21：00
1、玉米湯(放紅糖)；
2、紅豆湯；
3、雞骨草瘦肉湯
食譜制作
無
第二天月子餐
僅供參考，可自選哦~
早餐07：00
1、火腿青豆玉米粥，炒木耳，生化湯；
2、西紅柿雞蛋面、玉米棒、清炒藕片；
3、薏米山藥枸杞粥，蒸雞蛋，清炒萵筍絲；
早餐輔餐10：00
1、木瓜牛奶；
2、芝麻糊
食譜制作
無
午餐12：00
1、菠菜、菜心、排骨燉豆角、蟲草花燜雞、肉末蒸水蛋、西蘭花牛肉；配湯——筒骨海帶湯；
2、皇帝菜、小白菜、豬肚炒杏鮑菇、土豆燉牛肉、蓮藕肉片、胡蘿卜肉絲；配湯——龍骨肉筋益母草湯。
3、白米粥（里面攙兌點(diǎn)小米），一個(gè)肉包子里面塞點(diǎn)酒娘（肉餡不吃，有開奶的功能）。
午餐加餐15：00
1、小米粥；
食譜制作
無
晚餐18：00
1、白米粥（加幾片生菜葉）、蘿卜湯、酒釀沖雞蛋（放點(diǎn)紅糖－排惡露的，酒釀沖雞蛋－催奶的）和國藥路路通（有效通奶）。
2、麻油豬肝；西蘭花牛肉，肉未蒸水蛋，菜心；
晚餐晚點(diǎn)21：00
1、紅豆湯；
2、筒骨海帶湯；
食譜制作
麻油豬肝
用材：豬肝尖 黃芪3-5克（紅蘿卜 山藥 萵苣三種蔬菜任選一種為配菜）
方法：黃芪3克加500克水熬成150ML水左右，加入豬肝尖，配菜爆炒或打湯均可，最后淋上麻油。
作用：（補(bǔ)氣，排毒，利尿，治虛汗，浮腫）。
第三天月子餐
僅供參考，可自選哦~
早餐07：00
1、西紅柿雞蛋面、玉米棒、清炒藕片。
2、白米粥（里面攙兌點(diǎn)小米），一個(gè)肉包子里面塞點(diǎn)酒娘（肉餡不吃，有開奶的功能）。
3、一杯蘿卜水，一杯白開水。白米粥；煮雞蛋 1個(gè)；
4、黑米粥(加少許糖）、雞蛋、清炒油麥菜；
早餐輔餐10：00
1、芝麻糊
2、麻油豬肝+栗子小米粥
3、紫菜瘦肉湯；
食譜制作
生化湯做法：
1、準(zhǔn)備材料當(dāng)歸（16克）、川芎(8克）、桃仁(去心1.5克)、干姜（1.5克）、炙甘草、江米酒水（500毫升），先將米酒水500 毫升倒入中藥，略微浸泡；
2、大火煮開后，慢火加蓋熬煮45分鐘；
3、此時(shí)約剩250-300 毫升藥汁，倒入瓷碗中；
4、平均分為三次于每餐前飲用，也可當(dāng)茶喝，每次小口。
午餐12：00
1、肚片湯；
2、皇帝菜、小白菜、豬肚炒杏鮑菇、土豆燉牛肉、蓮藕肉片、胡蘿卜肉絲；配湯——龍骨肉筋益母草湯。
3、白米粥（里面攙兌點(diǎn)小米）。
午餐加餐15：00
1、木瓜銀耳牛奶羹；
2、雞絲小米粥；
食譜制作
無
晚餐18：00
1、南瓜豆腐餅，黃瓜炒蛋，肚片湯；
2、白米粥（里面攙兌點(diǎn)紅棗），清炒雞毛菜，路路通。
晚餐晚點(diǎn)21：00
1、紅豆湯；
3、雞骨草瘦肉湯
食譜制作
肚片湯
用材：豬肚250克 黨參3-5克 山楂2顆 紅皮花生米50克或蓮子50克 生姜2克 黃酒2克；
方法：豬肚洗凈后切絲或片過水后放陶瓷鍋加1000ML水煮成湯，連渣帶湯一起吃。作用：（幫助收宮，瘦身，發(fā)奶）注：產(chǎn)婦8周內(nèi)可吃4-6個(gè)豬肚。
第四天月子餐
僅供參考，可自選哦~
早餐07：00
1、四神粥，香菇青菜，生化湯；
2、黑米粥（加枸杞），一個(gè)豆沙包。
早餐輔餐10：00
1、木瓜牛奶；
2、麻油豬肝+栗子小米粥
食譜制作
生化湯做法：
1、準(zhǔn)備材料當(dāng)歸（16克）、川芎(8克）、桃仁(去心1.5克)、干姜（1.5克）、炙甘草、江米酒水（500毫升），先將米酒水500 毫升倒入中藥，略微浸泡；
2、大火煮開后，慢火加蓋熬煮45分鐘；
3、此時(shí)約剩250-300 毫升藥汁，倒入瓷碗中；
4、平均分為三次于每餐前飲用，也可當(dāng)茶喝，每次小口。
午餐12：00
1、彩椒豬腰，芹菜香干，糙米飯，生化湯
2、鯽魚湯（催奶的），加一個(gè)沖雞蛋。
3、清蒸魚、紅莧菜、生菜、茶樹菇牛肉、西紅柿炒肉片、炒三絲；
午餐加餐15：00
1、雞蛋羹；
食譜制作
無
晚餐18：00
1、西蘭花雞片湯，小米粥，清炒山藥片，生化湯
2、黑魚湯（恢復(fù)傷口的），雞毛菜炒魔芋，紅豆白木耳湯；
晚餐晚點(diǎn)21：00
1、腰花湯；
食譜制作
腰花湯
用材：杜仲10克 腰花250–400克 醋10克 生姜10克 白糖 花椒2克；
方法：將腰花洗凈，放入杜仲等食材加入1000ML水煮成一碗，杜仲與配料先煮30分鐘，再加入腰花。作用：（緩解腰疼和各種關(guān)節(jié)疼痛）；
第五天月子餐
僅供參考，可自選哦~
早餐07：00
1、早：白米粥，一個(gè)豆沙包；
2、芋頭瘦肉粥、小番薯、清炒土豆絲；
早餐輔餐10：00
1、紅豆湯(放紅糖)；
2、紅棗蓮子銀耳湯
食譜制作
無
午餐12：00
1、鯽魚湯，內(nèi)加青菜和面條；
2、娃娃菜、包心菜、蟲草花燜雞、姜絲炒腰花、絲瓜鮮尤、土豆絲炒肉絲；配湯——玉米蓮藕排骨湯
午餐加餐15：00
1、紅糖糯米粥；養(yǎng)肝湯。
2、雞絲小米粥
食譜制作
無
晚餐18：00
1、黑魚湯，小白菜炒木耳，白米粥加幾粒紅棗；
晚餐晚點(diǎn)21：00
冬瓜排骨湯
食譜制作
冬瓜排骨湯）
用材：排骨500克 黨參10克 不削皮冬瓜500克
方法：排骨過水后加入黨參加1000ML水煮，快熟時(shí)放入冬瓜。
第六天月子餐
僅供參考，可自選哦~
早餐07：00
1、紅棗黑米粥、鵪鶉蛋、木耳百合；
2、白米粥，一個(gè)豆沙包，半個(gè)饅頭；
早餐輔餐10：00
1、奇異果紅棗飲；
食譜制作
無
午餐12：00
1、紅薯葉、油麥菜、紅燒魚塊、小雞燉蘑菇、雞蛋蝦仁、萵筍炒肉絲；配湯——烏雞湯；
2、白米粥，鯽魚湯，其他青菜；
午餐加餐15：00
1、紅糖糯米粥；養(yǎng)肝湯。杏仁5顆
食譜制作
無
晚餐18：00
1、2大碗鯽魚湯，炒青菜、炒小白菜，白米粥
晚餐晚點(diǎn)21：00
1、玉米湯(放紅糖)；紅豆湯；
食譜制作
無
第七天月子餐
僅供參考，可自選哦~
早餐07：00
1、花生玉米粥、煮雞蛋、清炒西蘭花;
2、一個(gè)豆沙包，酒娘煮雞蛋（二個(gè)），路路通；
早餐輔餐10：00
1、核桃糊;
食譜制作
無
午餐12：00
1、菠菜、清蒸魚、茄子豆角、鼓汁蒸排骨、荷蘭豆炒牛肉、豬肚炒彩椒;配湯——生魚香菇枸杞湯
2、黑魚湯，鯽魚湯蒸蛋；
午餐加餐15：00
1、紅糖糯米粥；蘋果一個(gè)；
食譜制作
無
晚餐18：00
1、2大碗鯽魚湯，炒青菜、炒小白菜，白米粥
2、1碗鯽魚湯，清炒菘菜，白米粥
晚餐晚點(diǎn)21：00
1、玉米湯(放紅糖)；紅豆湯；
2、鯽魚湯先冷卻，之后用來蒸蛋。
食譜制作
無
產(chǎn)婦生產(chǎn)7天內(nèi)，以上月子餐可換著吃
注意：寶寶在排黃疸，產(chǎn)婦有炎癥，禁吃發(fā)物——紅糖 米酒 鯽魚 雞湯禁吃！
特別：推薦第一周月子食譜：小米紅糖粥、糯米粥、蔬菜粥、大棗水（2-4個(gè)大棗）、絲瓜炒雞蛋、核桃醪糟蛋花湯、素炒蘑菇、家常豆腐、木須肉、雞蛋西紅柿面、排骨青菜面片湯、香菇疙瘩湯、素炒藕片。
進(jìn)入月子第二周，媽媽的傷口基本上愈合，這時(shí)期可以多吃些增強(qiáng)骨質(zhì)和腰腎功能的食物，以防日后媽媽出現(xiàn)腰痛的情況。同時(shí)也可以開始吃催奶的湯，為寶寶的口糧做準(zhǔn)備。
產(chǎn)后第二周月子食譜詳解
第二周以
調(diào)
為主
經(jīng)過第一周，產(chǎn)婦胃口應(yīng)該明顯好轉(zhuǎn)。這時(shí)可以開始盡量多食補(bǔ)血食物，調(diào)理氣血。同時(shí)也可以開始食補(bǔ)催乳，有助母乳喂養(yǎng)。
第8天月子餐
早餐
黑芝麻小米粥+蒸豆沙包1個(gè)+清炒包心菜
早點(diǎn)
水果+核桃糊
午餐
青菜肉絲湯面+適量蔬菜+配湯——雞爪排骨花生湯
午點(diǎn)
水果銀耳羹
晚餐
絲瓜蛋花湯+黑木耳炒西葫蘆+杜仲豬腰
晚點(diǎn)
牛奶+麥包（微甜味道剛剛好）+健脾八寶粥
第9天月子餐
早餐
花生紅棗小米粥+麻油豬腰
早點(diǎn)
水果+奇異果紅棗飲
午餐
清炒金針菇+胡蘿卜絲+配湯——豬肚雞湯/菠菜豬肝湯
午點(diǎn)
芝麻餅+南瓜羹+香蕉
晚餐
青菜肉絲面條湯+桂圓燉豬心+鯽魚湯
晚點(diǎn)
牛奶+豆沙包+花生糯米黑棗粥
第10天月子餐
早餐
紅棗銀耳羹+芝麻饅頭1個(gè)
早點(diǎn)
水果+紅棗蓮子銀耳湯
午餐
蘆筍炒肉絲+薏仁飯+配湯——黃芪通草木瓜/絲瓜豆腐湯
午點(diǎn)
木瓜酥+火龍果+車?yán)遄?/p>
晚餐
白玉菇番茄蛋花湯/豬肚雞湯+彩椒炒腰花
晚點(diǎn)
牛奶+紅薯燕麥粥+蒸餃
第11天月子餐
早餐
紅豆意仁湯+發(fā)糕1小塊
早點(diǎn)
水果+南瓜羹
午餐
鼓汁蒸排骨+炒青菜+配湯——鯽魚湯/黑木耳玉米排骨湯
午點(diǎn)
紫薯餅+銀耳湯
晚餐
豬肝紅米綠豆粥+紅蘿卜+筍炒肉絲+魚頭豆腐湯
晚點(diǎn)
牛奶+馬拉糕+八寶粥
第12天月子餐
早餐
銀耳蓮子羹+豆沙包1個(gè)
早點(diǎn)
水果+木瓜牛奶
午餐
番茄雞蛋肉絲面+清炒菠菜+配湯——五指毛桃雞湯
午點(diǎn)
木瓜酥+山楂水+火龍果+車?yán)遄?/p>
晚餐
麻油炒豬肝+米飯+菌菇魚湯
晚點(diǎn)
牛奶+豆沙包+花生糯米黑棗粥
第13天月子餐
早餐
雜糧粥（黑米紅米小米薏仁紅豆綠豆）+適量蔬菜
早點(diǎn)
火龍果桂圓羹+湯圓
午餐
清炒茼蒿菜+米飯少許+配湯——黃豆木瓜豬腳湯/蓮藕黑木耳小排湯
午點(diǎn)
紅棗蛋糕+南瓜羹+水果
晚餐
番茄肉絲炒西葫蘆+雞蛋羹+雞爪排骨花生湯
晚點(diǎn)
牛奶+蛋糕+燕麥黑米粥
第14天月子餐
早餐
黑芝麻牛奶+白吐司面包
早點(diǎn)
水果+紅棗蓮子銀耳湯
午餐
菠菜炒豬肝+配湯——魚頭豆腐湯/絲瓜黑木耳鯽魚湯
午點(diǎn)
牛奶、雜糧蛋糕
晚餐
豆腐燴白菜+胡蘿卜海帶炒肉絲+配湯——玉米排骨湯
晚點(diǎn)
牛奶+紅薯燕麥粥+西葫蘆肉蒸餃（餃皮是波菜汁和的哦）
早餐
可自選系列
青菜瘦肉米粉+煮雞蛋+清炒豆角
青菜肉末木耳彈+荷包蛋+清炒娃菜
大米小米紅薯+煮雞蛋+清炒雙色花菜
紅小豆薏米黑米粥+蒸雞蛋+炒菜心
紅棗蓮子糯米粥+荷包蛋+清炒小土豆絲
山藥枸杞小米粥+鵪鶉蛋+清炒花菜
午餐
可選系列
白切雞+沙尖魚+菜心
蘿卜燉牛腩+小白菜+白灼蝦
清蒸魚+蘿卜香菇肉餅+生菜
鼓汁蒸排骨+絲瓜鮮魷+紅薯葉
白灼蝦+土豆絲炒肉絲+油麥菜
紅燒魚塊+清蒸魚+菜心
白切雞+胡蘿卜炒肉絲+皇帝菜
晚餐
可選系列
紅燒豆腐+小白菜+姜絲腰花
百合青瓜蝦仁+西蘭花牛肉紅莧菜
西紅柿炒肉片+百合腰豆海參+娃娃菜
可樂雞中翅+肉末蒸蛋+包菜心
冬筍炒牛肉+排骨燉豆角+茄子豆角
粉絲蒸扇貝+排骨燉豆角+菠菜
玉米燉羊肉+白果腐竹豬肚+小白菜
清蒸鱸魚+炒西蘭花+菠菜炒雞蛋
湯水
可選系列
黃芪通草木瓜湯、鯽魚湯、五指毛桃雞湯、玉米蓮藕排骨湯、玉米排骨湯；
酒糟蛋花湯、南瓜羹、湯圓、紅棗蓮子銀耳湯、芝麻糊、生姜紫薯湯、紫菜瘦肉湯；
紅糖水、山楂紅糖水、紅豆湯、銀耳紅棗蓮子羹、冰糖花生湯（只喝湯）、公雞湯、排骨湯；
鯽魚通草湯、鯽魚木瓜湯、豬腳花生湯、山藥羊肉湯、白蘿卜羊/牛肉粉絲湯、青菜丸子湯；
剖腹產(chǎn)的媽媽，可以喝鴿子湯或黑魚湯，有加速傷口愈合的作用。
貧血的媽媽可以喝當(dāng)歸羊肉湯。
產(chǎn)后第三周，新媽媽除了自身營養(yǎng)外，還要兼顧寶寶的健康。只有攝取充足且高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，才能讓新媽媽為寶寶提供優(yōu)質(zhì)的母乳。
第三周以
補(bǔ)
為主
此階段的進(jìn)補(bǔ)重點(diǎn)在于進(jìn)一步益氣養(yǎng)血，早日恢復(fù)體力，還可以通過食補(bǔ)健體養(yǎng)顏。
產(chǎn)后第三周月子食譜詳解
第一天月子餐
（僅供參考）
早餐
南瓜粥+煮雞蛋+清炒包心菜/南瓜粥、煮雞蛋、清炒包心菜
輔餐
生魚香菇枸杞葉湯
午餐
清蒸魚+香芋南瓜+紅莧菜
晚餐
蟲草花陶餅+炒三絲+生菜+配湯——玉米排骨湯
第二天月子餐
（僅供參考）
早餐
黑米粥+荷包蛋+清炒油麥菜/黑米粥（加少許糖）+荷包蛋+清炒油麥菜
輔餐
生魚香菇枸杞葉湯
午餐
娃娃菜+蓮藕肉片+土豆燉牛肉
晚餐
蘿卜燉牛腩+木耳百合山藥+包心菜+配湯——梛青烏雞湯
第三天月子餐
（僅供參考）
早餐
薏米山藥枸杞粥+鵪鶉蛋+清炒萵筍絲/薏米山藥枸杞粥+鵪鶉蛋+清炒萵筍絲
輔餐
紅棗蓮子銀耳湯
午餐
小雞燉蘑菇+姜絲腰花+紅薯葉/姜絲腰花+雞蛋蝦仁+小雞燉蘑菇/荷蘭豆燉牛肉
晚餐
荷蘭豆燉牛肉+雞蛋蝦仁+油麥菜+配湯——木瓜通草鯽魚湯
第四天月子餐
（僅供參考）
早餐
西紅柿雞蛋面+玉米棒+清炒藕片
輔餐
南瓜羹
午餐
白切雞+紅燒豆腐+胡蘿卜炒肉絲+菠菜
晚餐
黃豆燉豬尾+雞蛋蝦仁+茄子豆角+配湯——玉米蓮藕山藥排骨湯
第五天月子餐
（僅供參考）
早餐
胡蘿卜小米粥+荷包蛋+清炒豆角
輔餐
木瓜牛奶
午餐
百合腰豆海參+鼓汁蒸排骨+菜心
晚餐
清蒸魚+西蘭花炒肉片+皇帝菜+配湯——豬肚雞湯
第六天月子餐
（僅供參考）
早餐
芋頭瘦肉粥+煮雞蛋+清炒小土豆絲
輔餐
湯圓
午餐
百合青瓜蝦仁+沙尖魚+紅莧菜
晚餐
茶樹菇牛肉+排骨燉豆角+小白菜+配湯——黃花菜豬腳湯
第七天月子餐
（僅供參考）
早餐
玉米糯米粥+鵓鵓蛋+木耳百合山藥
輔餐
紅棗蓮子銀耳湯
午餐
白灼蝦+土豆燉牛肉+生菜
晚餐
雞蛋蝦仁+排骨燉豆角+娃娃菜+配湯——椰子雞
下午茶可選
糯米糍、藍(lán)莓、火龍果
水果、牛奶燕麥羹、綠茶糯米卷
（花生，芝麻，白糖餡）
鮮奶棉花杯，牛奶，火龍果、葡萄
水果、清香雙皮奶、兩個(gè)棗泥糕
葡萄、咸黃金軟糕
水果，清香雙皮奶，兩個(gè)棗泥糕
火龍果、蒸香蕉
夜宵可選
牛奶、牛角包、花生黑棗粥
牛奶、甘筍饅頭，粥
餐包、核桃粥、牛奶。
紅棗粥、2個(gè)三鮮包、一杯牛奶
牛奶、饅頭、粥
銀耳紅棗羹，牛奶，面包片
酸牛奶，吐司面包片
根據(jù)自己的口味和體質(zhì)結(jié)合定制是保證月子餐美味好吃的根本，科學(xué)的月子餐才能保證產(chǎn)后身體恢復(fù)健康
第四周要怎么吃呢？
產(chǎn)后第四周，經(jīng)過前3周的排、調(diào)、補(bǔ)，現(xiàn)在到了產(chǎn)婦好好養(yǎng)身體的時(shí)候了。這個(gè)時(shí)候毒素與惡露基本已經(jīng)排出。此時(shí)可以選擇更多溫補(bǔ)的食物。
第四周以
調(diào)
為主
產(chǎn)后第四周月子食譜詳解
麻油雞、大棗燉豬腳等都是較溫補(bǔ)的食物。同時(shí)可以選擇更多的新鮮蔬菜。蔬菜中的纖維素不僅可以幫助新媽媽促進(jìn)食欲，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生，還能吸收腸道中的有害物質(zhì)，促進(jìn)毒素排出。
第一天月子餐
（僅供參考）
早餐
南瓜粥、荷包蛋、清炒西蘭花/木耳、蒸蛋羹、核桃豆?jié){、帶殼蛋
輔餐
木瓜牛奶
午餐
鯽魚湯、香煎剝皮魚、茶樹菇炒牛柳/雙菇雞肉、三色炒牛柳、荷蘭豆炒肉絲+配湯——黃芪當(dāng)歸鯽魚湯
晚餐
清蒸魚、紅薯葉、包菜心/枸杞兔肉湯、土豆?fàn)F排骨、麻油雞、清炒菜心
第二天月子餐
（僅供參考）
早餐
豬雜河粉、小番薯、清炒生菜/開心果、皮蛋瘦肉粥、核桃豆?jié){、帶殼蛋
輔餐
芝麻糊
午餐
菠菜、油麥菜、炒三絲、豬腳姜/紅燒魚塊、獅子頭、淮山炒萵筍、老母雞湯
晚餐
香芋南瓜、鼓汁蒸排骨+配湯——筒骨海帶湯
第三天月子餐
（僅供參考）
早餐
青菜肉末黑木耳粥、鵪鶉蛋、清炒娃娃菜/清炒雞蛋、紅豆面包、米酒蛋花、蒸山藥
輔餐
生姜紫薯湯
午餐
糯米蒸排骨、十全大補(bǔ)湯,、煎燜帶魚、香菇扒菠菜/蟲草花雞肉、蘿卜燉牛腩+配湯——雞骨草筒骨湯
晚餐
花膠山藥瘦肉湯、紅燒雞翅、白灼生菜/菜心、紅燒豆腐、茄子豆角、木耳百合山藥
第四天月子餐
（僅供參考）
早餐
大米小米紅薯粥、蒸雞蛋、清炒土豆絲/土豆絲，核桃豆?jié){，蒸蛋羹，鵪鶉蛋
輔餐
紫菜瘦肉湯
午餐
清蒸魚、小白菜、皇帝菜、茶樹菇牛肉
晚餐
小雞燉蘑菇、西蘭花炒肉片+配湯——蓮子豬肚湯
第五天月子餐
（僅供參考）
早餐
紅小豆薏米黑米粥、荷包蛋、清炒菜心
輔餐
蒸山藥
午餐
生菜、紅莧菜、蓮藕炒肉片、黃豆燉豬尾/姜蔥炒花甲、鯽魚湯、豬腳姜、燕麥米飯
晚餐
白果腐竹豬肚、百合腰豆海參+配湯——蘿卜鯽魚湯
第六天月子餐
（僅供參考）
早餐
青菜香菇瘦肉米粉、小番薯、清炒豆角
輔餐
奇異果紅棗飲/紅豆湯/牛奶
午餐
包菜心、絲瓜鮮尤、白切雞、茄子豆角/羊肉、蔬菜適量、烏魚香菇蘿卜湯
晚餐
土豆絲肉絲、鼓汁蒸排骨配湯——木瓜黃豆豬腳湯
第七天月子餐
（僅供參考）
早餐
花生玉米粥、荷包蛋、清炒包心菜
輔餐
核桃糊/素?zé)跗芬环?/p>
午餐
油麥菜、紅薯葉、清蒸魚、肉末蒸蛋/麻油雞+黑芝麻薏仁粥+水果適量
晚餐
魚湯、蔬菜適量、薏仁飯/木瓜腰豆燉排骨、胡蘿卜炒肉絲+配湯——藥材雞
飲食
蔬菜：品性溫和的蔬菜，每日二份
水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、櫻桃、水蜜桃，每日一樣
薏仁飯：每日兩碗(若吃不下請(qǐng)不必勉強(qiáng))
花生豬腳湯或章魚豬手湯(無奶水或奶水不足者食用)：每日一碗連續(xù)三日
藥膳：燉湯每日一碗 (不愿食豬手者食用，如山藥雞湯)
木瓜茶：奶水稀少者用
小編有話說
以上就是產(chǎn)后月子餐介紹，只要合理搭配月子餐，能幫寶媽修復(fù)元?dú)馇揖鉅I養(yǎng)不發(fā)胖哦~
最后，希望每位寶媽都能夠享受美味營養(yǎng)的月子餐，也希望照顧寶媽的月嫂或者家人，能夠做出適合寶媽的美味月子餐，助力寶媽順利康復(fù)！
