有人認(rèn)為，衰老是一件漸漸到來的事情，但也有不少人認(rèn)為，衰老只在轉(zhuǎn)瞬之間，可能在某一次鍛煉結(jié)束、某一個美夢醒來之后，就會發(fā)現(xiàn)自己似乎一下子就老了。

特別是對于上了60歲的朋友來說，已經(jīng)邁過了人生一道重要的門檻，如果不注意平時的保養(yǎng)，就有可能出現(xiàn)“斷崖式”機(jī)體老化，并日復(fù)一日地感到力不從心。所以，年過六旬之后，就應(yīng)該放下繁忙的工作，盡量避免讓自己陷入焦慮之中，而若能做好這4點(diǎn)，或能避免衰老速度加快。

1.平時注意養(yǎng)腦

大腦是人體的控制中樞，也是思考能力、語言行為以及多個身體機(jī)能的核心控制區(qū)域，若人體進(jìn)入60歲后，就會發(fā)現(xiàn)自己的記憶力開始快速下降，并且很難集中精力去思考某一件事，這或許就是代表著大腦已經(jīng)開始衰老了。

而養(yǎng)護(hù)大腦應(yīng)當(dāng)從吃和用兩方面著手。首先，平時可以多吃些富含不飽和脂肪酸以及卵磷脂的食物，例如堅果類、奶制品以及豆制品等等。這些食物能夠幫助大腦細(xì)胞、組織快速修復(fù)，延緩其老化速率。

此外，平時不妨進(jìn)行些填字游戲、數(shù)獨(dú)之類的益腦活動，幫助大腦形成新的神經(jīng)突觸和記憶原細(xì)胞，這對維持智力正常也有一定幫助。

2.開始合理補(bǔ)鈣

60歲之后，人體的鈣質(zhì)流失速度會加快，且腸胃的吸收能力也會逐漸變?nèi)酢?jù)統(tǒng)計，35歲以后，人們就應(yīng)當(dāng)開始注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充，而60之后的中老年人則應(yīng)當(dāng)更加上心。

平時補(bǔ)鈣其實并不必依賴昂貴的保健食品，多喝些牛奶、吃些大豆，再輔助補(bǔ)充維生素D以及曬曬太陽，平時盡量避免高強(qiáng)度運(yùn)動與大幅度動作，對補(bǔ)鈣或許就很有積極意義。如果覺得自己的骨骼已經(jīng)老化，那么不妨在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一定的鈣片，以此來進(jìn)行綜合調(diào)養(yǎng)。

3.注意保養(yǎng)皮膚

由于老人的皮膚表層細(xì)胞數(shù)量減少、活性降低，這就會使得人體皮膚逐漸呈現(xiàn)出干枯、褶皺的表現(xiàn)。而且，色素細(xì)胞的異常分泌以及代謝功能的持續(xù)衰退，也會導(dǎo)致過多的黑色素在皮膚底層淤積，并形成一個個斑塊和黑點(diǎn)。

而若是想讓皮膚膚質(zhì)顯得更為白皙透亮，一方面要注意補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和氨基酸，確保細(xì)胞修復(fù)擁有足夠的基礎(chǔ)物質(zhì)；另一方面也要注意對肝腎進(jìn)行保養(yǎng)，加快代謝廢物的排出效率。

4.沒事兒多喝水

曾有人說喝水就是最好的養(yǎng)生手段，這話雖有夸張，但卻不無道理。充足的水分?jǐn)z入能夠加速人體基礎(chǔ)代謝效率，從而讓精力和活動能力更為旺盛，對控制體重以及代謝血脂、血糖等都有一定成效

而且，多喝水也能夠降低血液粘稠度，減少心腦血管疾病以及動脈粥樣硬化的發(fā)生概率，對血壓不穩(wěn)定的朋友尤為關(guān)鍵。有高尿酸以及痛風(fēng)病癥的人群，也可以通過多喝水的方式，來幫助代謝多余的尿酸，不妨試一試吧。

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