孕媽在懷孕期間，營(yíng)養(yǎng)的攝入那可是“一個(gè)人吃，兩個(gè)人吸收”，胎寶寶所需要的全部營(yíng)養(yǎng)都是通過母體傳輸給自己的。

所以，想要胎寶寶健康發(fā)育，孕媽媽就要時(shí)刻注意自己的日常飲食情況。

但是，對(duì)于初為人母的新手媽媽而言，由于懷孕沒有任何經(jīng)驗(yàn)，對(duì)孕期身體上出現(xiàn)的一些變化常常不那么敏感。

比如有些準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)孕吐、尿頻等正常的生理反應(yīng)，這些情況往往代表了肚子里的胎寶寶在正常發(fā)育。

然而，也有一些不良的信號(hào)也需要準(zhǔn)媽媽們注意的，比如以下這四種信號(hào)，多半是胎寶寶營(yíng)養(yǎng)不良了，千萬別大意！

這4種身體信號(hào)大多是胎兒營(yíng)養(yǎng)不良

01

寶寶胎動(dòng)過少

大多數(shù)時(shí)候，胎寶寶的胎動(dòng)是呈規(guī)律性、間歇性、持續(xù)性的。

如果準(zhǔn)媽媽感覺胎寶寶胎動(dòng)緩慢或者胎動(dòng)次數(shù)過少，例如：12小時(shí)內(nèi)胎動(dòng)次數(shù)不足10下，這種情況就可以視為胎動(dòng)異常了。

胎動(dòng)異常，說明肚子里的胎寶寶有可能是出現(xiàn)了宮內(nèi)缺氧以及其他的危險(xiǎn)情況，如不及時(shí)處理甚至?xí)?dǎo)致胎寶寶窒息死亡。

因此，建議準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻龅教?dòng)異常的情況，應(yīng)立即去醫(yī)院進(jìn)行檢查，以排除病患。

02

小腿頻繁抽筋

隨著胎寶寶的不斷生長(zhǎng)發(fā)育，所需要的鈣質(zhì)也會(huì)越來越多。

當(dāng)鈣質(zhì)不能滿足胎寶寶需求的時(shí)候，胎寶寶就會(huì)在母體內(nèi)攝取，這種情況下就會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的鈣質(zhì)不足，最常見的就是出現(xiàn)小腿抽筋的情況。

專家建議：在孕早期，孕媽每天需要補(bǔ)充800mg的鈣質(zhì)，孕中期每天要補(bǔ)充1000mg的鈣質(zhì)，孕晚期每天需要1200mg的鈣質(zhì)。

所以，如果準(zhǔn)媽媽在懷孕期間出現(xiàn)小腿抽筋的情況，那就是胎寶寶在提醒你身體缺鈣啦，需要馬上補(bǔ)鈣。

03

準(zhǔn)媽媽體重?zé)o變化

準(zhǔn)媽媽在進(jìn)入孕中后期的時(shí)候，肚子里的胎寶寶也開始迅速生長(zhǎng)發(fā)育了。這個(gè)時(shí)候，準(zhǔn)媽媽的體重會(huì)呈直線上升。

但是，如果準(zhǔn)媽媽發(fā)現(xiàn)自己的體重并沒有什么變化，反而還有下降的趨勢(shì)，那么就要注意了！

因?yàn)檫@有可能是肚子里的胎寶寶出現(xiàn)了營(yíng)養(yǎng)不良的情況！

04

準(zhǔn)媽媽尿量較少

很多準(zhǔn)媽媽在孕期的時(shí)候都有尿頻的情況，甚至有的時(shí)候一天上十次八次廁所，為了避免出現(xiàn)這種情況，有的準(zhǔn)媽媽就會(huì)選擇少喝水來進(jìn)行規(guī)避。

但實(shí)際上，少喝水會(huì)影響到準(zhǔn)媽媽正常的新陳代謝，還會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的免疫能力下降，進(jìn)而出現(xiàn)病癥的發(fā)生，嚴(yán)重影響到胎寶寶正常的生長(zhǎng)發(fā)育。

孕期常見的營(yíng)養(yǎng)不足還得注意這3種情況

除了以上的身體信號(hào)外，孕期還有哪些常見的營(yíng)養(yǎng)不足情況呢？

01

「鈣」

在孕產(chǎn)期，準(zhǔn)媽媽們基本的營(yíng)養(yǎng)供給鈣質(zhì)只有400mg不到，而孕期、哺乳期對(duì)鈣質(zhì)的需求最起碼是要1200-1500mg。

02

「鐵」

在我們的食物當(dāng)中，鐵含量是非常低的，基本上是沒有多少可以吸收。

而在胎兒需要的鐵時(shí)，就會(huì)消耗準(zhǔn)媽媽3g血色素，由于人體的吸收是有限的，所以這3g血色素只靠日常生活是補(bǔ)充不夠的。

03

「維生素」

維生素的缺乏，會(huì)導(dǎo)致胎兒生長(zhǎng)不好，子癇前期發(fā)生率增高，還可能發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)以及胎兒出生缺陷等等一系列問題。

但若營(yíng)養(yǎng)過剩，又會(huì)造成巨大兒的發(fā)生，妊娠期糖尿病、妊娠期高血脂發(fā)生率大幅度的增加，而更為嚴(yán)重的是，巨大兒出生以后，遠(yuǎn)期發(fā)生肥胖、糖尿病、高血壓機(jī)率也是大幅度增加。

準(zhǔn)媽媽們必看孕期各階段的營(yíng)養(yǎng)素

01 孕初期：葉酸當(dāng)然不能少

葉酸應(yīng)該在懷孕前3個(gè)月，也就是備孕期就開始補(bǔ)充。

孕前補(bǔ)充葉酸，主要是為了調(diào)整寶寶的母體環(huán)境，保障寶寶在誕生時(shí)就有良好的保護(hù)環(huán)境，和充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而更好的防護(hù)嬰兒初期的生長(zhǎng)發(fā)育避免早期畸形的產(chǎn)生。

而在孕初期攝取足量的葉酸，能有效預(yù)防胎寶寶出現(xiàn)神經(jīng)管畸形。

準(zhǔn)媽媽可以在備孕期以及孕早期開始補(bǔ)充葉酸，每日保證400mg的含量。

不僅如此，準(zhǔn)媽媽也可適量多吃一些卷心菜、西蘭花等富含天然葉酸的蔬菜。

02

孕中期：補(bǔ)充鈣量為生長(zhǎng)

孕媽們補(bǔ)鈣的黃金時(shí)期是從懷孕4個(gè)月開始，這之后是補(bǔ)鈣的黃金時(shí)期，因?yàn)檫@段時(shí)間胎兒正在快速發(fā)育成型，需要大量的鈣質(zhì)。

但需要注意的是，孕期補(bǔ)鈣不可亂來，劑量大小是有講究的：

1、每次補(bǔ)鈣并非越多越好，如果每天補(bǔ)充了很多含鈣的食物，就不需要再單獨(dú)補(bǔ)充鈣片。鈣片服用的時(shí)候，不要一次性吃太多，一個(gè)鈣片可以分成兩半來吃，讓身體能夠充分吸收。

2、鈣片服用時(shí)間也是要注意的，鈣元素容易與蔬菜中的草酸、植酸結(jié)合，形成草酸鈣，導(dǎo)致身體無法吸收鈣質(zhì)。所以孕期媽媽補(bǔ)鈣的最好時(shí)間是，兩餐之間或者臨睡前。

3、維生素D不能少，補(bǔ)鈣的時(shí)候要注意補(bǔ)充維生素D，維生素D能夠幫助身體促進(jìn)吸收鈣質(zhì)。

03

孕中期：科學(xué)補(bǔ)鐵是王道

若準(zhǔn)媽媽身體缺鐵，且攝取不足時(shí)，容易造成胎盤血紅蛋白缺失，胎兒出生后會(huì)出現(xiàn)發(fā)育不良，記憶力下降，甚至智力下降的可能。

但孕中補(bǔ)鐵也有講究，首先要判斷孕婦是否為缺鐵性貧血和孕前是否有貧血體質(zhì)，母體體質(zhì)不同補(bǔ)鐵方式不同：

1、母體孕前貧血體質(zhì)

如果孕前母親就有貧血跡象，則需要在孕前進(jìn)行檢查，明確貧血缺鐵指標(biāo)，并開始進(jìn)行鐵劑補(bǔ)充，如果想要加強(qiáng)鐵劑補(bǔ)充的吸收還可以同步配合維C一起，做好缺鐵性貧血的預(yù)防，時(shí)常體檢做好體內(nèi)鐵劑的監(jiān)控。

2、孕中生理性貧血

生理性貧血是大部分孕產(chǎn)婦最容易出現(xiàn)的狀況，此時(shí)需要根據(jù)孕中貧血反應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)蔫F劑補(bǔ)充，不可過多，服用一周一次補(bǔ)充即可，同步進(jìn)行體質(zhì)監(jiān)控。

3、產(chǎn)前貧血

一般情況，如果孕產(chǎn)婦按時(shí)做好孕周產(chǎn)檢的話，是不會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)前貧血的。

而一旦出現(xiàn)產(chǎn)前貧血，對(duì)孕產(chǎn)婦和胎兒都相當(dāng)危險(xiǎn)，容易造成生產(chǎn)缺血導(dǎo)致難產(chǎn)甚至出現(xiàn)生命危險(xiǎn)，即使是順利生產(chǎn)的胎兒也會(huì)有許多并發(fā)癥的隱患。

通常情況下，產(chǎn)婦貧血需要大量補(bǔ)充鐵劑，以保障母體生產(chǎn)前有足夠的血量，同時(shí)在生產(chǎn)過程中也需要準(zhǔn)備好輸血準(zhǔn)備。

04

孕晚期：DHA不能少

DHA=腦黃金。在孕期，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的DHA含量會(huì)下降至62%，若不能保證充足的攝入量，不僅對(duì)自己的健康不利，同時(shí)會(huì)大大影響胎寶寶的腦部發(fā)育。

懷孕6-7 個(gè)月，胎寶寶對(duì)DHA的需求量大大增加，因?yàn)榇竽X發(fā)育進(jìn)入激增期，腦神經(jīng)元繁殖最為迅速，寶寶出生時(shí)應(yīng)具備大約1000 億個(gè)神經(jīng)元，在這一時(shí)期已經(jīng)基本生成。

而且，在孕中期和晚期，寶寶吸收和存儲(chǔ)DHA的效率和廣度達(dá)到頂峰。

推薦準(zhǔn)媽媽們每日DHA攝入量為200毫克，有需要的孕媽可以從藻油或者魚油中攝取DHA。

05

維生素也很重要

1、維生素A，可以促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，以及皮膚組織的形成。孕婦可以通過食用雞蛋有效補(bǔ)充維生素A，但要注意適量，正常的攝入量0.8毫克/天。

2、維生素B1，B族維生素屬于水溶性維生素，而維生素B1則是最早被提純的一類，它有助于增進(jìn)食欲，促進(jìn)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。建議每天攝入2毫克為宜。

3、維生素B2，也稱核黃素，大量存在于牛奶、蔬菜以及谷物當(dāng)中，每天的正常攝入量是2毫克左右，有助于胎兒皮膚組織以及血液循環(huán)系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育。

4、維生素B3，是人體需求量最大的B族維生素，有助于人體消化系統(tǒng)以及荷爾蒙的分泌，對(duì)于胎兒的發(fā)育尤其有利，建議孕婦每天攝入20毫克。

5、維生素C可以有效增強(qiáng)人體免疫力，同時(shí)對(duì)于促進(jìn)胎兒的腦細(xì)胞發(fā)育，增強(qiáng)智力和記憶力有非常突出的作用。

不同階段的攝入需求不同，孕早期是100mg/日，孕中晚期是105mg/日，哺乳期是150mg/日。

6、維生素D可以有效促進(jìn)鈣元素的吸收，具有抗佝僂病的作用，特別有助于孕婦以及胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育。不過維生素D的攝入量不可過大，每天在0.005 0.01毫克之間。過量食用會(huì)導(dǎo)致高血壓，腹瀉，頭暈，惡心等癥狀。

7、維生素E對(duì)于孕婦尤其好處多多，是促進(jìn)人體生育能力的主要物質(zhì)，又名生育酚，屬于脂溶性維生素。

一般情況下維生素的基礎(chǔ)攝取途徑來自于日常生活中可食用的蔬菜水果之中，其中比較特殊的β-胡蘿卜素是脂溶性抗氧化劑，主要來源為胡蘿卜與南瓜。

孕婦每日所攝取的維生素所需劑量與常人不同，如果屬于自身缺失維生素體質(zhì)，則需要更加科學(xué)的劑量來進(jìn)行補(bǔ)充，切不可單一食用果蔬來衡量補(bǔ)充，更多需要維生素片來進(jìn)行補(bǔ)充。

孕期營(yíng)養(yǎng)至關(guān)重要，科學(xué)均衡補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)不僅對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育有益，還會(huì)有助于媽媽產(chǎn)后的身體恢復(fù)！

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