都說睡眠不足，容易長胖，并且危害身體健康，那么晚睡晚起保證八小時的睡眠有用嗎？算熬夜嗎？想必很多人都會有這樣的疑問，影響睡眠的兩個關鍵因素是“要規(guī)律”和“要睡夠”，嚴格來說，堅持晚睡晚起的確不算熬夜，但你也不要因此慶幸，因為作為“社會人”的我們基本上很難做到。大部分人的時間節(jié)律取決于褪黑素和皮質醇的分泌。當早晨隨著日光漸強我們的體內就開始分泌一種刺激情緒的神經(jīng)遞質血清素，抑制褪黑素的生成，使人體從睡眠狀態(tài)中清醒。當下午身體不再獲取陽光，褪黑素開始抑制皮質醇，提醒你開始入眠，如果你在這段時間沒有做好避光措施讓褪黑素充分起效，那么睡眠質量就會大打折扣。
那么我們又是如何定義熬夜的呢？首先睡眠時間太短，其次入睡時間不規(guī)律，最后就是睡眠質量差做噩夢。其實熬夜時間是沒有絕對標準的，因為重要的不是幾點入睡，而是你能充分保證睡眠時間、規(guī)律，還有良好的睡眠質量。同樣睡八個小時，早睡早起更符合人體的生物節(jié)律，而晚睡晚起可能造成生物節(jié)律紊亂。一般來說，人體從21點后褪黑素開始分泌，我們最好遵循生物節(jié)律，從21點 23點開始聽聽音樂或讀讀書，讓自己的身心得到放松，進入睡眠的準備狀態(tài)。
那么熬夜后補覺有用嗎？我想現(xiàn)在大部分年輕人都是在用這樣的方式來補覺，比如三點睡中午十二點起，那么其實是沒有用的，睡不夠最大的受害者就是大腦，如果你覺得熬夜后困且變笨，那么就是你的大腦在抗議了！決定注意力的前額葉活動降低，讓你走神，，記憶相關的海馬體也奄奄一息，大腦作為人體最復雜的器官，受到傷害往往是不可逆的，也有專家做了實驗，及時恢復了正常睡眠，睡眠不足人的反應速度依然低于睡眠充足的人。雖然人們都知道熬夜存在危害，但是不妨人們還是在熬夜，很難保證和早睡的人擁有同樣的睡眠質量，往往是因為生活的壓力或者心理問題。
那么熬夜很難避免，我們可以通過什么方式來緩解呢？第一可以養(yǎng)成固定的入睡習慣，午睡不要睡太久避免睡眠惰性；第二適量增加優(yōu)質 蛋白質的攝入，少喝點咖啡；第三適量補覺，補覺加上前一晚的睡眠時間應控制在八小時內；第四熬夜容易導致新陳代謝的紊亂，多喝水可以加快新陳代謝；最后次日早上可以起來做有氧運動。 慢慢改變也別太慢，一定要有決心，最后祝大家都能有一個健康強壯的身體。
你對此有什么看法嗎？基本是幾點睡覺的呢？歡迎評論區(qū)留言。
