5：2減肥法，風(fēng)靡娛樂圈模特圈的減肥方法r
之前聽說(shuō)5：2減肥法是娛樂圈中很常用的減肥方法。后來(lái)我就嘗試了一下，真的很管用，我一周大約瘦了7斤。但是如果想不反彈，后期也不能暴飲暴食。r
5:2減肥法的原則是：
5天控制食量餐，2天輕斷食，在前5天可以正常飲食，但是要控制攝入量，每餐控制在6分飽即可，后2天輕斷食。
我一周的減肥食譜已經(jīng)放在圖中啦！小姐妹根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行選擇。
這7天結(jié)束后，如果還有需要的，最好相隔2-4天后再進(jìn)行哦~
這個(gè)辦法是相對(duì)溫和的，但是平時(shí)腸胃不好，體質(zhì)較弱的仙女，容易低血糖的仙女還是要根據(jù)自己的實(shí)際情況量力而行。 r
我是瘦了之后保持的比較好的，沒有反彈，而且時(shí)間久了會(huì)形成易瘦體質(zhì)，偶爾放縱一下也不會(huì)胖，可是被煩惱的肥胖紋困擾了一段時(shí)間，好在辦法總比困難多，一起拿出來(lái)和大家分享！
保持肌膚彈性去掉肥胖紋
我身上被撐出來(lái)的肥胖紋，去看醫(yī)生給的建議就兩個(gè)，一是提高皮膚彈性二是輔助祛疤膏淡化
提高皮膚彈性最好方法就是運(yùn)動(dòng)！我比較懶所以都是在飲食上下功夫，像是銀耳玉米山藥這些對(duì)皮膚好的食物我從來(lái)都沒斷過，而且每天晚上睡覺前我都會(huì)用七龍珠刷腿，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)還能瘦！我刷了3個(gè)多月腿圍縮了10cm不止！大腿圍65變52，小腿圍43變35！刷之前涂上美白身體乳，大腿80下小腿100下，刷到身體乳徹底吸收為止。
注意！一定要用美白身體乳，ale-ble家的這個(gè)身體乳我已經(jīng)空了6瓶了，每次涂上刷完腿以后皮膚都特別水潤(rùn)白皙，是那種看起來(lái)特有靈氣的透亮白！然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，白了以后肥胖紋在視覺上真的會(huì)淡很多！
最后去除肥胖紋的重點(diǎn)來(lái)了！一定要涂祛疤膏！
每次我刷完腿都會(huì)給肥胖紋薄涂一層巴復(fù)平，這祛疤膏是我查了不下50篇筆記看口碑才敢買！效果確實(shí)沒讓我失望！用完三支的時(shí)候就感覺肥胖紋變得飽滿了不少，以前白花花的鋪在腿上特明顯，但現(xiàn)在就感覺顏色散開了在慢慢和膚色靠攏，也有可能是因?yàn)槲易儼琢怂跃蜏p小色差了吧哈哈！
前后總共不到四個(gè)月的時(shí)間，用了16支巴復(fù)平+3瓶身體乳，基數(shù)大或者皮膚吸收力強(qiáng)的話應(yīng)該會(huì)比我的效果更好！加油！
減肥初期吃這些，一周暴瘦5~10斤不是夢(mèng)?。?！
周一
早:水煮蛋1個(gè)，一杯脫脂牛奶。
中:水煮雞胸肉500克搭配西蘭花，少油鹽
晚:1個(gè)蘋果。
周二
早:全麥面包 一碗粥（不放糖）
中:水煮蛋1個(gè) 油麥菜（少油少鹽）
晚:1個(gè)橙子。
周三
早:水煮蛋1個(gè) 一杯無(wú)糖豆?jié){。
中:雞胸肉炒小白菜（少油鹽） 1個(gè)蘋果
晚:菠蘿。
周四
早:全麥面包 1杯酸奶。
中:1個(gè)饅頭 西紅柿炒雞蛋（少油少鹽）
晚:1個(gè)香蕉。
周五
早:皮蛋瘦肉粥一碗。
中:酸奶沙拉（香蕉 蘋果 酸奶）
晚:1個(gè)番茄。
周六
早:全麥面包 1碗西紅柿雞蛋湯。
中:雞胸肉炒米飯（少油鹽不放醬油）
晚:1根黃瓜。
周日
早:無(wú)糖燕麥粥1杯 1個(gè)雞蛋。
中:煮紅薯500克 水煮西芹。
晚:1個(gè)蘋果。
前期實(shí)在餓就多喝水，或者把零食改成水果，吃飯時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)到40分鐘左右，細(xì)嚼慢咽可以增加飽腹感。
歡迎關(guān)注我，更多減肥美食大家一起交流?。?！
1.早餐最好吃熱的，流食為主。
2.不要吃冷的，對(duì)腸胃不好，且不容易消化哦。
3.酸奶為主，純牛奶選擇脫脂的，不要空腹喝，對(duì)腸胃影響大，長(zhǎng)時(shí)間喝容易患有高血壓和冠心病呢。
4.搭配水煮雞蛋最好。面包選全麥的，因?yàn)楹写罅康木S生素B還有纖維素。
午餐
1.盡全力素食，烹飪很重要，佐料能少極少，純天然最好的了。
2.吃肉的話最推薦的是雞肉。
3.不要吃糖，多吃蛋白質(zhì)。
加餐
1.一定要多喝水哦，時(shí)時(shí)刻刻補(bǔ)充水分，千萬(wàn)不要等到渴了再喝。
2.可以試著喝一些普洱茶，薏仁茶，荷葉茶，明決子，大麥芽茶，檸檬茶，山楂茶等等。
3.多吃一些利于減肥的水果，如：蘋果，木瓜，柳橙，葡萄柚，圣女果等等。
4.零食：……別看了，不存在的。
1.一定要簡(jiǎn)單再簡(jiǎn)單，燕麥搭配水果最好。燕麥不含脂肪，不含糖，高能量，高營(yíng)養(yǎng)，非常不錯(cuò)的選擇呢。
2.晚餐可以不吃，用水果來(lái)代替。
3.九點(diǎn)以后不要喝水吃任何東西，不要喝咖啡，很容易長(zhǎng)胖的。
4.睡前做肚臍按摩（肚臍5下輕按，周邊按一圈，反復(fù)10次），促進(jìn)腸道吸收，也可以促進(jìn)睡眠哦。
1早餐吃飽
早餐最好在6:00-8:00這個(gè)時(shí)間段進(jìn)食，早餐要注重營(yíng)養(yǎng)均衡。
起床先喝一杯水，緩緩的拉伸一下身體。
早餐搭配：谷類食品(如純燕麥片、小米粥、無(wú)糖八寶粥、全麥面包等)、水果（榴蓮、西瓜等高糖食品除外）和奶制品（脫脂牛奶或酸奶）。并配合含有蛋白質(zhì)（雞蛋、雞胸肉、牛肉）、少量脂肪以及富含纖維的食物。
2午餐吃好
午餐一般應(yīng)在11:30-13:00進(jìn)食，對(duì)于減肥人群而言，午餐適合吃蔬菜和肉類，記得飯前先喝湯。選擇肉類時(shí)記住一個(gè)原則：白肉優(yōu)于紅肉，腿少的優(yōu)于腿多的。
主食的選擇上盡量以粗糧為主，如玉米、紅薯、雜糧飯等，肉類主要以牛肉、雞胸肉、魚肉為主，切記不要吃肥肉和雞皮，不要超過150 g。
午餐吃完后最好站立半個(gè)小時(shí)，否則也容易長(zhǎng)肉肉哦~
3晚餐吃少
晚餐適量少吃，也不宜吃得過晚，晚上應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。
晚餐搭配：清炒冬瓜+脫脂奶100ml+水煮雞胸肉100g+任意時(shí)蔬（不限量）
減肥三分練，七分吃！吃得正確是減重的關(guān)鍵，但往往很多人不會(huì)吃，不懂吃，越吃越胖，甚至喝水都胖。下面我們先來(lái)扒一扒越吃越胖的一餐搭配。
一.經(jīng)常點(diǎn)錯(cuò)的搭配
1.災(zāi)難性搭配：主食+主食+主食
比如米飯+酸辣土豆絲+百合山藥，那簡(jiǎn)直就是毀滅性，關(guān)鍵點(diǎn)就是在于不知道有些食材是屬于主食類的，比如下面的。怪不得你越吃越胖，因?yàn)槟闳粤酥魇场?/p>
2.吃肉星人搭配：主食+肉+豆腐
比如米飯+回鍋肉+麻婆豆腐，這個(gè)搭配就是半點(diǎn)菜葉不見，關(guān)鍵點(diǎn)在于不知道大豆類其實(shí)是和肉一家的。比如下面的類別劃分，別把豆腐不當(dāng)肉！
3.熱量暴增式搭配：蓋澆面/蓋澆飯/炒飯
比如紅燒牛肉蓋澆飯，魚香肉絲蓋澆面，蛋炒飯等。這種飯的好處在于好吃，味道足，且不知你在無(wú)形中已經(jīng)把廚師大哥放的油鹽全部吃了進(jìn)去，加上主食爆多，熱量自然暴增。
二、正確的搭配宗旨：
1.套餐比蓋澆好
2.烹飪方式，按順序選，拌>蒸煮>烤>快炒>煎>炸
2.盡一切可能找葉片
3.有清淡湯，更完美
主食+小葷+素菜+湯
米飯+蒜苔炒肉+涼拌木耳+紫菜蛋花湯
亮點(diǎn)：
1.食材齊備，有主食，有肉，有蔬菜，有菌菇
2.木耳菌菇：富含VD，陽(yáng)光照曬不充足的冬天，最佳的補(bǔ)VD食材，預(yù)防骨指疏松
除此之外，早餐要營(yíng)養(yǎng)豐富，晚餐要清淡。早餐推薦搭配：牛奶、雞蛋、全麥面包、小蘋果。晚餐推薦搭配：雜糧粥、小青菜。有人說(shuō)，那我能不能不吃晚餐？當(dāng)然不行！可以減少熱量，比如早中晚的熱量比為4:4:2，這樣就可以達(dá)到了減肥的目的，不吃晚餐對(duì)身體健康不利，也不是長(zhǎng)久減肥之計(jì)哦
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最后祝大家都減肥成功！
你好，減肥，配餐很重要，但更重要的是什么可以多吃，什么要少吃。下面我們一起來(lái)分析分析吧。
魚肉蛋奶豆
他們統(tǒng)稱為優(yōu)質(zhì)蛋白，因?yàn)樗麄冎械陌被岱N類，最接近人體需要，人體所需的9種必需氨基酸也都包含。
所以，再減肥期間，我會(huì)盡可能的多吃這些優(yōu)質(zhì)蛋白。具體怎么吃呢？
牛奶。天天喝牛奶一袋，當(dāng)然最好是脫脂牛奶，買不到的話全脂牛奶也是可疑的，減肥的話我一般早上喝，想要好的睡眠就晚上喝，雖然這沒有什么科學(xué)根據(jù)，權(quán)當(dāng)是心里安慰。
但早晨和牛奶確實(shí)很好，攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白，讓身體和心情都美美的。
雞蛋。雞蛋也最好天天吃，這個(gè)其實(shí)很容易做到，除了煮雞蛋、煎雞蛋之外，炒菜、做湯、包餃子、包包子幾乎都會(huì)用到雞蛋，所以這個(gè)不用特意強(qiáng)調(diào)。
豆制品。豆制品包括豆腐、豆?jié){、豆干、豆皮、腐竹、素雞等。如果想要補(bǔ)鈣，豆?jié){不能算，因?yàn)槠溻}的含量很低。豆制品建議天天吃，可以頓頓吃。
我在減肥期間，會(huì)用豆腐、豆皮代替主食吃，這個(gè)方法不錯(cuò)哦，既可以降低碳水化合物的攝入，又可以吃飽。
魚蝦。這個(gè)建議一天一次即可，三餐哪兒餐都可以。按照《中國(guó)居民膳食指南2016》推薦，計(jì)算一下全天能量吃即可。
肉。這里面包括豬牛羊肉，也包括雞鴨鵝肉。減肥期間，盡量不要吃脂肪含量高的肉，如五花肉、肥肉、雞翅、雞皮等。
主食
主食一定要控制，而不是不吃。見到1/3，最多1/2，但必須要吃?。?！
主食除了米飯、饅頭，還可以是山藥、地瓜、土豆等，而粗雜糧是首選哦~
蔬菜、水果
蔬菜管夠吃，尤其是綠葉蔬菜，能吃多少就吃多少。最少保證每天一公斤。
水果，尤其是含糖量高的水果，要適量。更建議水果當(dāng)作加餐，在上午和下午吃。
按照以上的搭配原則，既可以長(zhǎng)期堅(jiān)持，又可以減肥，最重要是不缺營(yíng)養(yǎng)，真正能做到健康營(yíng)養(yǎng)的瘦身。
【作者：劉倩
國(guó)家公共二級(jí)營(yíng)養(yǎng)師
大連營(yíng)養(yǎng)師俱樂部編輯、微課負(fù)責(zé)人
王興國(guó)特訓(xùn)班5期學(xué)員】
提到輕食，你的第一反應(yīng)是什么？
（圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）
一大份草葉茂盛的沙拉？羅勒葉，或者牛油果那種口味寡淡的食材？那些不適合國(guó)人口味橄欖和香料？還是7-11便利店的美味簡(jiǎn)餐？
（圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）
以上這些，從某種角度講，只能代表對(duì)輕食最表象的理解。而“輕食”和“輕食主義”發(fā)展到現(xiàn)在，早已被中國(guó)的新中產(chǎn)階層賦予了更為豐富的含義。
（圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）
“輕食主義”是一個(gè)來(lái)源于歐洲的概念，指的是清淡、熱量低的食物及相應(yīng)的飲食態(tài)度，開始輕食在國(guó)外指咖啡館用來(lái)搭配咖啡的小簡(jiǎn)餐，后來(lái)常被解釋為餐飲店中快速、簡(jiǎn)單的食物“Snack”。我們現(xiàn)在所說(shuō)的“輕食”，更有類似隨身餐食和下午茶小點(diǎn)心的意味。
（圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）
今天，就由我們的美食達(dá)人@米修媽媽為大家?guī)?lái)一道輕食沙拉——黍麥水果沙拉。這個(gè)夏天，我們的米修媽媽為自己制定了健康食譜，每天按照食譜，合理飲食，注重營(yíng)養(yǎng)搭配，堅(jiān)持了一個(gè)月，成功瘦身8斤。
米修媽媽
微博：@米修媽媽創(chuàng)意早餐
我是一名小學(xué)音樂老師，也是一位6歲孩子的媽媽，我堅(jiān)持做創(chuàng)意早餐、料理已經(jīng)有3年了。廚房是一個(gè)讓愛升溫的地方，做美食這件事，讓我覺得特別幸福。我的孩子很自豪地向大家介紹：我的媽媽是老師，也是廚師！
夏秋是減肥好時(shí)機(jī)，仙女們趕緊行動(dòng)起來(lái)！通過合理飲食，讓輕食沙拉幫助你，輕輕松松瘦下來(lái)！這份黍麥水果沙拉，飽腹感強(qiáng)，熱量低，味道好，絕對(duì)是你瘦身的必備武器。
– 食材 –
生菜、圣女果、無(wú)花果、藍(lán)莓、
牛油果、培根、雞蛋、面包脆、黍麥
1/ 生菜、圣女果、無(wú)花果、培根、雞蛋，切開。
2/ 將生菜鋪在底部。
3/ 放上圣女果。
4/ 放無(wú)花果。
5/ 放入牛油果、藍(lán)莓。
6/ 放雞蛋、培根。
7/ 撒上面包脆（吐司切丁入鍋煎至松脆，鍋內(nèi)無(wú)需放油）。
8/ 撒上黍麥。
9/ 調(diào)油醋汁:橄欖油2勺、白醋1勺、玫瑰醋1勺、越南春卷醬1勺（可不放）、有機(jī)醬油3滴。
版權(quán) | 貝太廚房
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這真不是一篇文章能講透的，但是有幾個(gè)基本原則特別重要，如果能做到這些也會(huì)有很好的減肥效果，那就是：定時(shí)、定量、餐餐要吃很多蔬菜
定時(shí)
定時(shí)是什么意思呢？就是三餐要盡量在比較穩(wěn)定的時(shí)間吃，最好不要某一餐不吃，另外兩餐吃很多，或者某一天只吃一頓飯，這些對(duì)于減肥都是不利的。因?yàn)榫退阒怀砸徊停箘懦?，也沒啥用，而且餓了一天身體虧空，會(huì)加倍提高對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收。
定量
普通人吃飯的標(biāo)準(zhǔn)是吃飽了為準(zhǔn)，但是減肥期間很顯然不能按這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)，要按照減肥餐的能量要求，大概要減少平時(shí)能量的三分之一的攝入。每天都要按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)，那就要掌握每天食物的種類和食用量，這個(gè)確實(shí)不太容易做到，因?yàn)槲覀冎袊?guó)人是圍餐的，大家圍坐在一起用餐，只有主食是分開的。那我們就從主食下手吧，每餐減少原來(lái)主食的三分之一就行了。這個(gè)就是定量。
另外，推薦大家用分餐盤，新版的《中國(guó)居民膳食指南》當(dāng)中有一幅圖，特別形象的表現(xiàn)了我們的食物應(yīng)該在我們餐盤當(dāng)中的比例。
每一餐當(dāng)中蔬菜應(yīng)該是占最多的比例，然后少一點(diǎn)的主食，再少一點(diǎn)的蛋白質(zhì)食物和水果。如果你能按照這個(gè)比例來(lái)搭配食物的話基本上也是可以吃到七八分飽的。
餐餐都要吃很多的蔬菜
記住這個(gè)詞在前面寫的是餐餐，就是每一餐都應(yīng)該多吃蔬菜，全天至少吃400克蔬菜，甚至在不增加用油量的前提下是可以多吃一些蔬菜的，畢竟蔬菜的能量相比其他食物要低得多。普通的蔬菜，一百克大概就是20千卡左右，即使吃了1斤，也不會(huì)超過半碗米飯的能量，但是飽腹感就要強(qiáng)了很多。但是千萬(wàn)要切記，如果是炒的蔬菜，也就是說(shuō)用了油的蔬菜，那能量就不低了，因?yàn)殡S著蔬菜攝入量的增加，油的攝入也在逐漸增加。
作者：劉松麗，首創(chuàng)《習(xí)慣減肥法》，幫助近千人改變飲食習(xí)慣，養(yǎng)成健康減肥好習(xí)慣。國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師，大連市營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事。營(yíng)養(yǎng)培訓(xùn)講師，健康管理師培訓(xùn)講師，主講《公共營(yíng)養(yǎng)師培訓(xùn)教材》、《健康管理師培訓(xùn)教材》；自主開發(fā)《實(shí)用快速配餐技術(shù)》、《食品標(biāo)簽的秘密》、《習(xí)慣減肥集中營(yíng)》等課程。
減肥的道理很簡(jiǎn)單，
就是保證熱量攝入小于熱量消耗，
保持這個(gè)宗旨不變的基礎(chǔ)上，
健康減肥的方法也是多種多樣的，
最重要的是你要知道我們減肥減的是多余的脂肪，高熱量飲食是脂肪形成的主要原因，食物中的高熱量、高脂肪的物質(zhì)進(jìn)入血液以后，一部分通過氧化供給人體所需要的熱量，另一部分則是轉(zhuǎn)化為其他物質(zhì)，實(shí)際上這種就是脂肪，進(jìn)而儲(chǔ)存起來(lái)，進(jìn)入脂肪庫(kù)。如果吃了高熱量、高脂肪的食物過多，機(jī)體所攝入的熱量超過正常消耗的熱量，食物中的沒有消耗掉熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪進(jìn)入脂肪庫(kù)，儲(chǔ)存起來(lái)，形成脂肪。所以不能光吃不運(yùn)動(dòng)，也不能整天運(yùn)動(dòng)不吃東西，這樣都對(duì)身體健康有影響，下面是一天怎樣吃最健康。
早餐:早餐不緊要吃還得吃的豐富營(yíng)養(yǎng)，但不能吃油膩辛辣清淡即可。早餐主要吃蛋白質(zhì)和碳水，而且早餐前可以喝一杯溫開水，以消除體內(nèi)毒素。最好每天早上吃一個(gè)煮雞蛋、一杯牛奶(脫脂或低脂牛奶代替)、一兩片面包(無(wú)糖全麥面包代替）。若不想喝牛奶，可用無(wú)糖豆奶代替。豆?jié){含有高質(zhì)量的植物蛋白，對(duì)健康有益。早餐對(duì)每個(gè)人都很重要，必須養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣。
午餐：減肥期間中午不要吃熱量太高的食物，吃八分飽就可以。在食物的選擇上可以吃一點(diǎn)粗糧或者蕎面低熱量主食，可以吃一些雞胸肉搭配雞蛋，不但能夠補(bǔ)充身體內(nèi)的蛋白質(zhì)而且這些食物當(dāng)中的脂肪含量比較少，對(duì)身體有好處，能夠減脂；也可以吃紅薯搭配雞蛋和西蘭花，能夠補(bǔ)充體內(nèi)所需要的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)達(dá)到減肥的效果，對(duì)于腸道也會(huì)起到一定的保護(hù)作用；還可以吃西紅柿搭配牛肉和蘋果，其中牛肉當(dāng)中含有的纖維較多，對(duì)于減肥本身有好處而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較豐富。這時(shí)搭配西紅柿能夠補(bǔ)充身體的維生素，然后吃一個(gè)蘋果能夠促進(jìn)消化和腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)于減肥也很有幫助。
晚餐：晚餐應(yīng)拒絕高熱量、高糖的食物，以免造成脂肪堆積，食用蔬菜沙拉可以幫助減肥，吃一根黃瓜或者一個(gè)蘋果，既可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又能夠最小程度的增加熱量。蔬菜的熱量含量低且富含植物纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助體內(nèi)脂肪的代謝，晚餐喝一杯酸奶也能夠促進(jìn)減肥，酸奶中含有多種益生菌，能夠清除腸道中多余的油脂。如果身體素質(zhì)較好，減肥期間晚餐可以選擇不吃，能夠更好的達(dá)到減肥的效果，晚餐多喝水能夠促進(jìn)新陳代謝幫助減肥。
在減肥期間多喝水，能夠有效的幫助消化食物，而且還可以減少饑餓的情況出現(xiàn)，在減肥期間多喝水的話，它能夠有效的加快身體的新陳代謝，能夠在一定程度上幫助脂肪的燃燒，而且還可以有效的降低膽固醇，對(duì)于減肥是有很好的幫助的，如果能配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的話，減肥效果會(huì)更好。減肥不是一天兩天就能完成的，需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去才有效果，希望大家看完有所收獲。
＃減肥打卡
很多減肥的MM都認(rèn)為，減肥不能夠吃晚餐，但其實(shí)不吃晚餐，反而更容易胖。那是不是可以隨便亂吃呢？當(dāng)然不是，我們需要吃減肥晚餐。那到底減肥晚餐吃什么好呢？今天，小編就為各位MM介紹幾款最合適的減肥晚餐。
減肥晚餐吃什么好
一、減肥晚餐之涼拌芹菜海帶蝦仁
食材：海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。
做法：
1、首先將海帶放進(jìn)盤子中，倒進(jìn)水浸泡半個(gè)小時(shí)，然后取出來(lái)放進(jìn)鍋中，煮熟之后再拿出來(lái)用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗干凈，再切成片狀，然后打一盤熱水并倒入一些鹽，將蝦仁放進(jìn)去過一遍后取出來(lái)，用冷水沖洗一遍。
2、將處理好的三種食材放在一起，然后往里面將所以調(diào)味料加進(jìn)去，攪拌后就可以食用了。
推薦理由：
1、芹菜含有利尿有效成分，有利尿消腫的作用，還能清熱解毒，很適合肝火過旺而又想減肥的人食用。
2、海帶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，它的粗蛋白、鈣、鐵的含量比菠菜、油菜高出幾倍、幾十倍。海帶含有大量的不飽和脂肪酸和食物纖維，能夠調(diào)順腸胃，它的熱量還很低呢，并且具有利尿消腫的作用，是減肥首選食物。
二、減肥晚餐之乳香茄汁蝦
食材：草蝦4尾，圣女果5個(gè)。
配料：蒜泥、牛奶、番茄醬、高湯、料酒各適置。
做法：
1、草蝦略炸，蒜泥炒香加入番茄醬及牛奶。
2、調(diào)味料入蝦，轉(zhuǎn)小火收干即可盛盤，撒上些許圣女果裝飾即可。
推薦理由：蝦是出了名的高蛋白低脂肪，所含的鋅、硒等礦物質(zhì)幫助排出毒素，減少脂肪在體內(nèi)堆積。
三、減肥晚餐之北菇豆腐扎
食材：豆腐1塊，黃耳1朵，香菇1朵，豆腐皮1張。
配料：四季豆若干，素蠔油少許。
制法：
1、將豆腐切成長(zhǎng)條，黃耳1朵對(duì)切為二，香菇1朵對(duì)切為二。
2、豆腐皮切成條，用油稍炸后，取出，浸冷水10分鐘。
3、豆腐炸成金黃色，與黃耳、香菇用素湯喂至入味后，用豆腐皮扎成兩束，再蒸8分鐘。
4、最后用素蠔油勾芡，加少許四季豆裝飾即成。
四、減肥晚餐之番茄意面
食材：高番茄紅素番茄3-4個(gè)、大蒜1片、橄欖油50-60ml、鹽1小勺、黑胡椒粉少許、干歐芹菜粉適量、意大利面300g
做法：
1、將番茄用熱水燙后去皮，切成大小適中的幾篇，放入碗中備用。
2、在番茄里加入鹽、黑胡椒粉、大蒜切成的蒜茸，然后攪拌均勻。
3、在碗里均與加入適量橄欖油之后，放入冰箱冷卻一下。
4、在充足的熱水里加入意面，保持沸騰狀態(tài)。偶爾攪拌一下，防止粘成一團(tuán)。然后用漏勺撈出意面，放入冷水中收一下。
5、將充分除去水分的意大利面和3制作的調(diào)味汁拌在一起，盛入盤中。最后撒上歐芹粉邊大功告成。
五、減肥晚餐之核桃無(wú)花果沙拉
食材：半個(gè)菜頭、4個(gè)胡蘿卜、1只蔥頭、1只熟蘋果，125克新鮮無(wú)花果或無(wú)花果干、2只甜蘋果、一只橘子、125克核桃仁
做法：
1、將材料全部切碎
2、把菜頭、胡蘿卜、熟蘋果混到一起，將其置入調(diào)料中，拌好；
3、然后將無(wú)花果條、甜蘋果撒在表面上，將橘汁澆在上面，然后再將核桃仁撒在沙拉表面，即成。
