“多喝水會傷腎，久了不僅腎虛還易尿頻尿急”

“少喝水才傷腎，很多腎結石就是這樣來的”

關于“多喝水、少喝水，到底是傷腎還是養(yǎng)腎”的各類傳言，相信大家都不陌生了。那么真相到底如何？今天九叔帶大家一起研究研究！

喝水過多、腎臟不好確實會引起尿頻尿急，但這不代表多喝水就會傷腎。事實上，適當多喝水反而能減輕腎臟的負擔。

在我們的腎臟中，有200萬個負責濃縮尿液的腎單位，腎臟會根據(jù)血液的進出量調配腎單位的“工作規(guī)模”?；厩闆r下，1/4的腎單位數(shù)就能滿足生理需求。

在喝水少的情況下，血液流速慢，進出腎臟的血流量較少，參與工作的腎單位數(shù)就少。而因為尿液量未達到“排放要求”，所以腎臟只好不斷壓榨尿液的水分，給身體補水。

重復消耗的工作越多，腎臟承受的負擔就越大。

但適當多喝水的話，情況就好很多。飲水量增加，不僅可促使血液流動加快，增加進出腎臟的血流量，讓腎臟會派出更多的腎單位參與工作；還能稀釋原尿的濃度，減輕腎臟濃縮尿液的負擔。

相當于用更多的人手，處理更少的事務，讓腎臟更輕松。

據(jù)中國疾控中心營養(yǎng)與食品安全調查顯示：72%的18-55歲成年人未達日均建議飲水量，只有18.8%的大學生按照建議喝夠水。

而喝水不足對腎臟的危害，還體現(xiàn)在腎結石上。

水分補充不足，腎臟就會不斷濃縮尿液，尿液越濃，就越容易把草酸鈣晶體沉淀下來，長期以往可能形成結石。

醫(yī)學調查數(shù)據(jù)顯示，在泌尿結石的32種成分里，80%都是草酸鈣。尤其是偏熱的南方，人體出汗較多，導致腎結石發(fā)病率遙遙領先全國水平。2019年中國地質大學研究發(fā)現(xiàn)，全國泌尿結石平均發(fā)病率為6.5%，而南方發(fā)病率卻高達11.6%，個別地方甚至20%。

對于腎結石較小的患者（0.6厘米以下），大量喝水可以沖刷結石，通過尿液排出。

但對于結石較大的患者（不超過2.5厘米），則需要采取手術處理。術后不能繼續(xù)以前的壞習慣，因為腎結石術后5年的復發(fā)率高達50%。

1、飲料當水喝

美國腎臟病學會臨床期刊CJASN一項研究表明：每天飲用1次以上含糖可樂的受試者，其腎結石風險比每周飲用少于1次的受試者高23%。

這是因為飲料中的果糖成分可促使尿液的鈣、草酸、尿酸濃度升高，加快結石的沉淀析出。

而第三次全國健康和營養(yǎng)檢查調查(NHANES-III)也表明：含糖飲料的攝入越多，血清尿酸濃度就越高，從而促成腎結石的形成。

雖然早在2013年，意大利一項針對19萬人喝茶與腎結石發(fā)病率關系的調查發(fā)現(xiàn)：喝茶不僅沒有增加腎結石的發(fā)病率，反而比最高發(fā)病率輕微地降低了11%。

但這對于已經確診腎結石的患者，臨床醫(yī)學上還是不建議喝濃茶，尤其不要空腹喝濃茶。濃茶中的草酸含量更高，長期喝濃茶，看似增加飲水量，實則只是給已有的結石“添磚加瓦”。

2、愛喝老火靚湯

不可否認，經過老火熬煮的湯都非常美味，但國人都有一個共同的錯誤認知：湯熬得越久，營養(yǎng)就越好。

實際上，湯熬得越久，從骨頭、肉類釋放到湯里的嘌呤就越多，每一碗濃湯（約260毫升）大約有400毫克的嘌呤，喝2碗就快超標。

而嘌呤是產生尿酸的主要物質，當血尿酸超過500微摩爾/升，就會開始在腎臟析出沉淀，增加尿酸結石的風險。

3、口渴才想起喝水

當你感覺到口渴時，身體的缺水量相當于體重的2%了，屬于輕度脫水。

短期內輕度脫水，就像溫水煮青蛙，似乎除了讓腎臟增加重吸收功耗外，身體沒什么太大問題，但大病都是這樣一點點累積的。人體之所以會感到口渴，是因為大腦對電解質的濃度非常敏感。

當它察覺體內電解質紊亂，說明身體正在漸漸脫水，于是給你發(fā)出強烈的補水信號，此時需要及時補充水分。

1、口渴補水要慢慢來

正確補水應以每次100-200毫升為度，大約3-4口（每小口約35毫升水），分批攝取。

據(jù)《中國居民膳食指南》建議，男性每天應喝水1700毫升（約8杯水），女性每天喝水1500毫升（約7杯水）。

如果積極補水后仍然口渴，有可能出現(xiàn)消渴癥或糖尿病，要及時到醫(yī)院進行空腹血糖和尿常規(guī)的檢查。

2、早、晚各飲1杯水

睡眠時由于呼吸作用、隱性出汗和尿液分泌等，不知不覺會丟失水分，起床后雖然可能沒有口渴感，但體內仍會缺水。睡前醒后喝一杯水，可增加循環(huán)血容量，其他時間每1~2小時喝一杯水就好啦。

3、注意水溫

世界衛(wèi)生組織IARC機構提出：水溫超過65 ，會使人體口腔和消化道造成慢性損傷，增加食管癌的患病風險。人體口腔和食管表面黏膜的溫度一般為36.5 ~37.2 ，建議飲水的適宜溫度在10 ~40 即可。

4、運動補水要注意

相信大家都看過不少“運動后出現(xiàn)醬油尿”的新聞，這其實是橫紋肌溶解癥，主要由于過激運動導致肌肉的肌紅蛋白、肌酸激酶溶入血液，而運動前后沒有及時補充水分，幫助腎臟排出代謝廢物，引起了臟器功能損傷。

橫紋肌溶解癥輕則持續(xù)肌痛、無力、醬油尿；重則可致急性腎衰竭，危及生命。

5、看尿液顏色補水

水分攝入充足時，正常的尿液顏色為透明黃色或是淺黃色。

當尿液顏色加深，呈現(xiàn)黃色時，人體可能攝入水分較少，存在脫水狀態(tài)。

呈現(xiàn)較深黃色和深黃色時，提示人體水分不足或缺少水分，處于脫水狀態(tài)。

喝水看似簡單，卻是人體維持生命的重要方式。我們要正確掌握喝水門道，不虧待身體，身體才不會虧待我們！

#謠零零計劃#

參考資料：

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