在身體各個部位中，肌肉是最容易忽略的，殊不知，人體肌肉大約有639塊，可占體重的30%~40%。但大家不要認為機體內的肌肉始終這么多，隨著年齡的增長，肌肉流失速度會越來越快。
有統(tǒng)計發(fā)現：人到了35歲之后，肌肉的分解當會大于人們每日的供給，并會按照每年肌肉流失速度1%~2%遞減。到60歲以后，肌肉流失速度還會達到30%左右，到80歲以上肌肉流失速度還會更快，甚至能夠達到50%左右。
為什么肌肉流失速度會這么快？
不僅如此，在中老年群體中，肌肉減少癥也十分常見。特別是人大約在40歲之后，機體內的骨骼肌開始退化，一旦肌肉存儲的不足，要比有著健康生活習慣的人，在年老后機體衰老的速度更快。
對于已經出現肌肉減少癥的人群，常有兩種表現，一種是在不同負荷之下，肌力都有明顯的減退特征，另一種是肌肉質量下降，體內脂肪塊大幅度減少，人看起來也是骨瘦如柴的。
如果你想改善這種現象，不想年老后骨瘦如柴，勸你常做2件事：
適量吃藍莓：藍莓的營養(yǎng)價值十分突出，還曾被英國權威的營養(yǎng)學家列為是全球15種健康食品，以及在國際糧農組織中國列為是人類五大健康食品之一在，在漿果中位于首位。
不僅如此，曾在美國康奈爾大學還做過相關的實驗，發(fā)現常吃藍莓的人群，可使骨骼中的肌祖細胞數量增加，并減低肌祖細胞的死亡概率，有助于增加細胞耗氧量，達到增肌的目的。
因此，大家不妨適量吃藍莓，如果有條件的話，一天一小把即可。
適量吃優(yōu)質蛋白質：很多中老年人為了病情或者控制體重，經常吃素認為這樣對自身健康有利。然而這樣的吃法，恰恰讓機體缺乏了優(yōu)質蛋白質的良好來源，在機體蛋白質不足下，對降低肌肉流失以及增長肌肉都不利。
健康做法是，更建議大家按照正確的方式食用，日常適量進食富含優(yōu)質蛋白質的食物，包括蛋制品、魚蝦類、瘦肉類、水產品、奶制品，才是正確的增肌辦法。
當然，為了身體健康也不建議大家過量食用，而是按照中國營養(yǎng)學會推薦的中國居民膳食指南2022版，每天成年人應進食200g的動物性食品，其中包括每周至少2~3次的魚類，每天一顆雞蛋。
