01、分配好一天飲食的比例
根據(jù)中國營養(yǎng)膳食指南，一天三餐攝入量比例，最好是“343”原則：即：早餐占3成午餐占4成晚餐占3成。
飲食分配
02、晚餐要在下午5~7點間吃
推薦白白們在晚上5點~7點間吃晚餐，并盡量保持規(guī)律。即使加班不能保證每頓都按時吃飯，也最好在此時間段內(nèi)吃些健康零食、水果，喝杯牛奶。
到點吃飯，規(guī)律
03、晚餐要“查漏補(bǔ)缺”
吃晚飯前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺的營養(yǎng)都補(bǔ)上。比如，如果前兩頓沒吃粗糧，晚上就來碗雜糧粥；如果沒吃豆制品，晚上就該來個豆腐……補(bǔ)足前兩頓缺了的食物，晚餐才能為全天營養(yǎng)找到平衡。
營養(yǎng)均衡
04、吃晚飯時專心致志
“邊吃飯邊看視頻、邊吃飯邊說話”，這樣最影響消化了。邊吃飯邊干別的會分散吃飯的注意力，影響咀嚼和消化液的分泌，加之食物嚼不爛，必然會增加胃的負(fù)擔(dān)。
專心吃飯
05、晚餐要注意粗細(xì)搭配
白癜風(fēng)患者的晚飯要吃得清淡一些，但清淡不是不能吃肉，而是不能太濃汁厚味，適當(dāng)吃些瘦肉、蛋類都可以。注重粗細(xì)搭配，多吃些蔬菜和粗糧，少吃肥肉，從而增加胃腸動力，有助消化。
宜清淡，少吃肥肉
06、在外應(yīng)酬時管住嘴
在外應(yīng)酬更要注意戒煙戒酒，且要把握好自己的飯量，在國外，越來越多的人開始把應(yīng)酬、聚餐安排在中午，晚上回家吃晚飯，這不僅有利于維系家人的感情，更對健康有利，值得提倡。
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