俗話說(shuō)“人可一日無(wú)肉，不可一日無(wú)豆”，豆子中含有豐富的蛋白質(zhì)，在秋季進(jìn)補(bǔ)、貼秋膘時(shí)多吃肉、不如多吃豆。豆子既能預(yù)防骨質(zhì)疏松，還可以降低膽固醇，高蛋白低熱量，可謂是一舉兩得。下面，就給大家分享4種豆子的吃法做法，都是家常食材，便宜有營(yíng)養(yǎng)，老少皆宜，天涼了要懂吃。

一、紅豆

推薦做法：【山藥紅豆卷】

1.紅豆提前一天泡發(fā)，放入鍋中煮30分鐘，煮軟以后撈出來(lái)，瀝干水分備用。

2.山藥去皮后切成段，放入鍋中蒸15分鐘。蒸熟以后取出來(lái)，壓成山藥泥放在一邊晾涼，然后加入面粉200克、酵母3克揉成面團(tuán)，用盤(pán)子蓋住，常溫發(fā)酵一個(gè)小時(shí)。

3.面團(tuán)發(fā)好以后取出來(lái)揉搓排氣，切成相同大小的面劑子，把面劑子揉光滑、搟成小餅，放入適量的紅豆餡壓實(shí)、卷起來(lái)，做成紅豆卷的生坯，再次發(fā)酵10分鐘。

4.蒸鍋中水燒開(kāi)以后把紅豆卷放進(jìn)去，大火燒至上氣、轉(zhuǎn)中火中15分鐘就熟了。15分鐘以后關(guān)火，等2到3分鐘再取出，柔軟香甜的山藥紅豆卷就可以享用了。

二、毛豆

推薦做法：【鹵水毛豆】

1.準(zhǔn)備鮮毛豆適量，用清水洗凈豆莢上的灰塵和雜質(zhì)，剪掉毛豆的兩頭，方便鹵制時(shí)入味。

2.鍋里加水，大火燒開(kāi)以后加入少許小蘇打保持翠綠、一勺食鹽入底味，把毛豆倒進(jìn)去，水再次燒開(kāi)后轉(zhuǎn)為中火煮6分鐘，把毛豆煮熟倒出來(lái)備用。

3.小米椒切成粒，大蒜切成末，然后倒入7成熱的熱油，激發(fā)出香味。

4.接著熬制鹵水：鍋燒熱不用放油，放入香葉、桂皮、八角、干辣椒、花椒各適量，小火慢慢翻炒出香味，聞到大料香味以后加入適量的清水煮20分鐘，讓大料的香味融入到湯水里面。

5.20分鐘以后瀝出鍋中的料渣，加入適量的食鹽，雞精，生抽，香醋，蠔油，花椒油，喜歡吃辣的還可以放一點(diǎn)辣椒紅油攪拌均勻，然后把毛豆放進(jìn)去，倒入蒜末、小米椒拌勻，用保鮮膜蓋住，密封腌制2個(gè)小時(shí)再食用、口感更佳。

三、豌豆

推薦做法：【蝦仁炒豌豆】

1.鮮蝦仁200克放入盆中，加入食鹽拌勻入底味，打入半個(gè)蛋清繼續(xù)抓勻增加滑嫩感，再放入一小撮淀粉拌勻，鎖住水分腌制5分鐘；豌豆300克放入碗中；另外準(zhǔn)備一個(gè)小碗，加入食鹽2克，味精1克，淋入一點(diǎn)水淀粉攪拌均勻備用。

2.燒半鍋開(kāi)水，放入豌豆，淋入一點(diǎn)植物油鎖住營(yíng)養(yǎng)，汆煮1分鐘左右，豌豆斷生以后放入蝦仁繼續(xù)煮20秒鐘，倒出來(lái)用清水沖洗過(guò)涼，蝦仁不能久煮，不然鮮味容易流失，吃著不夠嫩。

3.鍋內(nèi)燒油，油溫5成熱時(shí)把控過(guò)水分的蝦仁、豌豆，和剛剛準(zhǔn)備好的料汁一起倒入鍋中，開(kāi)大火顛鍋翻炒，食材入味、香味融合以后即可出鍋。

4.一道清淡可口的蝦仁炒豌豆就做好了，口味清淡營(yíng)養(yǎng)足、老少皆宜。

四、荷蘭豆

推薦做法：【小炒荷塘】

1.荷蘭豆掐去兩頭，隨便把老筋一起扯掉，用清水洗干凈；蓮藕去皮后破開(kāi)、切成薄片；紅椒、胡蘿卜都切成菱形片用來(lái)配色；木耳泡發(fā)、撕成小朵；碗中放入食鹽、味精、白糖、雞粉、淀粉、芝麻香油，用清水化開(kāi)調(diào)成碗料，方便一會(huì)快炒出鍋。

2.鍋內(nèi)燒水，加入食鹽和植物油，增加底味的同時(shí)保持色澤，大火燒開(kāi)以后放入蓮藕、荷蘭豆、紅椒和木耳，快速汆煮30秒鐘立即倒出來(lái)過(guò)一下涼水，炒前汆水不僅顏色好看，口感還清脆。

3.鍋內(nèi)加入清油，油溫五成熱時(shí)倒入配菜，開(kāi)大火快速翻勻，沿鍋邊烹入碗料，保持大火快速收緊后立即出鍋，青脆可口的小炒荷塘即可享用。

第一美食編輯：小雅