蛋白粉作為我們?nèi)粘ｅ憻挸Ｒ?jiàn)的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑，對(duì)我們的身體蛋白質(zhì)，碳水化合物等的補(bǔ)充起到了極大的作用，今天我們來(lái)說(shuō)說(shuō)如何正確地吃蛋白粉。

1 訓(xùn)練前喝（訓(xùn)練前1小時(shí)～30分鐘內(nèi)）

可有效防止肌肉分解，提供運(yùn)動(dòng)效果。

2 訓(xùn)練后喝（訓(xùn)練后20～30分鐘后喝）

迅速修復(fù)受損肌肉，使肌肉變大。

一般蛋白質(zhì)攝入標(biāo)準(zhǔn)：

人每天20%的熱量來(lái)自蛋白質(zhì)，就算高蛋白飲食了，如果按每日1500大卡來(lái)算，只要過(guò)300大卡，就是100g蛋白質(zhì)，就屬于高蛋白了。

普遍的攝入公式

非鍛煉日：0.9X你的體重kg；

有氧日：1.3gX你的體重kg；

力量訓(xùn)練日：1.8～2.0克X你的體重kg。