導語：建議中老年人：過了50歲后，常食“5寶”，身體更健康，安享晚年

隨著年齡增長，身體質(zhì)量會變得越來越差，中老年人要服老，并且要付諸行動，多鍛煉、保持愉悅的心情、吃好睡好……尤其是飲食方面，要懂得忌口，不該吃的堅決不吃，當心病從口入。

建議中老年人：過了50歲后，常食“5寶”，身體更健康，安享晚年！快來看看都有哪些食物吧，年齡越大越要懂得吃，對身體有益，別不當回事。

一、黑木耳

常吃黑木耳有推遲中老年人記憶力減退、減低膽固醇、增強免疫力等作用，建議年齡大了要多吃。

分享食譜：芹菜百合炒黑木耳

黑木耳加溫水浸泡，完全泡發(fā)后摘掉根部，再換水清洗幾遍。

芹菜洗凈后切成小段待用。鮮百合剝成小片，清洗干凈待用。

鍋內(nèi)加水，煮開后倒入黑木耳，煮兩分鐘撈出待用。

鍋內(nèi)加油，燒熱后倒入蒜末爆鍋，再倒入芹菜翻炒，炒半分鐘后倒入黑木耳、百合翻炒。

一直炒到食材斷生，再加鹽、雞精調(diào)味，翻炒均勻即可出鍋。

二、核桃

常吃核桃有保護心臟、抗衰老、補腦等作用， 對中老年人的身體大有益處，要適當多吃。

分享食譜：秋葵炒核桃

核桃剝出核桃仁，加開水泡幾分鐘，然后將外皮剝掉，如果不介意有澀味，也可以省略此步。

秋葵清洗干凈，開水入鍋煮一分鐘，時間到后撈出過涼，再切成小段?；鹜饶c切片待用。

鍋內(nèi)加少許油，燒熱后放入蒜末，爆香后倒入秋葵翻炒，再倒入火腿腸、核桃仁翻炒。

最后加鹽、雞精調(diào)味，炒均勻即可出鍋。

三、雞蛋

雞蛋中含優(yōu)質(zhì)蛋白，而上了年紀后，體內(nèi)的蛋白質(zhì)流失速度非?？欤枰皶r補充才行，不然免疫力會下降，容易生病，所以建議每天吃雞蛋補充蛋白質(zhì)。

分享食譜：涼拌雞蛋

雞蛋外殼清洗干凈，然后放進鍋內(nèi)，加入沒過雞蛋的涼水，大火煮到水開，再調(diào)小火燜煮。

煮十分鐘后撈出，浸泡在涼水中。三分鐘后撈出剝掉外殼，切成小塊，形狀隨意，切好放進盤內(nèi)。

碗里放適量鹽、白糖、生抽、香醋、香油攪拌均勻，將料汁倒在雞蛋上，還可以放點香菜、花生碎等料搭配即可。

四、南瓜

常吃南瓜有增強免疫力、延緩衰老、助消化等作用，是一種十分健康的蔬菜，建議中老年人經(jīng)常吃。

分享食譜：南瓜山藥燕麥粥

南瓜沖洗干凈，去皮切成小塊放進鍋內(nèi)，加適量水熬煮，熟透后用勺子按壓，再攪拌幾下。

然后將山藥塊放進鍋內(nèi)，繼續(xù)熬煮一會兒，等山藥熟透后倒入適量燕麥片。

燕麥片熟后，這道南瓜山藥燕麥粥就做好了，又美味又營養(yǎng)，值得經(jīng)常做著吃。

五、鐵棍山藥

鐵棍山藥的營養(yǎng)價值很高，有健脾胃、潤肺等作用，常吃身體更健康，現(xiàn)在正處于秋季，特別適合吃山藥，記得常吃。

分享食譜：山藥銀耳湯

銀耳浸泡三四個小時，干蓮子、干百合加水泡軟，桂圓、紅棗準備好洗凈。

鐵棍山藥去皮洗凈，切成小塊放進鍋內(nèi)。銀耳泡好后去掉根部，洗凈后撕成小朵放進鍋內(nèi)。

再放入桂圓、紅棗、水，大火煮開后調(diào)小火，煮半個小時后，將蓮子、百合倒進鍋內(nèi)繼續(xù)煮。

再煮半個小時，最后加少許冰糖化開，推動幾下就可以盛出食用了。

年齡越大，越要懂得常食“5寶”，快動手制作吧。我的分享就到這里了，喜歡我，就請關(guān)注我吧。