不吹牛，一個(gè)月減30斤，140到110，每天以肉眼可見(jiàn)的速度掉稱。

還記得那天，體重秤顯示55kg,我激動(dòng)的原地跳了段廣場(chǎng)舞！

怎么減肥的？我對(duì)自己比較狠。

沒(méi)什么比控制飲食見(jiàn)效更快！

早飯，0添加的燕麥片，一袋牛奶，兩個(gè)煮雞蛋。

中午，一口米飯（糙米飯更好），半盤(pán)少油鹽青菜（可以是西蘭花，蘆筍，油菜等，實(shí)在懶得買(mǎi)就大白菜）

晚飯比較重要，最好在下午4點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)吃晚飯，晚飯一杯小米粥（無(wú)糖，可以有南瓜或紅薯），一個(gè)雞蛋，實(shí)在饞嘴可以再吃兩個(gè)小籠包。

下午4點(diǎn)半吃過(guò)晚飯之后，只能喝水（水果也不能吃，一但吃水果你將會(huì)逐漸管不住自己的嘴），9點(diǎn)之后完全禁水。

有人會(huì)覺(jué)得這樣吃早飯味同嚼蠟，甚至不如狗糧好吃，的確，我之前也是這么認(rèn)為。

可減肥期間，每個(gè)夜晚，我都祈禱它快點(diǎn)過(guò)，因?yàn)榈诙炀湍艹缘健懊牢丁钡难帑溑Ｄ屉u蛋啦！

雖然它不好吃，但頂餓呀！

7分吃3分練，控制飲食能讓你瘦，但不能讓你保持。

減肥期間你需要規(guī)劃好訓(xùn)練計(jì)劃，或是散步，或是跳舞等有氧運(yùn)動(dòng)。

那么重點(diǎn)來(lái)了，要死要活堅(jiān)持一個(gè)月，你瘦下來(lái)了，這時(shí)候你或是上學(xué)了或是上班了，沒(méi)條件控制飲食了（畢竟吃的少，沒(méi)勁兒干活），如果回歸之前的生活，那減肥計(jì)劃就得宣布失敗。

比起吃“狗糧”，真正困難的是減肥成功后這段穩(wěn)定期。

這段時(shí)間長(zhǎng)達(dá)1到2年，如果你能堅(jiān)持看到這，說(shuō)明你真的想減肥。

穩(wěn)定期內(nèi)，你需要戒掉一切油炸、燒烤、奶茶，蛋糕、餅干、膨化！

為了不讓自己被饞死，偶爾“破戒”是可以的，獎(jiǎng)勵(lì)自己一片薯片，或是一片餅干，或是一小口奶茶餅干。不能貪嘴呦！

就這樣，2年后，恭喜你，你已經(jīng)不容易胖起來(lái)了，只要不可勁兒造，學(xué)會(huì)正確飲食和運(yùn)動(dòng)的你會(huì)一直保持讓你滿意的身材。

但是，敲黑板！?。。。。。。。。?/p>

減肥并不全是好處，它還有很多“壞處”我得提前說(shuō)。

因?yàn)樯盍?xí)慣被大大更改，身體會(huì)發(fā)生一系列并不好的反饋。

就拿我來(lái)講，不知道有沒(méi)有科學(xué)依據(jù)，僅作參考

1.瘦下來(lái)以后抵抗力明顯降低

2.每天吃的食物太少，上廁所次數(shù)變少，而且容易便秘。

3.不吃快樂(lè)食物，與朋友們格格不入，會(huì)被理解成“怪物”！

總得來(lái)說(shuō)呢，胖瘦都是自己選的，我把我自己的方法分享出來(lái)，它可能并沒(méi)有健身教練那么科學(xué)，但一定非常容易實(shí)現(xiàn)。

一個(gè)月見(jiàn)效果，祝你減肥成功！

很高興跟你分享我的減肥經(jīng)歷。我是2019年10 月開(kāi)始減肥的。當(dāng)時(shí)因?yàn)槟_摔了一下，沒(méi)法運(yùn)動(dòng)。體重飚升。

對(duì)我而已，減肥最大的障礙就是有一顆愛(ài)美食的心 。和對(duì)米飯執(zhí)著的愛(ài)。有著無(wú)論吃多少東西，沒(méi)吃飯就覺(jué)得不飽的執(zhí)念。

我這次采用的是生酮減肥法。嚴(yán)格按食譜。

1.早上一杯脫脂牛奶，加兩個(gè)雞蛋。餓的話再吃個(gè)蘋(píng)果 。

2.中午是我最喜歡的。吃牛肉，雞胸肉，還有魚(yú)肉。再放紅蘿卜絲金針菇等蔬菜。減肥期間，我的廚藝得到了最大化提升。雞胸肉丁辣椒丁加花生米，手撕雞胸肉幫我克服了對(duì)飯的渴望。非常好吃又飽腹。

3.晚上是紫菜西紅柿蛋花湯。挺飽肚子。然后拖著病腿在家走走。

一共花了五個(gè)月，瘦了三十斤。成為了單位的傳奇。很多人如法炮制，紛紛瘦了。

減肥期間，真是滿腦子就是美食.每天晚上睡覺(jué)，就渴望第二天的早餐。吃了早餐渴望中餐。吃了中餐渴望晚飯。

最大的收獲是注意了飲食，偶爾吃多后，就戒一天主食。慢慢調(diào)整。

現(xiàn)在，最大的興趣就是研究好吃熱量低的美食。@小海的每日日常 喜歡就點(diǎn)個(gè)贊吧。[害羞]

以下就是我減肥的美食。

很高興回答您的問(wèn)題，以下是我個(gè)人親身經(jīng)歷過(guò)的，希望對(duì)您有所幫助！

說(shuō)起減肥很多人都是說(shuō)的容易做起來(lái)太難了！我們一日三餐面對(duì)美食的誘惑實(shí)在是難熬呀！我們減肥不要盲目，市面好多減肥產(chǎn)品真的對(duì)身體有益嗎？面對(duì)這種種問(wèn)題我們真的不知道怎么辦了！

1、我們要想真正的下決心減肥！我們要用最健康的方法成功的瘦下來(lái)，那就是管住自己的嘴。

2、什么是健康的方法？健康的方法就是每天按照食譜吃！吃的越飽掉秤越快！

3、雞鴨魚(yú)肉照常，補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)！

以上是我親身經(jīng)歷的！菜譜我以文字的方式發(fā)在圖片里了！在減肥期間有啥不懂的可以私信我！

以下視頻講訴了我的減肥經(jīng)驗(yàn)及障礙，望采納，謝謝！

您好，我是小物醬，在這里我來(lái)回答你的問(wèn)題。

小物作為一個(gè)美食的視頻主，真的覺(jué)的減肥非常的困難，最大的障礙應(yīng)該算是美食放在眼前，忍不住想吃，還要每到運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就有點(diǎn)想偷懶，結(jié)果達(dá)不到減肥的目的。

不過(guò)我還是把體重維持到了50-55公斤左右，雖然每天吃的比較多，但我還是堅(jiān)持鍛煉，在這里分享下自己的減肥經(jīng)驗(yàn)吧！

第一點(diǎn)：合理的飲食

一般我除了三餐和拍視頻之外，很少不按規(guī)律吃飯，因?yàn)楸╋嫳┦抽L(zhǎng)體重非?？欤诖髮W(xué)的時(shí)候一個(gè)月胖了十斤，就是餓了就吃的狀態(tài)，所以現(xiàn)在我都是按三餐時(shí)間吃飯的。

第二點(diǎn)：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

其實(shí)肥胖的主要原因就是攝入能量超過(guò)身體所需，所以我一般都不會(huì)吃很油膩的東西，因?yàn)槟芰糠浅５亩?，還有漢堡之類的。在平時(shí)一般選用一些全麥的或者粗糧食品，至于可樂(lè)什么的就沒(méi)想過(guò)了、

第三點(diǎn)：控制主食和限制甜食

對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物我也是控制吃的，還有就是多吃一些豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果。

第四點(diǎn)：堅(jiān)持鍛煉

在這一點(diǎn)，我下了一個(gè)運(yùn)動(dòng)軟件，每天跟著訓(xùn)練有氧30分鐘，效果還不錯(cuò)。而且身體的素質(zhì)得到了很好的提升，當(dāng)然堅(jiān)持最為重要！

第五點(diǎn)：選擇正確的減肥運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)分為有氧和無(wú)氧兩大類，我覺(jué)得吧都要適量的選擇下，可以以有氧為主配上無(wú)氧。

第六點(diǎn)：不要熬夜！

真的，每次我熬夜的時(shí)候就非常餓，不吃對(duì)身體不好，吃了又長(zhǎng)肉，所以按時(shí)睡眠非常重要！

以上幾點(diǎn)都是小物的自身經(jīng)驗(yàn)，減肥還是需要堅(jiān)持，心里暗示自己，就會(huì)成功的！

不知道我的回答你能明白嗎？如果有問(wèn)題的話可以評(píng)論回復(fù)我喲。

你好，我是美食領(lǐng)域作者后閃閃。

作為一個(gè)喜歡美食，分享美食的吃貨，最怕的就是長(zhǎng)胖了，嘴上管不住，就算運(yùn)動(dòng)，減肥成果也很小！

所以，我平時(shí)都會(huì)自己做一些，低糖低脂的食物，這樣子既能吃飽，又能瘦。

來(lái)自一個(gè)美食領(lǐng)域新人，希望大家多多關(guān)注，多多支持！

大家好，我是溫暖爐火，是一位美食愛(ài)好者。關(guān)注我，我會(huì)持續(xù)不斷地提供關(guān)于美食的小知識(shí)！

在健身房鍛煉: 拍攝于2017年7月16日

（一）睡眠的重要性

2017年6月24日體會(huì)到睡眠重要性的日記：

我的體脂數(shù)一直都是小于等于19。但在長(zhǎng)久的鍛煉中我發(fā)現(xiàn)“休息”對(duì)于運(yùn)動(dòng)是非常的重要！

我曾記得我邊打瞌睡邊舉杠鈴，有氣無(wú)力地睜著眼睛，死扛著疲憊的身體完成一組組的體能訓(xùn)練。

那時(shí)我晚上12點(diǎn)左右睡覺(jué)，早上習(xí)慣性的六點(diǎn)就醒了，有時(shí)白天需要外出工作，在體力上消耗很多，周而復(fù)始的這樣讓我覺(jué)得完全沒(méi)有休息過(guò)來(lái)，故此我的肌肉生長(zhǎng)的很慢。

教練說(shuō)如果你的睡眠時(shí)間不夠，身體修復(fù)的就不夠，同時(shí)肌肉恢復(fù)也不夠；

據(jù)說(shuō)睡眠不足會(huì)促進(jìn)身體分泌更多的皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇會(huì)導(dǎo)致延緩肌肉塑造，同時(shí)還能破壞身體組織。

如此一來(lái)，皮質(zhì)醇的高釋放量會(huì)延長(zhǎng)你最佳到恢復(fù)狀態(tài)的時(shí)間。

而身體經(jīng)過(guò)休息恢復(fù)，體內(nèi)排毒，排除水分都達(dá)到了很好的狀態(tài)，才能促進(jìn)肌肉更好地生長(zhǎng)。

（二） 增加力量訓(xùn)練

2019年拍攝于健身房

2017年8月31日力量訓(xùn)練日記：

我喜歡力量訓(xùn)練，這比起過(guò)去我堅(jiān)持不懈地跑步要有趣的多。

增肌是我鍛煉中一個(gè)重要的環(huán)節(jié)，我開(kāi)始了周身練習(xí)。

一個(gè)部位做四組，每組15到20次。

尤其“臀部”的訓(xùn)練，如果狀態(tài)好的情況下，自由重量可以40到45公斤。

其實(shí)肌肉不占體積，這是我后來(lái)才知道的，女人多長(zhǎng)幾斤肌肉，非但不影響體型，還能使手臂、大腿和腹部更加有線條和彈性。

肌肉多了，也能提高基礎(chǔ)代謝率，過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)會(huì)被肌肉消耗，不易堆積成脂肪，因此提高基礎(chǔ)代謝量的一個(gè)最有效的辦法，就是增加肌肉。

（三） 飲食的重要

拍攝于2018年9月24日

可以嘗試低碳水飲食，少吃精米精面。

減肥的關(guān)鍵在于堅(jiān)持，有志者事竟成，與您共勉！

以上圖文均由“溫暖爐火”獨(dú)立制作，希望能夠給您提供有價(jià)值的信息，祝您愉快每一天！

感謝邀請(qǐng)Thanks (?ω?)?

首先，我想說(shuō)的是，我還沒(méi)有減肥成功，依舊是個(gè)胖子，唉，說(shuō)多了都是淚。

那么什么是最大障礙？

太多了，讓人覺(jué)得誘惑的美食，永遠(yuǎn)也不想運(yùn)動(dòng)的身體，還有各種肥宅水，咳咳，大概就是這些。

講真如果每一次都是下定決心要減肥

那么什么東西都不可能成為我的障礙

包括我身邊的人……

可能很多朋友會(huì)說(shuō)

如果一昧去管自己減肥的事兒

會(huì)忽略朋友怎么辦？

這個(gè)還真的不好說(shuō)

真的要看你自己怎么去想了

我對(duì)待周?chē)笥训姆绞揭脖容^坦誠(chéng)

一般表示過(guò)自己下決心減肥了

也不會(huì)被她們的美食誘惑干擾了

這種毫無(wú)商量的方式可能會(huì)比較執(zhí)拗

但是好朋友其實(shí)定多也只是會(huì)吐槽你一下啦！

我也會(huì)比較饞

但是既然下決心要掉肉我就不能干坐著等

大部分情況下會(huì)去逛街試衣服以刺激自己加強(qiáng)減肥的動(dòng)力！

所以，一般來(lái)說(shuō)只要我愿意

還是可能在較為短暫的時(shí)間瘦下來(lái)……

但是，你知道嗎？

生活中我能夠下決心的時(shí)候，真的很少

很多時(shí)候都是自以為的下決心

因?yàn)槿狈?shí)際上的動(dòng)力，所以減肥這種事變得越來(lái)越佛系

隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)

這種佛系心態(tài)也慢慢被自己所接受！

我變得對(duì)自己越來(lái)越寬容

學(xué)會(huì)堅(jiān)持泡腳，疏通經(jīng)絡(luò)，營(yíng)養(yǎng)均衡

減肥這種事情變得隨和，淡定

不再會(huì)為多掉幾斤肉而天天只吃水煮青菜了……

怎么說(shuō)呢？

生活大半活著都是為了自己

在自己身體健康的前提條件下

選擇減肥的方式就是選擇生活的態(tài)度

我寧愿它是緩慢的，長(zhǎng)久的

而不是短時(shí)間瘦下來(lái)的那種壓力（壓力型減肥除外）

我不再認(rèn)為過(guò)度消瘦的身材會(huì)讓自己快樂(lè)！

偶爾減個(gè)肥也只把它當(dāng)成一種快樂(lè)的體驗(yàn)

我想這樣“減肥”也會(huì)來(lái)得更長(zhǎng)久吧！

大家好！很高興回答這個(gè)問(wèn)題，提到減肥，這是一個(gè)老生常談，經(jīng)久不衰的話題，朋友間寒暄的時(shí)候總把減肥掛嘴邊，比如三五好友見(jiàn)面就會(huì)說(shuō)，你最近瘦了不少呢，是不是在減肥啊，你喝奶昔還是吃代餐餅干之類的，沒(méi)想到話匣子是由減肥的話題打開(kāi)的?；仡^看看，發(fā)現(xiàn)減肥一直都是我們身邊的熱門(mén)話題。

特別是夏天快要到了，這個(gè)季節(jié)適合減肥，俗話說(shuō)，三月不減肥，四月徒傷悲。我是典型的吃貨，看見(jiàn)好吃的忍不住想吃，管不住嘴邁不開(kāi)腿，注定要長(zhǎng)胖，再加上我生完孩子后就更是沒(méi)瘦回去了。

今年想要改變一下，太胖了顯得人都沒(méi)自信了，因?yàn)槠恋囊路┎涣?，趁著年輕抓緊時(shí)間美麗，不留下遺憾，俗話說(shuō)，連自己的體重都控制不了，何以掌控人生。減肥是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的一件事情，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，這是沒(méi)有效果的，不但沒(méi)減肥，反而體重更重了，因?yàn)槟氵\(yùn)動(dòng)量大了吃的也多了，我的親身體會(huì)。

目前，我減肥的最大障礙就是缺乏減肥的決心和動(dòng)力，做一件事情我們是需要?jiǎng)恿Φ模瑳](méi)有動(dòng)力的源泉就無(wú)法支撐我走的更遠(yuǎn)，我自認(rèn)為我是一個(gè)比較執(zhí)著的人，只要認(rèn)定一件事情就會(huì)堅(jiān)持到底，減肥也不例外。比如我減肥時(shí)會(huì)寫(xiě)一個(gè)座右銘貼墻上，要么瘦，要么死，只要功夫深，鐵棒磨成針之類的正能量滿滿的話。外事開(kāi)頭難，只要下定決心就沒(méi)有干不成的事，堅(jiān)持就是勝利。

我減肥基本上都是鍛煉+飲食二者結(jié)合，早餐一定要吃好，午餐吃少，吃個(gè)7-8分飽就可以，少吃多餐，晚餐我基本上就吃一個(gè)蘋(píng)果或者水煮蔬菜，然后晚上跑幾公里，將多余的脂肪燃燒消耗掉，不能只依靠節(jié)食，這樣對(duì)我們的腸胃不好，運(yùn)動(dòng)是必須的，而且是健康的減肥方式，還不容易反彈，運(yùn)動(dòng)真的好處多多，運(yùn)動(dòng)的人精神勁頭和面貌都更好，而且長(zhǎng)壽喲。

以上是我分享的個(gè)人觀點(diǎn)，希望能夠幫到你。